Jinsi ya kujifunza kuzingatia mambo muhimu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtaalamu mashuhuri duniani wa ADD (Tatizo la Upungufu wa Makini) Edward Hallowell anaamini kwamba tunapenda kukengeushwa na upuuzi kiasi kwamba tunahatarisha kukosa maisha halisi. Ndiyo maana mtaalamu wa magonjwa ya akili anatoa ushauri kwa wale ambao wanataka kuona maisha yao bora, kuelewa zaidi na kufanya kazi sio kujitolea, lakini kwa busara.

Mwanafalsafa wa Uhispania José Ortega y Gasset aliandika:

Kila hatima ni ya kusikitisha kwa maana ya ndani kabisa ya neno kwa mtu ambaye haingii ndani ya kiini cha maisha, lakini huteleza tu juu ya uso wake.

Dalili za kutisha

Ni mara ngapi wakati wa mazungumzo unataka kumkatisha mtu kwa maneno "fupi" au "fika mahali"? Mara nyingi unanyakua simu yako mahiri wakati unatazama mfululizo wa TV au filamu ya kuvutia, usikilize watu, lakini uige umakini tu, ukasirike juu ya vitapeli?

Umakini wetu umekuwa nje ya umakini kiasi kwamba wakati mwingine ni ngumu kwetu kuiweka kwenye kitu kimoja kwa zaidi ya dakika 10. Ikiwa unafikiri kuwa hii ni kawaida kwa ulimwengu wa kisasa, basi tunaharakisha kukukasirisha.

Hizi ni dalili za kwanza za upungufu wa tahadhari. Fikiria kama herufi za SOS, ambazo zinasema kwamba "misuli" ya umakini lazima ipelekwe haraka kwenye "gym".

Gharama ya usumbufu

Je, unajua kwamba mtu wa kawaida hupoteza karibu saa mbili kati ya nane wakati wa siku ya kazi? Nusu ya wakati huu yeye huenda kutoka tovuti moja hadi nyingine. Inc. gazeti ilihesabu kuwa jumla ya gharama ya uvivu nchini Merika pekee ni $ 544 bilioni.

Mtu wa kawaida hukengeushwa mara 200 wakati wa mchana. Wakati huo huo, mara 118 tunafikia kwa mikono yetu ndogo ya kucheza kwa smartphone, mara 52 tunapotoshwa na marafiki, jamaa na wafanyakazi wenzake, na vikwazo 30 ni mahitaji yetu ya kila siku. Kwa mfano, tunashangaa ghafla Matt Damon alikuwa na umri gani, na tunaacha kila kitu na kwenda Wikipedia.

Jinsi ya kujifunza kuzingatia

Akili zetu, kwa bahati nzuri, zina kitu kama neuroplasticity. Ili kuiweka kwa urahisi, mazoezi ya kawaida yanaweza kubadilisha kila kitu.

Jifunze kitu

Njia rahisi zaidi ya kujenga umakini na umakini ni kuanza kufanya kitu ambacho haujafanya hapo awali. Kwa mfano, ikiwa unaendesha gari na maambukizi ya moja kwa moja, ubadilishe kwenye gari na maambukizi ya mwongozo. Tumia mawazo yako: jiandikishe kwa masomo ya salsa, jifunze Kihispania, fahamu mapishi ya salmon farfalle.

Au jaribu kuwa na ujifunze kuandika kwa mikono miwili, au kuchora maumbo tofauti hewani kwa wakati mmoja, kwa mfano, kwa mkono wako wa kulia - almasi, na mkono wako wa kushoto - duara, na miguu yako - pembetatu.

Cheza

John Kennedy alipenda kucheza mchezo huu wakati wa mapumziko. Aliandika kwenye karatasi kwa mpangilio, barua mbili kila moja ilikuja akilini. Kwa mfano, MD, KSH, SD na kadhalika. Na kisha nilijaribu kukumbuka watu maarufu ambao waanzilishi hawa wanaweza kuwa wao. Kwa mfano, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, na kadhalika.

Na hili hapa ni fumbo kwako - njoo na watu maarufu kwa jozi hizi za herufi: LD, OU, FD.

Weka kengele

Je, ninahitaji kukuambia ambapo mkono wa mtu wa kisasa unafikia wakati anapoamka na kulala usingizi? Hiyo ni kweli, kwa smartphone. Mojawapo ya njia rahisi na bora zaidi za kudumisha usafi wa akili wa "asubuhi-jioni" ni … kununua saa ya kengele.

Labda suluhisho inaonekana rahisi sana, lakini lazima ukubali kwamba hata umesahau kuhusu uwezekano wa kununua saa ya kengele. Saa ya kengele ya kawaida ambayo haitumii mtandaoni, haikutumi barua pepe au kuku kwa mvuke. Na ni bora kuweka simu usiku si karibu na wewe, kitandani, lakini mahali fulani kwenye meza ya mbali zaidi.

Tafuta unachopenda

Hapa kuna suluhisho lingine kwako, ambalo, labda, haliangazi na riwaya yake, lakini inahitaji ukumbusho wa mara kwa mara wa wewe mwenyewe. Njia bora ya kukomesha usumbufu ni kupata kazi ambayo inachanganya vigezo vitatu. Kwa hivyo, mahali pazuri pa kufanya kazi ni wakati gani

• Unapenda kazi yako,
• unafanya vizuri
• unalipwa vizuri kwa hilo.

Ikiwa kazi yako ya sasa haikidhi vigezo hivi, basi wakati unaotumia kujisumbua ni bora kutumia kutafuta kazi nzuri.

Kupambana na entropy

Ubongo wetu umepangwa sana kwamba ikiwa unaona ukosefu wa muundo mahali fulani, basi huanza kuwa na wasiwasi. Anataka kupata muundo katika kila kitu: anahitaji mambo yote kuandikwa katika diary, ili kuna utaratibu kwenye desktop ya kompyuta na katika chumbani yako, anahitaji ratiba ya wazi ya siku, anahitaji kuelewa ni wakati gani yeye. watalishwa.

Je! unajua, kwa mfano, kwamba uchafu katika chumba huathiri moja kwa moja uzito wa ziada? Hii ina maana: machafuko zaidi, dhiki zaidi na entropy. Kwa hivyo chukua wakati wa kuunda muundo kote.

Usisahau kuhusu huruma

Na jambo moja zaidi ambalo hutusaidia kuzingatia. Huruma na mahusiano ya kina, yenye usawa na watu hutufanya kuwa na usawaziko zaidi na kuzingatia.

Tunapowajali watu wengine, tunahisi utulivu na furaha. Kwa hiyo njia nyingine ya kukaa makini ni kuwa na nia ya dhati ya kuwasaidia watu wengine.

Nini msingi

Leo ni muhimu sana kuweza kudhibiti akili yako, kuikuza kulingana na matamanio yako, na sio kulingana na matakwa ya watu wengine, kuweza kupinga athari ya kunyonya ya kimbunga cha habari isiyo na maana, maoni yasiyo na maana na mazungumzo ya bure.. Baada ya kukuza ndani yako uwezo wa hali ambayo hukuruhusu sio tu kuunda maoni mapya, lakini pia kuwaleta kwa embodiment halisi, utaweza kudhibiti maisha, bila kuiruhusu ikutawale.

Zingatia mawazo mazuri. Na kweli udhibiti maisha yako.

Kulingana na nyenzo za kitabu "".