Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kuanguka na si kupata huzuni

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mbele ni vuli, ambayo ina maana uzoefu wa vuli na blues. Miongozo ya viwango vya WHO ya kutibu matatizo ya msimu ni pamoja na kula kiafya, mazoezi ya kupumzika, na kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Lakini hebu tuwe waaminifu: watu wachache hufuata ushauri huu. Tunatoa njia mbadala za kupambana na unyogovu wa vuli.

Wengu wa vuli inahusu matatizo ya msimu wa msimu, yaani, kwa unyogovu wa kweli kwa suala la nguvu ya athari, ni chini kidogo. Lakini inaonekana sawa kwa kushawishi: haiwezekani kujiondoa kitandani, haijalishi unalala kiasi gani, hata mambo ya kawaida yanageuka kuwa kazi, na mawazo yoyote yenye tija lazima yapatikane kwa bidii kubwa ya kiakili. Kuzingatia kazi sio kweli, kama betri ndani ya kijiji.

Unyogovu ni ugonjwa wa kawaida wa akili unaojulikana na unyogovu, kupoteza maslahi, kutokuwa na uwezo wa kufurahia na kufurahia, hisia za hatia au kujistahi, usingizi usio na wasiwasi, hamu ya kula, uchovu, na umakini duni.

Shirika la Afya Ulimwenguni Hata hivyo, ugonjwa wa msimu una faida zake: unaweza kuponywa bila matumizi ya dawamfadhaiko na mashauriano ya muda mrefu na mwanasaikolojia.

Mhusika anaweza kutambua na kutibu kwa mafanikio unyogovu kama sehemu ya utoaji wa huduma ya afya ya msingi. Sehemu ndogo ya watu walio na unyogovu mgumu wanaweza kuhitaji matibabu maalum.

Shirika la Afya Ulimwenguni

Kuna mambo machache unayoweza kufanya bila kusubiri hali mbaya ikupige. Kinga ni matibabu bora, na inafaa kuanza leo.

Pitia uchunguzi wa kimatibabu

Baadhi ya magonjwa ya muda mrefu ambayo yanazidishwa katika kuanguka kwa sababu mbalimbali yanaweza kusababisha unyogovu. Na sio tu kuhusu magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, ambayo mara nyingi huja na blues na unyogovu. Labda mwili wako hauna huzuni hata kidogo kwa sababu ya mvua na majani yanayoanguka, lakini hamu ya kitu zaidi husababishwa na maambukizi ya banal au mzio. Kisha antibiotics na tiba ya kimwili itasaidia zaidi ya madawa ya kulevya na yoga.

Acha kufanya kazi usiku

Usiku wa majira ya joto huondoka, acha makesha ya usiku juu ya miradi iende nao. Kazi ya usiku hupunguza viwango vya serotonini na inamaanisha kutengwa kwa kisaikolojia ambayo huzidisha kujihurumia. Katika kuanguka, unahitaji utawala tofauti, afya na utulivu zaidi.

Nunua taa mpya

Kujaribu kuelewa kwa nini tunahisi huzuni sana katika vuli, madaktari na wanasayansi, kwamba saa fupi za mchana ni lawama. Jinsi mwanga wa jua unavyoathiri kiasi cha serotonini (homoni inayohusika na furaha na furaha) bado haijulikani wazi. Lakini inafanya - hiyo ni kwa hakika. Kwa sababu tiba nyepesi kwa matatizo ya msimu hufanya kazi na hutoa matokeo mazuri. Kwa kuongeza, mfiduo wa mwanga mkali hudhibiti uzalishaji wa homoni zinazohusika na rhythms ya circadian na ubora wa usingizi, na pia hupunguza viwango vya cortisol.

Kawaida ya kutibu blues ya vuli ni dakika 45 kwa siku mbele ya taa ya fluorescent, ambayo inalingana na nguvu ambayo jua la majira ya joto huangaza asubuhi. Usipime maadili, usiketi tu gizani na uhifadhi kwenye umeme kwa njia zingine.

Nunua usajili wa solarium

Solarium itasaidia wakati taa mpya kwenye meza haitoshi. Usizidishe, utaenda kwenye solariamu sio sana kwa tan kama kipimo cha joto na jua.

Panga likizo yako mnamo Novemba

Chukua mapumziko ya wiki kadhaa na uruke karibu na ikweta, ambapo jua husambazwa. Kwa nini hii inahitajika tayari iko wazi. Ikiwa huwezi kupata ikweta, kisha uende St. Petersburg kwa likizo. Paradoxically, katika mji ambapo kila mara mvua, mazingira bora kwa ajili ya matatizo ya akili. Wenyeji watakufundisha jinsi ya kufurahia maisha katika hali ya hewa yoyote.

Kagua mlo wako

Katika majira ya joto na vuli mapema, ni rahisi kuwa mboga na kula chochote kilichokua. Usizidishe na mboga. Ingawa ni ya manufaa, walaji mboga wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na unyogovu na OCD, kama inavyoonyeshwa na Utafiti wa Roy Morgan. Katika msimu wa mpito, wanasayansi wanapendekeza kuongeza protini zaidi kwenye chakula, angalau mboga.

Tafuta mgahawa mzuri na usafirishaji wa Sushi

Anga ni mawingu, huwezi kupika, unataka mtu aje kulisha? Uwasilishaji wa barua ya Sushi utasaidia kuua ndege wawili kwa jiwe moja. Utacheza pamoja na uvivu wako kidogo na kupumzika, na samaki watapigana na unyogovu. Huko Uholanzi, wanasayansi wanaunganisha ulaji wa asidi ya mafuta na udhibiti wa viwango vya homoni za mafadhaiko. Kula samaki wenye mafuta angalau mara moja kwa wiki kutafanya maisha kuwa ya furaha zaidi.

Hifadhi kwenye mimea ya dawa

Wakati melancholy inapoanza kuingia, jitayarishe na zeri ya limao au peremende ili kupumzika kidogo. Ili kupunguza wasiwasi, unaweza kunywa decoctions ya valerian, hops, hawthorn au infusions motherwort. Hakikisha tu kuzingatia kwamba mimea hii hupunguza shinikizo la damu.

Decoction ya wort St John inakabiliana vizuri na unyogovu, lakini ina contraindications zaidi: huwezi mara nyingi kuwa katika jua wakati wa ulaji, huwezi kuchukua kwa shinikizo la damu na mimba, na kuzidi kipimo husababisha matatizo ya matumbo.

Nunua baadhi ya michezo ya Kompyuta

Chagua michezo ambapo kasi ya majibu na usahihi ni muhimu. Burudani kama hiyo ilisaidia wagonjwa waliohudhuria Chuo Kikuu cha Cornell ambao hawakujibu athari za dawamfadhaiko. Kwa ujumla, ikiwa mwishoni mwa juma hujisikii kwenda nje na marafiki kufurahiya, kaa chini kwenye mfuatiliaji na upakue Waajemi, lakini sio zaidi ya masaa manne kwa siku (mpaka kuanza kwa athari ya matibabu ambayo haifanyi kazi. kugeuka kuwa uraibu).

Anza kunywa kahawa

Kama ilivyotokea, ikiwa unywa hadi vikombe vitatu vya kahawa kwa siku, hatari ya unyogovu itapungua kwa asilimia 15-20. Na mope katika kukumbatia na kikombe kikubwa cha kahawa ni ya kupendeza zaidi kuliko bila hiyo.

Jisajili kwa vipindi vya acupuncture

Ningependa kutibu hali mbaya na kitu kama hicho, lakini sijui ni nini haswa? Jaribu acupuncture badala ya yoga tayari ya kuchosha. Kozi ya taratibu pamoja na madawa ya kulevya husaidia wagonjwa wenye unyogovu wa kliniki, ili kwa blues kali, unaweza kutegemea uboreshaji mkubwa wa hali hata bila dawa za kukandamiza.