Njia 5 za kukuza kujithamini kwako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tutakuambia jinsi ya kuongeza kujithamini ili kujiamini zaidi, kuvumilia shida za maisha, na kupona kutoka kwa majeraha ya kihemko haraka.

Ni vizuri kuwa na kujithamini sana, lakini si rahisi kufikia. Sehemu ya tatizo ni kwamba kiashiria hiki ni imara: siku moja inaweza kuruka, na ijayo - hakuna mahali pa kupata chini. Hali ni ngumu zaidi tunapojaribu kujitathmini katika maeneo maalum ya maisha (familia, michezo, kazi). Kwa mfano, ikiwa chakula cha jioni sio kitamu cha kutosha, mpishi atakuwa na hasira zaidi kuliko mtu ambaye kupika sio kipengele muhimu cha utambulisho wake.

Ni muhimu kujua wakati wa kuacha: kujithamini kupita kiasi kunaweza kumfanya mtu kuwa hatari sana. Atajisikia vizuri mara nyingi, lakini ukosoaji wowote utasababisha majibu makali. Na hii inazuia sana maendeleo ya kisaikolojia ya mtu.

Ikiwa bado uko mbali na shida kama hizo na ungependa kuongeza kujithamini kwako, basi fuata ushauri wetu.

1. Tumia uthibitisho kwa usahihi

Uthibitisho - fomula za hypnosis - ni maarufu sana, lakini zina shida kubwa. Mara nyingi huwafanya watu walio na kujistahi chini kujisikia vibaya zaidi. Kwa nini? Kujistahi kunapopunguzwa, kauli kama vile "Nitafikia mafanikio makubwa!" kinyume kabisa na imani ya ndani ya mtu.

Cha ajabu, uthibitisho mara nyingi hufanya kazi kwa watu ambao tayari wana kila kitu kwa utaratibu na kujistahi.

Lakini unawafanyaje wakufanyie kazi ikiwa kujistahi kwako ni duni? Ongea fomula zinazoaminika zaidi. Kwa mfano, badala ya "Nitafikia mafanikio makubwa!" jiambie, "Nitajaribu niwezavyo hadi nipate kile ninachotaka."

2. Bainisha maeneo yako ya umahiri na uyaendeleze

Kujithamini kunategemea mafanikio halisi katika maeneo ya maisha ambayo ni muhimu kwako. Ikiwa unajivunia mwenyewe unapopika chakula cha jioni cha kupendeza, waalike wageni mara nyingi zaidi na uwatendee kwa kitu cha kupendeza. Ikiwa wewe ni mkimbiaji mzuri, omba tukio la michezo na uwe tayari kwa hilo. Amua ni maeneo gani una uwezo na utafute fursa za kuangazia hili.

3. Jifunze kukubali pongezi

Watu wenye kujistahi chini wanahitaji sana pongezi, lakini wakati huo huo hawajui jinsi ya kujibu vizuri kwao.

Kubali pongezi, hata kama zinakufanya usijisikie vizuri.

Njia bora ya kuepuka mwitikio rejea wa kukataa mambo yote mazuri wanayosema kukuhusu ni kuandaa seti rahisi ya majibu na ujizoeze kuyasema kiotomatiki kila unapopokea pongezi. Kwa mfano, sema "Asante!" au "Hiyo ni nzuri sana kwako." Baada ya muda, tamaa ya kukataa pongezi itaisha, na hii ni kiashiria wazi kwamba kujithamini kwako kunaongezeka.

4. Acha kujikosoa, kuwa mpole

Ikiwa unajikosoa kila wakati, kujistahi kwako kunakuwa chini zaidi. Ili kurejesha kujistahi, ni muhimu kuchukua nafasi ya ukosoaji na kujihurumia.

Wakati wowote unapohisi huna furaha na wewe mwenyewe, jiulize ungesema nini kwa rafiki yako bora katika hali hii. Kama sheria, tunahisi huruma zaidi kwa marafiki zetu kuliko sisi wenyewe. Lakini ikiwa unaweza kujifunza kujichangamsha katika hali ngumu, unaweza kuepuka kujishusha kwa sababu ya kuwa mkosoaji.

5. Hakikisha una thamani yako mwenyewe

Zoezi lifuatalo litakusaidia kurejesha heshima yako baada ya kupigwa sana.

Orodhesha sifa zako ambazo ni muhimu katika muktadha wa hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa unakataliwa tarehe, fanya orodha ya sifa ambazo zitakusaidia kujenga uhusiano mzuri kwa muda mrefu (uvumilivu, kujali, hisia). Ikiwa haukuweza kupata kukuza kazini, onyesha sifa zinazokufanya kuwa mfanyakazi muhimu (wajibu, bidii, ubunifu). Kisha chagua moja ya vitu kwenye orodha na ueleze kwa ufupi kwa nini unajivunia ubora huu na kwa nini utathaminiwa na wengine katika siku zijazo.

Jaribu zoezi hili mara moja kwa wiki au unapohitaji msukumo ili kuongeza kujistahi kwako.