Jinsi si kupata huzuni na habari nyingi mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ukifuata habari za ulimwengu, pengine mara nyingi unahisi kama unazama katika mkondo wa uhasi. Inaonekana kwamba kila kitu duniani ni mbaya sana, kila siku mpya huleta uthibitisho mpya wa hili, na uko katika hali ya huzuni. Bila shaka, ni muhimu kujua kinachotokea duniani, huruma na mshikamano pia ni muhimu, lakini lazima tujikinge na huzuni. Na tutakuambia jinsi ya kufanya hivyo.

Jinsi habari mbaya inavyotuathiri

Ni habari mbaya tu zinazoonekana kutuangukia kila saa. Moja kwa moja kitambaa cha meza kilichojikusanya, ambacho kwa sababu fulani hutoa chipsi zilizoharibiwa sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tunaona hasi kwa kasi zaidi. Habari zenye maana hasi zina athari kubwa kwa hali yetu ya kisaikolojia kuliko habari zisizoegemea upande wowote au chanya.

Unazingatia zaidi habari mbaya kwa sababu unajaribu kujikinga na matukio kama haya bila kujua. Habari mbaya ni tishio, kwa hivyo ni sawa kwako kukaa juu yake. Lakini ulimwengu hauanguka, wakati mwingine inaonekana kwako tu.

Tovuti za habari na vyombo vya habari vinafahamu vyema mtazamo huu wa kibinadamu. Na wanataka wasomaji wanaovutiwa na habari za kusikitisha. Tunapoona ajali barabarani, hakika tutageuka ili kuzingatia maelezo, hata ikiwa tunaelewa kuwa kusaidia tayari hakuna maana. Matangazo ya habari yanaonekana kupiga kelele: "Haya, kuna ajali nyingi mahali pamoja, hebu tuangalie!" Kwa kawaida, tusipotazama, kuna uwezekano mkubwa wataacha kuichapisha, lakini hiyo ndiyo biashara yao.

Kwa nini kupinga kishawishi cha kutazama habari mbaya? Baada ya yote, mawazo mabaya hayawezi kuwa mabaya sana kwani yanatuonya. Hata hivyo, kufichuliwa mara kwa mara kwa habari mbaya huongeza viwango vya mfadhaiko, ambavyo vinaweza kuwa na madhara makubwa ya afya ya akili katika muda mfupi na mrefu. Dkt. Graham Davey, ambaye ni mtaalamu wa matukio ya baada ya hadithi za matumizi mabaya ya vyombo vya habari, aliambia Huffington Post:

Graham Davy, Profesa wa Saikolojia Habari zisizofaa zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika hali yako, hasa kama matangazo ya habari yanaangazia sehemu za mateso na hisia za hadithi. Habari mbaya zinaweza kuathiri wasiwasi wako mwenyewe, unaanza kuziona kuwa ngumu zaidi na za kutisha, unaanza kuwa na wasiwasi zaidi kuliko shida zako zinavyohitaji. Matokeo yake, unajisikia mkazo na huzuni.

Unapoona msiba kwenye habari, jikumbushe kwamba kuna mambo mengi mazuri yanayotokea duniani kwa wakati mmoja, hawakuambii tu kuyahusu. Hazijaletwa kwenye ukurasa kuu. Hii haimaanishi kwamba hupaswi kujali majanga yanayotokea, na haimaanishi kwamba unapaswa kujihakikishia kwamba habari mbaya sio mbaya sana. Ni muhimu kuweka kichwa chako juu na kukubali kwamba unaonyeshwa nusu tu ya kile kinachotokea.

Ikiwa unajua kinachokuathiri zaidi, unaweza kufafanua vikomo vya athari za habari. Jesse Singal, Mhariri Mkuu katika nymag.com, anasema habari mbaya hazifurahishi mtu yeyote, lakini aina fulani za habari zinakusumbua zaidi kuliko zingine. Ikiwa tayari umegundua ni ripoti gani za msiba zilizokuweka chini ya mkazo mkubwa, jaribu kupunguza habari kama hizo karibu nawe, au angalau usianze kusoma maelezo ya tukio hilo.

Kwa mfano, unahuzunishwa na hadithi za utekaji nyara wa watoto. Ikiwa umesikia au kusoma mmoja wao kwenye habari, ni sawa, usipuuze, ukubali ukweli kwamba iko. Lakini hakuna haja ya kuendelea kusoma mada hiyo, kuzama katika maelezo ya kutisha ya tukio hilo. Kutafuta maelezo ya mkasa uliotokea, hautajilinda, lakini kuharibu hisia zako sana. Jisaidie na ujue unachohitaji kujua kijuujuu tu ili usifadhaike.

Jadili habari na familia na marafiki

Ikiwa habari za hivi karibuni zinakusumbua sana na unahisi uchovu wa kiakili, kutana na wapendwa. Susan Fletcher, Ph. D., anaelezea katika Jarida la Scrubs ni nini muhimu, hata kama hutambui. Kutumia wakati na marafiki na familia kutakusaidia kukumbuka yaliyo mema katika ulimwengu wako na kunaweza kushiriki huzuni yako kuhusu kile unachosikia kwenye habari. Kadiri unavyobeba mzigo wote ndani yako, ndivyo utakavyohisi mbaya zaidi.

Mikutano hiyo ni sawa na vikao vya usaidizi wa kisaikolojia: unasema juu ya kile kinachokusumbua, na hii inasaidia kuelewa vizuri kinachotokea na hisia zako. John Sommerville, mwandishi wa Jinsi Habari Inatufanya Tuwe Bubu: Kifo cha Hekima katika Jumuiya ya Habari, anaamini kwamba ni bora kutenga wakati kujadili na kuelewa habari kuliko kuendelea na habari mpya.

Baada ya kuzungumza na marafiki, huwezi kusahau kuhusu tukio hilo, lakini dhiki itapungua. Mara nyingi, hofu ya kusikia habari ni rahisi kushinda kwa kuwaambia wapendwa kuhusu hilo. Usijifungie mbali na maoni ya marafiki zako: eleza maono yako na usikilize wengine. Mazungumzo hayapaswi kugeuka kuwa hotuba yako na kukubaliana na wengine, ni baada ya kujadili kile kilichotokea kwamba utajisikia vizuri.

Jisaidie na uchukue "mapumziko ya habari"

Huwezi kujifungia kabisa kutoka kwa habari, lakini unaweza kudhibiti mtiririko wa habari. Sio lazima kupuuza habari zote za ulimwengu, lakini ni muhimu kuchukua mapumziko. Alison Holman, mkuu wa uuguzi katika Chuo Kikuu cha California, Irvine, anapendekeza kuepuka habari nyingi. Zima ikiwa chaneli zote zinazungumza juu ya tukio moja, usisome mipasho ya habari, pumzika na ujiulize: ni nini hasa ninachopaswa kujua? Ikiwa hauko katika eneo la hatari au karibu na eneo la tukio, kwa nini usikilize au usome masimulizi ya mashahidi waliojionea kwa mara ya nne? Ni mbaya zaidi - kuanguka kwenye mtego wa habari, ambayo hakuna mtu anayejua chochote bado, lakini tayari wanazungumza.

Shawn Achor, mwandishi wa The Happiness Advantage, na Michelle Gielan, mwandishi wa Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, wanapendekeza kuzima arifa zote na kujiondoa kutoka kwa majarida kwa kuchukua "mapumziko ya habari." Ni vizuri kuwa na ufahamu wa matukio, lakini huna haja ya kufuatilia kila tukio la siku. Huna haja ya kupigwa mara kwa mara na ripoti za wizi mwingine au wizi wa gari. Jiondoe ili usipokee habari muhimu, zima arifa za programu ya habari. Ikiwa habari itakupata kwenye redio kwenye gari lako, badilisha wimbi na usikilize muziki au podikasti. Bora zaidi, furahia ukimya na fursa ya kutafakari.

Ikiwa mipasho yako ya mitandao ya kijamii imejaa habari mbaya, jiondoe kwenye akaunti zinazochapisha au kuzituma tena, zuia zile zinazokuudhi. Ikiwezekana kukatwa angalau kwa muda kutoka kwa mitandao ya kijamii, hii pia ni wazo nzuri.

Ongeza habari chanya

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuepuka habari mbaya, punguza kwa habari njema. Sawazisha hasi iliyopokelewa na chanya ili kuelewa kuwa kuna mambo mazuri ulimwenguni. Hii itakusaidia kudumisha mtazamo chanya.

Habari njema au hadithi asubuhi itakupa nguvu. Lakini ikiwa unapendelea kuanza asubuhi yako na habari zinazojulikana, basi angalau malizia usomaji wako na kitu chanya ili habari mbaya isikusumbue siku nzima.

Badala ya kuwa na wasiwasi, fikiria juu ya kile unachoweza kufanya

Fikiria habari mbaya sio kama chanzo cha kufadhaika, lakini kama wito wa kuchukua hatua. Badala ya kutia giza na kila habari unayosikia na kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi ulimwengu ulivyo mbaya, fikiria juu ya kile unachoweza kufanya ili kusaidia katika hali hii au kuizuia katika siku zijazo.

Kwa mfano, panga ukusanyaji na utumaji wa vitu au pesa kwa wahasiriwa wa janga hilo. Hutakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi, kwa kuwa utahusika katika kazi ya kazi. Na utaelewa kuwa ulimwengu sio mbaya sana, kwa sababu kuna watu kama wewe ambao wanaiboresha.