Kutuliza Haraka: Njia 7 Zinazotegemea Sayansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Harufu ya lavender, osha vyombo na usikilize sauti ya maporomoko ya maji.

Wanasaikolojia wanasema kwamba hisia hasi haziwezi kukandamizwa kila wakati. Hasira, chuki, huzuni ni hisia muhimu zinazostahili kuonyeshwa. Lakini wakati mwingine mishipa hushindwa kwa wakati usiofaa. Katika kesi hii, ushauri wa wanasayansi utakusaidia haraka kutuliza.

1. Pumua kwa kina

Hili ni jambo la zamani. Lakini wanasayansi hawakuelewa kwa muda mrefu kwa nini kupumua kwa kina hufanya kazi. Mnamo mwaka wa 2017 pekee, jarida la Sayansi lilichapisha utafiti wa Athari ya Kupumua kwa Diaphragmatic kwa Umakini, Athari Hasi na Mfadhaiko kwa Watu Wazima Wenye Afya, ambao ulikuwa na alama za i's.

Waandishi wake, wataalam wa biokemia katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Stanford, waligundua Utafiti unaonyesha jinsi kupumua polepole kunasababisha utulivu ndani ya shina la ubongo, kikundi kidogo cha nyuroni ambacho kinafikiriwa kuunganisha kasi na kina cha kupumua na hali ya kihisia. Kadiri pumzi zinavyofanya kazi na za juu juu, ndivyo kiwango cha msisimko na woga huongezeka. Kinyume chake, tunapopumua zaidi, ndivyo tunavyohisi utulivu na utulivu.

Kweli, majaribio ya kuthibitisha uhusiano kati ya kupumua na kupumzika hadi sasa yamefanywa tu kwa panya. Lakini watafiti wanajiamini sana katika kutoa matokeo yao kwa wanadamu.

2. Tumia mwanga wa bluu

Mwanga wa bluu husaidia watu kupumzika kwa kasi baada ya matatizo ya kisaikolojia. Hii iligunduliwa na taa ya Bluu huharakisha utulivu wa baada ya mfadhaiko: Matokeo ya utafiti wa awali wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Granada.

Mkazo wa kisaikolojia, kulingana na watafiti wenyewe, ni mshtuko wa muda mfupi wa neva ambao hutokea wakati wa kuwasiliana na watu wengine. Mifano rahisi: uligombana na rafiki, uligombana na mwenzako, una wasiwasi kwa sababu bosi wako amekaa kichwani mwako na kupiga kelele juu ya tarehe ya mwisho ambayo ilikuwa jana …

Wanasayansi wenye udadisi walipanga uzoefu kama huo kwa wajitolea 12 wenye umri wa miaka 18 hadi 37, na kisha wakapeleka masomo kwenye chumba kinachojulikana kama chromotherapy. Hakukuwa na chochote ndani yake cha kusaidia kutuliza - taa za LED pekee zinazotoa mwanga wa kawaida mweupe au bluu.

Ilibadilika kuwa chini ya mwanga wa bluu shughuli za ubongo na moyo wa watu zilirudi kwa kawaida kwa wastani wa 1, dakika 1, na chini ya mwanga mweupe - katika 3, 5. Hiyo ni, mara tatu kwa kasi!

Kwa njia, pamoja na taa, skrini za gadgets za kisasa - kompyuta, laptops, smartphones - hutoa mwanga wa bluu. Mfadhaiko ni hali halisi wakati hata wanasayansi wanapendekeza: shikilia kwenye kifaa chako unachopenda kwa dakika 10. Hii itakusaidia kupumzika.

3. Cheza wimbo unaotuliza zaidi duniani

Weightless ilirekodiwa nyuma mnamo 2011. Hii ilitokea kwa amri ya wanasayansi wa Chuo cha Uingereza cha Tiba ya Sauti, ambao waliamua kujaribu na kuunda wimbo ambao unaweza kutuliza na hata kukuweka usingizi haraka iwezekanavyo.

Utungaji una urefu wa zaidi ya dakika 8 na umejaa athari mbalimbali za sauti. Ujanja uko kwenye safu: mwili hujirekebisha, moyo hupiga mara nyingi, kupumua kunapungua …

Athari ya wimbo huo ilikuwa ya kushangaza sana kwamba jarida la Time hata liliorodhesha Weightless kama moja ya Uvumbuzi 50 Muhimu Zaidi wa Mwaka.

Kwa athari yenye nguvu zaidi ya kutuliza Uzito, tunza mazingira: vaa vipokea sauti vyako vya masikioni, ingia katika hali nzuri, tulia, funga macho yako.

4. Sikiliza sauti za asili

Utafiti wa 2017 wa IT'S TRUE - SAUTI YA ASILI INATUSAIDIA RELA na watafiti kutoka Shule ya Tiba ya Brighton na Sussex ilionyesha kuwa watu wanaposikiliza sauti za asili, viwango vyao vya mfadhaiko hupunguzwa sana.

Watafiti walifichua watu waliojitolea kwa kelele za asili na za bandia (zilizotengenezwa na mwanadamu, za kijamii). Sambamba, uchunguzi wa MRI wa ubongo wa washiriki na ufuatiliaji wa kiwango cha moyo ulifanyika. Kama ilivyotokea, shughuli za ubongo hutegemea sana asili ya sauti.

Kwa kiwango cha asili, lengo la tahadhari yetu linaelekezwa nje: tunasikiliza kwa makini, tunaangalia ulimwengu unaozunguka, tukianguka katika aina ya trance ya utulivu. Sauti ya Bandia hubadilisha mwelekeo wa umakini ndani: tunaanza kujichunguza wenyewe, wasiwasi, kuzidisha mapungufu yetu wenyewe, ambayo hatimaye huongeza zaidi mafadhaiko.

Inafaa ikiwa kuna bustani ya kutembea karibu na wewe, ambapo unaweza kusikia sauti ya ndege na kutu ya majani. Au mkondo unaoendesha, kwenye mabenki ambayo unaweza kukaa. Ikiwa hakuna kitu kinachofaa, tumia machapisho kutoka kwa tovuti hizi na programu.

5. Kunusa kitu kizuri

Ingawa aromatherapy inaonekana ya kutiliwa shaka kisayansi kwa ujumla, athari za mafuta fulani muhimu kwenye viwango vya mkazo yamethibitishwa tena na tena.

Harufu ya mafuta muhimu ya lavender na rosemary juu ya wasiwasi wa kufanya mtihani kati ya wanafunzi wa uuguzi waliohitimu, pamoja na ylang ylang, hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo, kupunguza wasiwasi na wasiwasi.

Kubeba chupa ndogo ya mafuta yoyote yaliyoorodheshwa na wewe, ambayo harufu hupata kupendeza zaidi, na wakati wa dhiki kutikisa matone 1-2 kwenye mkono wako. Pumzi kadhaa - na itakuwa rahisi sana kutuliza.

6. Fanya kitu kwa umakini iwezekanavyo

Fanya kuosha. Fagia sakafu. Weka karatasi. Safisha eneo-kazi lako kwenye kompyuta yako au simu mahiri. Jambo kuu ni kujaribu kuzingatia shughuli hii.

Zoezi la kupunguza msongo wa mawazo: Utafiti unapendekeza kuwa kuosha vyombo kunapunguza msongo wa mawazo, uliofanywa mwaka wa 2015 katika Chuo Kikuu cha Florida, ilithibitisha kuwa shughuli iliyolengwa ni njia nzuri sana ya kupunguza mfadhaiko haraka.

Hii hutokea kwa sababu, tukizingatia kabisa shughuli fulani, tunakengeushwa kutoka kwa uzoefu mbaya. Ubongo "hubadilisha" na kupunguza uzalishaji wa homoni za shida.

7. Jitenge na wewe mwenyewe

Jaribu kutazama hali hiyo kutoka nje, kana kwamba haya yote hayafanyiki kwako. Fikiria kuwa shida sio zako, lakini za mtu mwingine. Mbinu hiyo ni ya msingi, lakini yenye ufanisi wa kushangaza: wanasaikolojia wanarekodi Madhara ya manufaa ya mafunzo katika kujitenga na kupanua mtazamo kwa watu walio na historia ya unyogovu wa mara kwa mara, kupungua kwa kasi kwa kiwango cha wasiwasi na dhiki, na hata kupendekeza njia sawa katika mapambano dhidi ya unyogovu wa muda mrefu.

Mzaha wa zamani “Kama haya ni matatizo yako, unaweza kuyatatua. Ikiwa huwezi kuzitatua, hizi sio shida zako zinachukua sauti ya kisasa, yenye msingi wa kisayansi. Mkumbuke na tabasamu. Hii, kwa njia, pia ni njia nzuri ya kupunguza matatizo.