Jinsi ya kutumia Jumapili kufanya wiki ijayo kufanikiwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Fuata vidokezo hivi rahisi na Jumatatu haitakuzuia, na wiki yako yote ya kazi itakuwa bora zaidi.

Huwezi tu kuacha kuchukia Jumatatu. Katika siku hii ya juma, furaha na uhuru ambao ulifurahia wikendi yote huisha.

Hata kama unapenda kazi yako, hitaji la kurudi kwa bidii Jumatatu wakati mwingine hukufanya ukose mpangilio na kukufanya ujikwae siku nzima. Na kisha kwa wiki iliyobaki, lazima umalize ulichokosa Jumatatu.

Richard Citrin Mshauri wa Saikolojia ya Shirika

Lakini ikiwa Jumatatu bado inakuja, ikiwa unapenda au la, basi wakati wa kuashiria bado unaweza kuepukwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukuza tabia zingine za Jumapili zenye afya ambazo, bila kuingilia mapumziko yako, zitakutayarisha kwa wiki ya kazi na kusaidia kuifanya iwe ya kuvutia zaidi na yenye tija. Tumia vidokezo vifuatavyo.

1. Chukua saa moja kupanga muda wako

Huenda hukupanga kutumia Jumapili kuelea kwenye Kalenda ya Google badala ya kufurahia nje au onyesho la michezo unalopenda zaidi. Lakini niamini, inafaa.

Kuchukua saa moja au chini ya Jumapili ili kufahamu utafanya nini wiki ijayo na kupanga kile utafanya baadaye kutakusaidia kupata mawazo yako kwa mpangilio na kupunguza wasiwasi.

Christine M. Allen Ph. D., kocha

Kagua kalenda yako, andika madokezo na uyatume kwa wenzako ikihitajika, weka orodha ya mambo ya kufanya kwa kipaumbele, na uamue utakachofanya Jumatatu asubuhi.

Na ikiwa unataka kupumzika vizuri siku ya Jumapili ili Jumatatu uwe na nguvu na umejaa nguvu, jaribu kufanya maandalizi yote ya kuchosha asubuhi, na usiwaache hadi dakika ya mwisho.

Unajua vizuri hii inahusu nini. Fua nguo zako, andaa chakula cha wiki, toa nje ya kabati nguo unazovaa kazini ili usipite kwenye msitu wa hangers asubuhi kutafuta kitu cha heshima. Shughulikia haya yote mapema, ili baadaye ufurahie likizo yako kwa amani.

2. Kula vyakula vyenye afya

Kuwa na likizo ya tumbo siku ya Ijumaa na Jumamosi. Chakula cha jioni cha kifalme siku ya Jumapili kitaongeza tu mafadhaiko kwa mwili wako Jumatatu.

Kula vyakula vya mafuta, vizito na pombe siku ya Jumapili kutakuongoza kuzama kwenye hali ya kukosa fahamu, iliyolishwa vizuri siku ya Jumatatu. Matokeo yake, utakuwa lethargic asubuhi yote.

Debra Nessel Nutritionist katika Torrance Memorial Medical Center

Jaribu kuwa na chakula kitamu na sawia kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni siku ya Jumapili. Ili kukupa nishati unayohitaji, chakula kinapaswa kuwa na mafuta kidogo, protini nyingi na wanga tata. Na matunda na mboga zenye nyuzinyuzi nyingi zitasaidia usagaji chakula na kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.

Kumbuka kuepuka kunywa pombe. Pombe huchangia upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha uchovu na kupungua kwa mkusanyiko. Ni bora kunywa maji mengi.

3. Tumia vyema siku yako

Hakuna uhalifu kuhusu kulala kwenye kochi kutazama Mchezo wa Viti vya enzi Jumapili usiku. Lakini ikiwa Jumatatu unataka kuwa na tija zaidi, basi ni bora kujitolea Jumapili kwa kitu kinachofanya kazi zaidi, kuleta kuridhika kwa ndani. Kwa mfano, unaweza kwenda kupiga kambi au kutembelea makazi ya mbwa waliopotea.

Mwishoni mwa juma, sote tuna baadhi ya kazi za nyumbani, lakini wakati mwingine ni muhimu kupata muda wa shughuli za kusisimua zinazokuboresha wewe kama mtu au kukuruhusu kuungana na wale unaowapenda.

Christine Allen

Panga darasa la yoga na marafiki au shughuli fulani ya kujitolea siku ya Jumapili. Hii itakuruhusu kutumia siku kujinufaisha mwenyewe na wale walio karibu nawe, na kuchaji betri yako ya ndani. Siku ya Jumatatu utahisi msukumo na radhi na wewe mwenyewe.

4. Kuzingatia chanya

Watu wasio na adabu barabarani, wenzako wasio na hasira, kahawa mbaya - mwanzoni mwa wiki ya kazi, yote haya yanaweza kugeuka kuwa mzunguko mbaya wa shida ndogo. Hofu ya Jumatatu inaweza kufahamika kwako kwa urahisi. Utashangaa ni aina gani ya shida inayokungoja wakati huu.

Badala yake, zingatia mambo mazuri ambayo yanaweza kukutokea unaporudi ofisini. Labda utakuwa na fursa ya kuvutia wateja wapya na maoni yako, au, mbaya zaidi, unaweza kubadilishana uvumi mpya na wenzako.

Ikiwa tatizo ni kwamba haujaridhika na kazi yako kwa ujumla hivi majuzi, chukua muda kulifikiria Jumapili. Fikiria ni nini kinachoweza kukusaidia kufurahia kazi yako zaidi. Jaribu kukumbuka nyakati ambazo hukuweza kusubiri kurudi ofisini. Fikiria tena kazi ngumu uliyopitia ili kupata cheo. Kwa watu wengi, huu ulikuwa wakati mzuri zaidi wa kazi yao.

Jiulize ni nini kimebadilika tangu uwe na hali ya kuridhika na kazi yako? Unaweza kubadilisha nini ili kurudisha hisia hii? Labda hofu yako ya Jumatatu ni ishara kwako kuondoka kwenye eneo lako la faraja na kuchukua majukumu mengine. Au ni wakati wa wewe kuanza kutafuta kitu kipya.

Richard Citrin

Mpaka utapata kazi mpya, zingatia mambo mazuri yanayohusiana na mahali ulipo sasa: mshahara, fursa ya kusafiri mara kwa mara, au kukaa nje na wenzako unaowapenda ambao daima wanajua jinsi ya kukufanya ucheke.

5. Chukua na uendeleze

Toa Ukiritimba nje ya chumbani, waalike marafiki zako kwa michezo michache ya poka, au waalike watoto kucheza mpira wa kugombana.

Michezo, vitu vya kufurahisha na shughuli zingine zinazokuhitaji kuwa mwerevu kukuza fikra bunifu, kukufundisha kuzingatia kazi mahususi, kupanga mawazo yako vizuri, na kuboresha kujistahi kwako.

Maura Thomas Mkufunzi wa Biashara, Mwanzilishi wa RegainYourTime.com Tija na Tovuti ya Kujipanga

Utafiti wa tabia ya shirika umeonyesha kuwa michezo, michezo ya kompyuta, na burudani nyinginezo za kuboresha hisia zinaweza pia kukuza ubunifu.

Ikiwa unataka kujisikia upya, kupumzika na kuhamasishwa Jumatatu asubuhi, basi sifa hizi zote zitakuja kwa manufaa.

Haijalishi ni muda gani unaotumia kwenye michezo. Jambo ni kwamba sio lazima ufanye kazi wikendi. Tumia tu wakati huu kufanya sehemu tofauti za ubongo wako zifanye kazi, lakini ichukue kama ya kufurahisha.

Maura Thomas

6. Jizoeze kulala vizuri

Njia bora ya kujiepusha na zogo la Jumatatu ni kupata usingizi mzuri usiku uliotangulia. Usingizi wenye afya utasaidia kushinda mafadhaiko, kuongeza matumaini na kujiamini katika uwezo wako, kukufanya uwe na nguvu na usikivu. Mwanzo wa wiki ya kazi hautakushangaza. Badala ya kujificha chini ya vifuniko, utakimbilia vitani!

Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji kula chakula chenye afya, nyepesi siku ya Jumapili. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2.5 kabla ya kulala. Hii inakuza digestion sahihi.

Michael Breus PhD, Mtaalamu wa Tiba ya Usingizi

Breus pia anapendekeza kutumia angalau dakika 20 kwa siku kwa mazoezi ya moyo. Naam, usahau kuhusu kunywa pombe kabla ya kulala.