Mazoezi 7 ya kukusaidia kukuza kujistahi kwako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu wasiojipenda huwa na wakati mgumu kufikia malengo na kukabiliana na changamoto. Vitendo rahisi vitasaidia kurekebisha hali hiyo.

"Hakuna mtu atakayenipenda", "Mimi ni mjinga sana kuelewa mada hii", "Sina nguvu za kutosha kufikia lengo hili." Ikiwa unajiambia mara kwa mara misemo hii au sawa, basi uwezekano mkubwa una kujistahi kwa chini. Na hii hakika itakuzuia kufikia mafanikio na kuishi maisha kwa ukamilifu.

Unaweza kujenga kujithamini kwa mazoezi saba rahisi.

1. Kuepuka mawazo hasi

Mara nyingi tunafanya mazungumzo mabaya ya ndani bila kujiona wenyewe: "Sitafanikiwa," "Mimi ni mvivu sana kufikia chochote," "Mimi ni mbaya sana kupendwa na mtu." Mawazo haya yote huathiri sana mtazamo wetu kuelekea sisi wenyewe.

Zoezi ni kuandika mawazo yoyote hasi uliyo nayo juu yako mwenyewe. Mwisho wa siku, zisome tena na ugeuze kila moja kuwa nadharia chanya.

Badala ya "Sitafanikiwa" - "Naweza kufanya mengi, naweza kujifunza hili pia." Badala ya "Mimi ni mvivu sana" - "Nimefanikiwa kile nilicho nacho, na hii tayari ni mengi." Badala ya "Mimi ni mbaya" - "Ninapenda watu wengi."

Rudia misemo hii kila siku kwa wiki. Hivi karibuni wataanza kuonekana katika kichwa chako peke yao.

2. Kukuza mtazamo mzuri kwako mwenyewe

Soma tena mawazo mabaya uliyoandika wakati wa zoezi lililopita. Hebu fikiria kwamba mambo haya yote yanasemwa juu yao wenyewe na mpendwa - rafiki bora au mwanachama wa familia.

Fikiria ungejibu nini na uandike maneno haya. Niambie nini unaona vizuri kwa mtu huyu, ni sifa gani unazoheshimu. Sema unampenda mtu huyu.

Mara nyingi ni rahisi kuonyesha upendo kwa wengine kuliko wewe mwenyewe. Unapo "sahihi" mawazo yako kwa wapendwa, inakuwa rahisi kwako kuona picha kubwa na kuelewa kuwa ni mbaya, ni mbaya na kwa ujumla ni makosa kujisemea mwenyewe.

3. Kuondoa hatia na woga

Kwa siku kadhaa, andika hofu yoyote na vyanzo vya hatia ambavyo vinakutesa. Kisha onyesha zile ambazo hurudiwa mara nyingi. Labda unajisikia hatia kwa kukosa ukumbi wa mazoezi, au kwa sababu unaendelea kusahau kuwaita familia yako. Au unaogopa kuwa hautafanikiwa kufikia lengo fulani.

Chagua moja ya vitu vilivyochaguliwa na ujiandikishe ruhusa. Kwa mfano: "Nina haki ya kuruka mazoezi," "Nina haki ya kusahau," au "Nina haki ya kushindwa."

Weka azimio hili mahali utakapoliona mara kwa mara: kwenye kichungi chako, jokofu, au karibu na kitanda chako. Wakati ujao unapohisi hofu au hatia, angalia barua - itahisi vizuri zaidi.

4. Kukubalika kwa sifa zako mwenyewe

Karibu kila mtu ana sifa ambazo hazipendi. Unajua vizuri kile kisichokufaa ndani yako, iwe kimo kifupi, uzito kupita kiasi au kichwa cha upara.

Orodhesha sifa hizi na uandike shukrani kwa kila mmoja wao. Kwa mfano, “Asante kwa kichwa changu chenye upara kwa kunisaidia kutumia shampoo kidogo,” “Asante kwa urefu wangu kwa kuweza kutoshea vizuri kwenye gari lolote,” au “Asante kwa tumbo langu kwa kubeba mtoto wangu.”

Huenda usipende baadhi ya tabia zako, lakini zinakufanya ulivyo. Mtazamo kwao unaweza kubadilishwa. Na kujipenda ni muhimu zaidi na ya kupendeza zaidi kuliko kutoridhika na wewe mwenyewe kila wakati.

5. Kusoma historia yako

Kujilinganisha na wengine ni katika asili yetu. Mitandao ya kijamii imerahisisha: watu huchapisha maisha bora zaidi huko, na mara nyingi inaweza kuonekana kama ukweli wako ni wa kuchosha zaidi.

Ili kuondokana na hisia hii, ni muhimu kuandika hadithi yako. Hii inaweza kufanyika kwa karatasi au digital. Kuanzia siku yako ya kuzaliwa, kumbuka na kuandika wakati muhimu katika maisha yako. Wale ambao ni wapenzi kwako kibinafsi, na sio wale ambao wangevutia watu wengine.

Labda densi ya kwanza polepole ikawa tukio la kweli kwako, au unakumbuka kufahamiana na kazi ya mwandishi unayempenda. Ongeza maamuzi magumu kwake - haya pia ni hatua muhimu. Kwa mfano, kuacha kazi isiyopendwa au kusonga.

Rejelea kronolojia hii kila wakati unapoanza kufikiria kuwa hakuna kitu cha kufurahisha kinachotokea katika maisha yako. Utaona umepitia mengi na yatakuongezea heshima.

6. Kutafiti kadi yako ya ujuzi

Zoezi hili litakusaidia kujitambua zaidi na kuelewa ni nguvu zipi tayari unazo na zipi unahitaji kuzikuza ili kufikia malengo yako.

Orodhesha mitazamo yako ya msingi, imani, na sifa zako. Kisha kuna orodha ya ujuzi na nguvu ambazo umepata kwa muda wa maisha. Orodhesha malengo na ndoto zako tofauti.

Kisha kuanza kuunda mti kutoka kwa pointi hizi. Unaweza tu kuchora kwenye karatasi, kufanya applique, au kutumia kompyuta. Vitu kwenye orodha ya kwanza (imani na mitazamo ya kimsingi) vitakuwa mizizi na shina. Ya pili (sifa na ujuzi) - matawi. Na malengo na ndoto ni majani.

7. Tengeneza nia ya siku

Mara tu unapogundua ni tabia na mitazamo gani ungependa kupata au kubadilisha, ni muhimu kuunda nia ya siku hiyo. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kuchagua asubuhi tamaa ambayo itakuleta karibu na matokeo yaliyohitajika. Kwa mfano: "Jipende mwenyewe, hata kama mimi ni mvivu," "Uwe na subira zaidi kwako na wengine," "Usiogope mabadiliko," na kadhalika.

Unapochagua nia, iandike mahali fulani na uisome tena siku nzima. Baada ya muda, utaendeleza sifa zinazohitajika ndani yako.