Jinsi ya kufunua siri za ubongo na kujifunza jinsi ya kuidhibiti: Vitabu 15 muhimu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuelewa jinsi ubongo wako unavyofanya kazi na unaweza kubadilisha tabia zako, kukuza kumbukumbu yako, kukuza ubunifu na kukuza utashi wa chuma.

1. "Siri za Ubongo Wetu, au Kwa Nini Watu Wenye Smart Hufanya Mambo Ya Kipumbavu", Sandra Amodt, Sam Wong

Tunajua nini kuhusu ubongo? Mbali na uvumi na hadithi, hakuna chochote. Sandra Amodt na Sam Wong, wanasayansi wa neva na waandishi maarufu, waliamua kurekebisha hali hiyo na kushiriki kile walichojifunza kwa miaka mingi. Data hii itakusaidia kuwa na mafanikio zaidi, furaha na tija katika nyanja zote za maisha.

Kwa maneno rahisi, waandishi hueleza niuroni na sinepsi ni nini na kwa nini huamua hali yetu, ujuzi na sifa muhimu ambazo tunazichukulia kawaida. Kitabu hiki kina kiwango cha chini cha sayansi na istilahi changamano, manufaa ya juu zaidi na vielelezo vya kuchekesha.

2. “Ubongo na furaha. Siri za Neuropsychology ya Kisasa ", Rick Hanson, Richard Mendius

Rick Hanson ni mwanasaikolojia wa Kimarekani na mwandishi anayeuzwa zaidi. Ushauri wake unafanya kazi, kwani mwanzoni hupata kila kitu juu yake mwenyewe. Uzoefu tajiri wa kitaaluma wa Hanson na miaka ya kufanya kazi na watoto na watu wazima ilimruhusu kuunda maono yake mwenyewe ya shida ya kutoridhika kwa maisha. Ushirikiano na Dk. Richard Mendius unafichua kwa wasomaji siri za ubongo na uhusiano wake wa karibu na furaha.

Wanasayansi-neuropsychologists katika fomu inayoweza kupatikana huambia jinsi ubongo unavyofanya kazi na jinsi tunaweza kuushawishi kuwa na furaha zaidi, mafanikio zaidi na bora zaidi. Njia zilizojaribiwa kwa wakati za kuishi maisha ya busara na utulivu zinathibitishwa na mafanikio ya hivi karibuni ya sayansi ya kisasa. Wasomaji watajifunza jinsi na kwa nini mateso yanaundwa, jinsi hali ngumu za maisha zinaweza kutatuliwa kwa hasara ndogo na mahusiano ya muda mrefu na wengine yanaweza kujengwa.

3. "Dhoruba ya Uumbaji", Kaina Leski

Wengi wetu tunaamini kimakosa kwamba ubongo utatoa aina fulani ya ishara wakati iko tayari kuwa wabunifu au wakati ni sawa kwa dhoruba ya ubunifu.

Profesa wa Idara ya Usanifu katika Shule ya Kubuni ya Rhode Island, Kaina Leski, ana hakika kwamba hakuna maana ya kusubiri hali ya hewa na bahari. Maisha yake yamejitolea kusoma mchakato wa ubunifu katika aina zake zote. Hisia zinazoonekana kuwa za kuchosha na zisizovutia kwetu ni mojawapo ya sababu kuu zinazoongoza kwenye mafanikio.

Kaina Leski ana hakika kwamba mchakato wa ubunifu ni uwezo wa kuona mbele na kuangalia katika siku zijazo. Kitabu kinaelezea kila hatua ya mchakato wa ubunifu. Vielelezo asili na nukuu kutoka kwa wasanii bora huhamasisha ubunifu kila siku. Mwandishi wa kitabu anatoa ushauri na vidokezo juu ya jinsi ya kuweka malengo kwa usahihi na kushinda vizuizi kwenye njia yao.

4. “Afya ya ubongo. Mpango wa kuboresha kumbukumbu na kufikiri ", David Perlmutter, Carol Coleman

Kulinda ubongo kutokana na mabadiliko ya muda yanayoweza kuepukika au kuusukuma tu ili kuwa bora, nadhifu na hai zaidi ni hamu ya asili ya wengi. Mtindo wa maisha ya kisasa huchangia ukuaji wa michakato ya uharibifu ambayo baadaye husababisha kupungua kwa ubongo. Huwezi tu kuacha mchakato huu, lakini pia kurejea wakati, ikiwa unakaribia jambo hilo kwa usahihi. Wataalamu David Perlmutter, daktari wa neva wa Kitengo cha 1, na Carol Coleman, mwandishi wa vitabu vya dawa, watakuja kuwaokoa.

Kitabu "Ubongo Wenye Afya" ni mwongozo wa vitendo katika sehemu tatu. Kutoka kwa kwanza, utajifunza juu ya mambo yanayoweza kuwa hatari, kwa pili, jaza dodoso maalum ambayo itasaidia kutathmini hali ya ubongo na kuelewa ni nini kinachohitaji kubadilishwa katika maisha ili kuboresha utendaji wake. Sehemu ya tatu ina mapendekezo kwa wale ambao tayari wamegunduliwa na ugonjwa wa neva.

5. “Ufugaji wa amygdala. Na Vyombo Vingine vya Mafunzo ya Ubongo ", John Arden

Ubongo ni chombo cha kipekee. Kubadilika kwake kunatupa fursa ya kubadilisha maisha yetu wakati wowote, kuwa na nguvu, mafanikio zaidi na furaha zaidi. Mwanasaikolojia, mwanasaikolojia na mwandishi wa kitabu John Arden anaelezea jinsi ya kuondoa mkazo kwa kujua na kuelewa michakato katika ubongo. Mwandishi anaelezea kwa uwazi sana tabia mbaya zinatoka wapi, kwa nini zinakua haraka na jinsi ilivyo rahisi kuziondoa.

Kitabu kitakusaidia kuanza maisha mapya ya furaha, kutumia uwezo wako kwa ukamilifu na kuweka ubongo wako kwa nguvu kwa miaka mingi kwa msaada wa mazoezi maalum. John Arden alijaribu kila pendekezo kwake na mamia ya watu aliowakuta alipokuwa akifanya kazi Marekani.

6. "Vargan, nyunyiza, doa na ladha. Fungua Nguvu ya Ubongo Uliotulia ", Shrini Pillay

Tulia na anza kuunda - huu ndio ujumbe ambao Shrini Pillay, mhitimu wa Harvard, mwanasaikolojia, MD, anataka kuwasilisha kwa msomaji. Tumezoea kuamini kuwa mkusanyiko tu na juhudi za mapenzi zinaweza kusababisha mafanikio, ustawi na furaha. Mwandishi wa kitabu, akichukua matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, yuko tayari kupinga njia ya jadi. Ana hakika kwamba furaha iko katika kupunguza mwelekeo na uwezo wa ubongo kupumzika kwa mahitaji.

Shrini Pillay anaamini kwamba kupunguza umakini husaidia ubongo, hulinda dhidi ya kuzidisha nguvu na mafadhaiko, hutufundisha kufikiria nje ya boksi na kutoa maoni angavu. Kulingana na mwandishi, kuishi katika mvutano na mkusanyiko wa mara kwa mara ni hatari sana. Kupumzika kunaweza kuwa ufunguo wa mafanikio na ustawi.

7. “Muziki wa Ubongo. Sheria za maendeleo zenye usawa ", Anet Pren, Kjeld Fredens

Ubongo wetu kwa kiasi fulani ni kama orchestra. Bila mpangilio mzuri na makubaliano, kampuni nzima inacheza kitu kisichoweza kufikiria na haifanani na kazi bora ya muziki. Mara tu kondakta mwenye uzoefu anapoonekana, kila kitu kinabadilika, masikio ya watazamaji yanafurahishwa na muziki mzuri. Mwanasayansi ya neva Kjeld Fredens anawasilisha kazi za kimsingi za ubongo kama funguo nane zinazohitaji kujifunza na kueleweka ili mwili mzima ufanye kazi pamoja.

Muziki ni umoja wa rahisi na ngumu. Pale ambapo mtu wa kawaida anaona upinzani, wanamuziki huona jambo lisiloweza kutenganishwa. Mawazo ya nje ya sanduku ya mwanamuziki, ambayo yanajadiliwa katika kitabu, yatakufundisha jinsi ya kuchanganya kwa usawa aina tofauti za shughuli. Mapendekezo ya waandishi yatakusaidia kubadilisha tabia, kupunguza mkazo, jiamini mwenyewe na nguvu zako.

8. “Ubongo na mwili. Jinsi hisia huathiri hisia na hisia zetu ", Cyan Beilock

Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Chicago, Cyan Beilock, anasoma jinsi ubongo unavyofanya kazi katika hali zenye mkazo. Anavutiwa na michakato gani inayosababishwa katika mwili wakati mtu analazimishwa kufanya kazi katika hali ngumu. Uzoefu wa miaka mingi wa kazi ulituruhusu kubaini mifumo kadhaa inayoathiri maisha yetu. Moja ya muhimu zaidi ni uhusiano wa karibu kati ya akili na mwili, na mwili na mazingira. Kwa kuongezea, mwili hauchukui jukumu la kupita, lakini huamua mawazo yetu, vitendo na maamuzi.

Katika kitabu unaweza kupata hali nyingi za kuvutia ambazo kila mtu hukutana kila siku, lakini hafikiri kwa sekunde juu ya umuhimu wao. Kwa mfano, kutembea kwenye chumba huongeza ubunifu, kutembea katika asili huongeza umakini, na ishara zinaweza kukusaidia kukariri maandishi changamano vyema.

9. “Sheria za ubongo. Nini Wewe na Watoto Wako Mnapaswa Kujua Kuhusu Ubongo, John Madina

Kila kitu cha busara ni rahisi: kanuni 12 tu za ubongo zinaweza kubadilisha maisha kuwa bora. Mwanabiolojia wa mageuzi ya molekuli John Medina alijaribu kanuni juu yake mwenyewe na wanafunzi wake. Profesa anahutubia kitabu sio tu kwa wazazi na watoto, bali pia kwa wasimamizi. Mapendekezo rahisi yatasaidia watu wazima kufanya kazi kwa tija zaidi na watoto kujifunza vyema.

Mwandishi anaelezea kwa lugha inayoweza kupatikana na kwa msaada wa vielelezo vya awali ni nini dhiki, kwa nini usingizi ni muhimu, kwa nini usipaswi kujitahidi kwa multitasking, na jinsi shughuli rahisi zaidi ya kimwili inaweza kupunguza hatari ya magonjwa makubwa.

10. "Homoni za Furaha", Loretta Graziano Breuning

Kila mtu amesikia juu ya homoni za furaha, lakini watu wachache wanaelewa kweli ni nini na ni nini. Homoni huwajibika kwa mabadiliko ya mhemko, mapenzi, pamoja na zile zenye sumu, na hata chaguo la chakula katika mkahawa unaopenda.

Loretta Graziano, profesa aliyestaafu katika Chuo Kikuu cha California, ameanzisha programu ya siku 45 ya kujiboresha. Kila msomaji ataweza kuanza maisha mapya, kubadilisha njia za neva na kuondokana na tabia mbaya. Kitabu hiki ni kwa wale ambao wako tayari kubadilika leo.

11. “Ubongo wangu wenye tija. Jinsi nilivyojaribu Mbinu Bora za Kujiendeleza na Ni Nini Kilichotoka Kwake ", Caroline Williams

Uzoefu wa kibinafsi ndio unaoshawishi zaidi. Mhariri na mwandishi wa habari Caroline Williams aliamua kujaribu mbinu maarufu zaidi za kukuza ubongo, kuboresha kumbukumbu, umakini na mwelekeo katika nafasi.

Alikutana na wataalamu wengi wa neuroscience, alisoma angalau vitabu mia moja na machapisho ya kisayansi, alishiriki katika majaribio kadhaa. Caroline anashiriki matokeo ya utafiti wake katika kitabu ambacho kitamvutia mtu yeyote anayefikiria kuhusu kuboresha ubongo.

12. “Mapenzi na kujitawala. Jinsi jeni na ubongo hutuzuia kupigana na majaribu ", Irina Yakutenko

Mwanabiolojia wa molekuli na mwandishi wa habari wa sayansi Irina Yakutenko alijitolea kitabu hiki kwa maswali ya mapenzi na kujidhibiti. Kwa nini baadhi ya watu hufaulu kupinga majaribu, huku wengine kwa mara nyingine tena wakivunja neno lao walilopewa na kushindwa na majaribu? Je, ni taratibu zipi ziko nyuma ya kile tunachokiita utashi na kujitawala? Mwandishi wa kitabu hiki, kwa kutumia ushahidi wa hivi karibuni wa kisayansi, anathibitisha kwamba watu wenye nia kali ni tofauti kibiolojia na kisaikolojia na wale ambao wanahusika na udhaifu.

Kila msomaji anaweza kufanya majaribio na kujifunza zaidi kuhusu kazi ya ubongo wake. Sehemu tofauti imejitolea kwa mapendekezo ya vitendo ambayo yatakusaidia kusema "hapana" thabiti kwa majaribu na kuunda kujidhibiti, na pia kukufundisha kuweka na kufikia malengo ya muda mrefu.

13. “Kumbukumbu ya ajabu. Njia za kukariri habari ", Stanislav Matveev

Kumbukumbu inaweza na inapaswa kuendelezwa na kufunzwa. Stanislav Matveev ana hakika juu ya hili - mtu ambaye aliingia kwenye Kitabu cha Rekodi cha Kirusi kwa sababu ya kumbukumbu yake ya ajabu. Mwandishi mwenyewe anaamini kuwa kumbukumbu yake sio tofauti na kumbukumbu za watu wengine. Aliweza tu kutumia uwezo wa ubongo wake kwa ufanisi iwezekanavyo.

Mwandishi anashiriki siri zake na mbinu zake mwenyewe na wasomaji. Nadharia katika kitabu imepunguzwa kwa kiwango cha chini, tahadhari zote hulipwa kwa mnemonics zinazofanya kazi kweli. Kitabu kitavutia wale ambao wamechoka kusahau kila kitu.

14. “CrossFit ya Ubongo. Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kutatua kazi zisizo za kawaida ", Igor Namakonov

Wengi wetu huja na suluhisho kubwa kwa tatizo kwa kuchelewa kwa siku kadhaa, wakati hali tayari imepoteza umuhimu wake. Au hoja zinazounga mkono mpango wetu zinapatikana wiki moja tu baada ya mawazo ya mtu mwingine kuchukuliwa kwenye kazi. Hali kama hizo ni za kukatisha tamaa na zisizofurahi. Mmiliki wa wakala wa ubunifu, Igor Namakonov, anajua jinsi ya kuamsha ubongo uliolala na kuifanya ifanye kazi hapa na sasa.

Mwandishi wa kitabu hutoa mfumo wake mwenyewe wa mazoezi 23 ya kusukuma ubongo wa hali ya juu. Mfumo huo utasaidia kila mtu kugundua mshipa wa ubunifu ndani yake, kuona isiyo ya kawaida kwa kawaida na kupata suluhisho asili kwa wakati unaofaa.

15. “Ubongo wenye vikwazo. Vizuizi 7 vilivyofichwa ambavyo vinakuzuia kufikia malengo yako ", Theo Tsausidis

Mwanasaikolojia Theo Tsausidis anajua ni vizuizi vipi hasa vinavyozuia ubongo kufanya kazi kwa ukamilifu wake. Wanyama saba walio ndani yetu hutufanya tulalamike, tuwe na wasiwasi, tusifanye chochote, na tuwe waaminifu wasiobadilika. Barabara saba ambazo sisi sote tunatembea kila siku huficha kutoka kwetu matarajio mazuri na chaguzi za kushangaza kwa maendeleo ya matukio. Kuelewa siri za ubongo itakusaidia kutetereka, kuhisi nishati ya maisha na kuona upeo wa mbali.

Mwandishi hajiwekei kikomo katika kuelezea vikwazo saba. Kwa kila mtu, anatoa mkakati mzuri, anatoa mapishi sahihi na motisha inayofaa kwa hafla hiyo. Kitabu hiki kitakuwa na manufaa kwa wale ambao wana ndoto ya kutoweka tena maisha hadi baadaye na kuongeza tija ili kufikia zaidi.