Jinsi ya Kuondoa Mkazo: Njia Zinazotegemea Ushahidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sijui kukuhusu, lakini nina siku ambazo nina mfadhaiko karibu kila wakati. Kuelekea jioni hujisikii tu uchovu, lakini umechoka na hauwezi kupata nguvu ya kuanza biashara. Lakini wakati mwingine, bila hata kutambua, mimi hufanya kitu ambacho huondoa mkazo. Ilichukua muda kujua ni nini hasa nilikuwa nafanya sawa. Na muda kidogo zaidi wa kujua jinsi dhiki hutokea na kwa nini baadhi ya matendo yetu yanaweza kuizuia kabisa.

Trudi Edginton, mwanasaikolojia wa kimatibabu na mwanasayansi wa neva katika Chuo Kikuu cha Westminster, anaamini kwamba shughuli za kimwili na hali ya kisaikolojia ya mtu imeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa. Aidha, mawazo na hisia zetu zinahusishwa na athari za kimwili. Ni ukweli huu ambao ni ufunguo wa kuelewa uwezo wa kuvumilia matatizo.

Watafiti wamegundua kuwa hali ngumu inaweza kusababisha athari tofauti kwa wanadamu, ambayo inaweza kusababishwa na uwepo wa misombo fulani ya kemikali mwilini, kama vile cortisol na oxytocin. Na kiwango cha vitu hivi kinategemea kuwepo kwa mahusiano yenye nguvu na ya kuaminiana, msaada wa wengine, na hata kwa hisia ya udhibiti wa hali hiyo.

Kwa nini stress hutokea

Ni vigumu sana kwetu kutofautisha kati ya kazi na maisha ya kibinafsi, ikiwa tu kwa sababu shirika la mtiririko wa kazi linahusisha matumizi ya smartphones. Kupitia vifaa, habari hushambulia hisi zetu kila wakati. Mara nyingi, barua pepe za kazi na arifa huonekana kwenye smartphone yako hata wakati siku ya kazi imekwisha na hatimaye uko tayari kupumzika. Kwa kweli, vifaa vinatulazimisha kutumia muda wa juu zaidi kufanya kazi, na kuacha kiwango cha chini zaidi kwetu. Hii ni njia ya moja kwa moja ya dhiki na uchovu.

Majibu yetu kwa hali zenye mkazo ni ya asili na ni muhimu kwa ajili ya kuishi. Piga, kimbia, au usifanye chochote - ubongo wetu huchagua mojawapo ya matukio haya ili kurejesha usawa. Lakini hii ni kawaida kwa dhiki ya muda mfupi, ya hali.

Mkazo wa muda mrefu ni changamoto. Ni vigumu kudhibiti, kwa sababu ubongo pekee hudhibiti athari za kisaikolojia na hutoa homoni yenyewe wakati ambapo gamba la mbele linasajili hali ya shida.

Gome la mbele ni sehemu ya ubongo ambayo imebadilika ili kutuwezesha kutazama, kuchambua, kufanya maamuzi na kupanga. Lakini pia anashiriki katika mchakato wa kuzalisha dhiki.

Tuna uwezo wa kipekee wa kusafiri kiakili katika siku za nyuma ili kukumbuka kile kilichotokea, na kulingana na ujuzi huu, fikiria siku zijazo. Hii ni nzuri, lakini pia inamaanisha kuwa tunatumia wakati mwingi kufikiria juu ya mambo hasi, kuharibu hisia zetu na kuanza kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo bado hayajafanyika. Mara nyingi watu husema, "Usijisumbue." Hii ndiyo kesi hasa.

Matokeo yake, mchakato wa kudhibiti kiasi cha cortisol katika mwili huvunjika. Hii inasababisha uchovu, kupungua kwa kinga, mabadiliko katika miundo ya ubongo, ikiwa ni pamoja na wale wanaohusika na kujifunza, kumbukumbu, hisia.

Kwa hivyo, uwezo wa kupumzika na kupinga mafadhaiko ni muhimu kwa maisha yetu. Bila shaka, jinsi tunavyodhibiti mkazo ni tofauti kwa kila mtu. Lakini, muhimu, wanafanya kazi.

Kutafakari

Kutafakari ni njia nzuri ya kujithawabisha kwa kutaka kudhibiti mambo yako ya ndani na nje. Mazoezi haya husaidia kurekebisha mawazo, hisia, hisia za mwili, kutuliza akili, na kupunguza mvutano. Shukrani kwa hili, mtu hupata uzoefu muhimu na udhibiti wa tahadhari, hupunguza kiwango cha usumbufu na uzoefu mbaya.

Kutafakari kwa usahihi huimarisha miunganisho ndani ya ubongo. Huamsha na kuimarisha gamba la mbele, ambalo hupunguza viwango vya mkazo na kukufanya ujisikie vizuri.

Ubunifu na michezo

Watu wengine hugeuka kwenye ubunifu au shughuli za kimwili. Sanaa, muziki, michezo, densi na yoga vina athari ya manufaa kwenye kinga, shinikizo la damu, kiwango cha moyo, uwezo wa utambuzi na ustawi wa jumla.

Athari hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba mtu ameingizwa katika hali maalum ya mtiririko, kichwa katika kazi mpya.

Unaweza pia kupunguza mkazo kupitia mwingiliano wa kijamii. Hakika utajisikia vizuri baada ya kukutana na marafiki, familia au kucheza tu na mnyama wako.

Tiba

Ikiwa mtu ana shida na kupumzika na hawezi kupumzika peke yake, anapaswa kurejea kwa mbinu maalum zilizotengenezwa na msaada wa mkufunzi.

Kupumzika kwa misuli inayoendeleani mfumo maalum wa mazoezi. Kwanza, unahitaji kushirikisha vikundi kuu vya misuli, na kisha pumzika kila mmoja wao kwa zamu.

Mbinu hii imeonekana kuwa nzuri sana katika kupunguza matatizo na usumbufu wa kimwili. Madaktari wengine husaidia wagonjwa kuunganisha mawazo yao na kufikiria jinsi misuli inakuwa nzito au ya joto, na kuongeza athari za tiba nzima.

Kwa kuongeza, mbinu hiyo inafanywa sana biofeedback, ambayo inahusisha matumizi ya vifaa maalum vya matibabu. Mgonjwa anaonyeshwa kwenye skrini kazi ya viungo vyake vya ndani - mara ngapi moyo hupiga, jinsi shinikizo la damu linabadilika, jinsi ubongo unavyofanya kazi. Kupitia taswira, mtu hupata motisha yenye nguvu na hisia ya udhibiti wa mwili wake mwenyewe.

Kuna miunganisho changamano kati ya mazingira yetu, ubongo wetu na mwili wetu, kwa hivyo haishangazi kwamba mkazo ni kikwazo kikubwa kwa afya ya akili. Na unahitaji tu kupata wakati wa mazoezi ambayo yatakusaidia kupumzika.

Kumbuka: sisi sote ni tofauti sana, na unaweza kuhitaji muda kutafuta njia yako mwenyewe ya kupumzika. Kwa njia, kwangu iligeuka kuwa kuchora. Nilichoona kama burudani ya jioni kimekuwa zana yenye nguvu ya kudhibiti mafadhaiko.