Jinsi ya kutambua dalili za uchovu kabla ya kuchelewa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Unapogundua dalili za uchovu, unaweza kujihuisha tena. Lakini kwa mwanzo, itakuwa nzuri kutofikia hali kama hiyo hata kidogo. Kwa bahati nzuri, ishara za onyo za tatizo ziko mbele yako. Hutaki tu kuwaona kwa sababu una shughuli nyingi. Ikiwa bado unajiangalia kwa karibu, unaweza kubadilisha mwelekeo kabla ya kupoteza nguvu zako zote.

Ishara za mapema na zilizofichwa za uchovu

Mara nyingi, habari kuhusu njia za kupambana na uchovu huanza kujifunza wakati ni kuchelewa. Angalia tena motisha, anza tena … Lakini hizi zote ni njia za matibabu, sio kuzuia. Matibabu bora zaidi ya kuchoma ndani hufanya kazi kabla ya kuanza kujificha kutoka kazini nyuma ya ubao wa msingi. Hapa kuna ishara za onyo za mapema:

• Kukatishwa tamaaambayo hujidhihirisha katika maneno ya kejeli kuhusu wenzake au kazi. Ikiwa mambo ya kawaida yanaanza kukusababishia athari mbaya au unatoa maneno ya kudharau kila kitu kinachohusiana na kazi kila wakati, basi uko kwenye barabara ya uchovu. Usikose, bila chembe ya kejeli yenye afya popote. Mpishi anaposukuma hotuba kuhusu "haja ya kuunganisha nguvu ili kuishi katika mazingira ya ushindani" kwenye ujenzi wa timu, ni sawa kugeuza macho yako. Lakini, ikiwa unatembea hivyo wakati wote, ni wakati wa kubadili.
• Kuongezeka kwa uchovu. Huu sio usingizi wa mchana, lakini hisia kwamba umechoka sana na unafanya kazi kutoka kwa simu hadi simu, wakati siku nzima haujisikii kuongezeka kwa nguvu na msukumo.
• Kuhisi msisimkowakati inaonekana kwamba kazi haiendelei. Ikiwa unahisi kuwa unasukuma tani ya kazi kila siku ambayo haina mwisho, basi unaanza kuchoma. Kabla ya kuanza kuhesabu upya, unahitaji kupata njia na kuleta kitu hadi mwisho, haijalishi ni kazi ndogo au mradi mkubwa. Ikiwa umevunjika moyo sana kwamba miradi iliyomalizika haikuletei kuridhika, ni wakati wa kupumzika.
• Kuchoshwahata ukiwa busy mpaka kooni. Ikiwa huna muda wa kupumzika, lakini bado una kuchoka, basi hali yako inaingia kwenye shimo. Kwa kweli, kuchoka kazini kwa ujumla ni ishara mbaya inayoashiria kwamba hupendi kazi hiyo. Labda unajishughulisha tu na kuiga shughuli ya dhoruba, au labda unaota kazi nyingine. Kwa hali yoyote, hasira huongezeka, na motisha huyeyuka.
• Kuahirisha kupita kiasi … Kila mtu anaahirisha mambo kwa ajili ya baadaye. Wakati mwingine ni muhimu hata. Lakini ucheleweshaji unaoendelea unaonyesha kwamba unataka kuacha kazi yako. Labda wewe ni wavivu tu, haukupata msukumo, leo hauko katika mhemko, na kadhalika. Lakini ikiwa unaahirisha kila kitu kabisa, basi unahitaji mapumziko.
• Malaise ya ajabu na wasiwasi wa mara kwa mara, ambao huwezi kujiondoa. Makini na afya. Ukiona malaise ya mara kwa mara, ambayo mara nyingi huhusishwa na dhiki, kama vile usumbufu wa tumbo, usingizi, na maumivu ya kichwa yasiyo ya sababu, mishipa yako iko nje ya utaratibu. Sisi sote tulijizuia au kupata baridi mara kwa mara, lakini ikiwa mwili humenyuka kwa uchovu kwa dhiki, kuna kitu kilienda vibaya. Kuugua kutokana na kazi ni jambo la mwisho.
• Kujua kuwa ni wakati wa kwenda likizo … Ikiwa hutawahi kuchukua likizo au kuwa na rundo la siku za likizo ambazo hazijatumiwa, basi uko kwenye barabara ya uchovu, hata kama hufikiri hivyo. Likizo iligunduliwa kwa sababu, na hata ikiwa hauonekani kuwa umechoka, unawaka bila kupumzika, kama mshumaa unaowashwa kutoka pande zote mbili. Na ikiwa asubuhi unafikiri ni wakati wa kwenda likizo, basi hakika ni wakati!

Hizi ni dalili za mapema za uchovu ambazo zinaweza kuingia polepole katika maisha yako ili hata usizitambue. Na ni nini juu ya kucheka mapungufu ya kazi, kuahirisha biashara isiyofurahi, kuhamisha malaise kwa miguu yako. "Hii" huanza wakati inakuwa kawaida. Ni bora si kuleta kwa hili, kwa sababu ni dalili hizi ambazo zinaweza kudhuru afya, bila kutaja matokeo ya kazi.

Punguza polepole na ujitathmini mwenyewe na kazi yako

Ikiwa mojawapo ya pointi zilizo hapo juu zinakuhusu, unahitaji kuchukua muda wa kufikiri juu ya kile unachofanya kazini. Chagua saa moja (kulia Ijumaa hii) kwa mtazamo wa ndege wa kazi yako. Unapenda nini kuhusu kazi? Unachukia nini? Kwa nini hutaki kwenda ofisini, na kwa nini uliamua kufanya kazi hapa wakati fulani?

Unahitaji kutathmini upya kile unachofanya. Na kwa kiwango kikubwa - kwa nini unafanya hivyo. Hii hurahisisha kuelewa ni nini cha kuzingatia nishati na nini cha kutupa. Kwa mfano, ikiwa ungependa kuandaa ripoti za maendeleo, lakini unachukia kutoa mawasilisho kuhusu ripoti hizi, tafuta mtu wa kuchukua nafasi yako. Au wasilisha kwa wasimamizi kwamba unakubali kukusanya taarifa, lakini hauwezi kuangaza mbele ya umma kwa kujibu maswali kutoka kwa hadhira. Labda haifanyi kazi, lakini ni bora kujaribu kubadilisha kitu kuliko kuteseka kimya kimya.

Hatimaye, kagua kazi yako yote. Je, uchovu unaanza kwa sababu ulipanga kwenda mbali zaidi, au kwa sababu maendeleo yako yamekwama? Huenda umeahidiwa maendeleo na mafunzo wakati wa kuomba kazi ambayo ghafla ikawa "nje ya bajeti" au haipatikani kwa kila mtu. Labda sababu ya kukata tamaa haipo kabisa katika kazi, lakini katika mambo mengine ya mazingira ambayo yanaathiri matokeo. Maisha yako ni muhimu zaidi kuliko kazi yako, lakini mapato yako yanahitajika kulipa bili. Ni jambo la busara kutathmini zote mbili ikiwa shida katika eneo moja huathiri nyingine.

Acha uchovu mapema kabla haujawa mbaya zaidi

Kwa kuwa sasa umeona dalili za awali za uchovu na umeangalia tena matatizo yako kazini, ni wakati wa kukabiliana nayo ana kwa ana. Hapa kuna njia zilizothibitishwa za kukabiliana na uchovu ndani na nje ya mahali pa kazi.

• Pumzika wakati wowote unapoweza. Sio kwa maana ya kuacha kila kitu na kukata miduara karibu na baridi. Mapumziko ya kawaida katika kazi huipa ubongo fursa ya kuchakata taarifa, kutikisa utando kutoka kwa mawazo, na kuingia tena kwenye mchezo. Na tija itaongezeka, haswa ikiwa unaenda kwa matembezi.
• Panga likizo yako. Sasa hivi. Usikate tamaa juu ya kile Kanuni ya Kazi inakupa. Ni kama kuacha malipo yako. Panga likizo yako hata kama inaonekana kama sasa sio wakati. Vinginevyo, hautapata hali inayofaa. Faida zitazidi vipengele vyote hasi. Rudi kazini ukiwa umeburudika na ukiwa na nguvu.
• Zingatia kile unachopenda, au ni nini muhimu sana. Kufanya kile unachopenda kazini ndiyo tiba bora ya uchovu. Kweli, na kazi kama hiyo, wachache walikuwa na bahati. Wengi wanapaswa kufanya kila aina ya ujinga, lakini ikiwa kuna nafasi hata kidogo ya kukabidhi utekelezaji kwa mtu, basi itumie. Labda mtu ni mgonjwa mdogo wa majukumu fulani. Tena, itawezekana kuhama tu mambo ambayo sio muhimu kwa kazi. Lakini taratibu zisizofurahi zaidi unaweza kuondoa kutoka kwako, itakuwa rahisi zaidi kukabiliana na wengine.
• Iandike. Pata mpangaji wa kazi. Kwanza, kwa msaada wake, unaweza kuangalia kazi iliyofanywa na kupata msukumo, kutambua michakato inayopendwa na isiyopendwa, na pia kuonyesha mafanikio makubwa wakati unahitaji kuandika upya. Shajara hii itakusaidia kugawa majukumu na kuangazia miradi yenye msukumo unayoondoka nyumbani asubuhi.

Baadhi ya vidokezo hivi husaidia katika hali yoyote ya kazi: unapochoma kazi, unapofurahi, unapochoka na kila kitu na kuacha. Ndiyo maana wao ni muhimu sana. Faida za kuchukua likizo, kuchukua mapumziko wakati wa mchana, na kurekodi mafanikio yako yote huenda mbali zaidi kuliko kusaidia tu utaratibu wako wa kila siku. Hii ina athari chanya kwenye kazi nzima. Ili kuepuka uchovu, jishughulishe na kazi yako, na usichukie kila kitu kwenye desktop yako, njia hizi ni za thamani sana.