Kuua hacks za maisha ili kuongeza tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mada ya milele ya tija. Kila mtu ana mapishi yake ya jinsi ya kufanya kazi vizuri, ngumu zaidi, baridi. Leo tunakuletea ushauri usio wa kawaida kutoka kwa Damian Pros, mwanablogu na mwandishi wa kitabu, juu ya kushinda kuahirisha.

Hata ikiwa umechoka na makala kuhusu tija, bado huwezi kufanya chochote bila hiyo: matokeo yatakuwa ya chini kuliko yale unaweza kufikia. Uzalishaji ni matokeo ya ubora wa kazi. Inaweza kupimwa kwa kiasi gani unapata kwa kutumia kiasi fulani cha nishati.

Tija ni uwezo wa kufanya mambo ambayo hukuweza kufanya hapo awali.

Franz Kafka

Ya juu, zaidi utafikia.

Wakati ni mrefu zaidi kuliko nyota, ni rahisi kufanya kazi na matokeo yanapatikana kwa njia bora zaidi. Kwa tija, malengo hufikiwa na thawabu ni kubwa kuliko ulivyotarajia.

Lakini ana maadui wengi. Wanaweza kuwa hatari sana, na ikiwa utawaruhusu wakaribie, watasambaratisha mafanikio yako. Unakuwa na hatari ya kutopata kazi, kukosa tarehe zote za mwisho, au mbaya zaidi, kukata tamaa kabla ya kuanza biashara.

Kila mtu ana masaa 24 kwa siku. Juu ya mabega yetu kuna jukumu la jinsi ya kuziendesha. Ukipata njia sahihi, hitilafu za maisha ili kuongeza tija yako, utakuwa ukitumia saa hizo 24 kwa ukamilifu.

Hapa kuna hila tisa za maisha ili kukusaidia kushinda. Kila mara na tena.

Sio lazima kutumia mbinu zote mara moja, kwa sababu uchaguzi unategemea ratiba. Utapata vidokezo kadhaa kwenye orodha ambayo itafaa mtindo wako wa maisha. Vidokezo vingi unavyotumia, ndivyo tija yako inavyoongezeka.

1. Masaa mawili ya hermitage

Hii ni nini hata hivyo? Je, niende msituni na kukaa kwenye kibanda kilichojitenga? Si isipokuwa unataka. Njia ya kuoka ni rahisi zaidi.

Kwa saa mbili kila siku, zingatia kazi yako na ufanye kazi kwa ujumla. Jifungie chumbani, bafuni, hata kwenye karakana. Mahali popote, ambapo hakuna chochote kitakachokusumbua kwa saa mbili.

Na haijalishi kwamba mama anadai kukimbia mara moja kwa cutlet, kwamba msichana anasubiri mlangoni, kwamba kuna moto nje ya chumba. Upweke na kuzingatia kabisa kazi.

Tafuta mahali ambapo hakuna mtu atakayekukatisha tamaa. Hakuna mtu kabisa. Hata Mungu akiamua kuongea na wewe, mwache asubiri kwa saa kadhaa.

Je, ni wazi jinsi ilivyo muhimu kuwa makini kabisa? Ikiwa unafanyia kazi jambo zito na unajibu simu, ni kushindwa. Adios, tija.

Utapoteza umakini. Ubongo utaamua kufanya mabadiliko na kuashiria mwili kupumzika zaidi.

Jinsi ya kuwezesha hali ya hermit:

Zima simu yako au washa hali ya ndegeni. Jibu ujumbe na simu zote ndani ya masaa mawili.
Ingia kwenye mitandao yote ya kijamii.
Ikiwa kuna mtu karibu na wewe, mwambie asikusumbue kwa masaa mawili na ujifungie ndani ya chumba.
Ikiwa huwezi kupata mahali tulivu nyumbani, nenda kwenye maktaba iliyo karibu nawe.
Weka maji na vitafunio karibu na eneo lako la kazi ikiwa kuna njaa na kiu. Nenda kwenye choo. Bila shaka, kwenda kwenye choo sio marufuku tena. Uzalishaji haufai … unapata wazo.

Ikiwa una ratiba ngumu, sio lazima utoe masaa mawili kwa hermitage. Wacha iwe saa moja au nusu. Unapohitaji kufanya jambo muhimu sana, utapata njia. Kwa upande mwingine, ikiwa una ratiba huru, unaweza kufanya mazoezi ya kujiondoa kwa zaidi ya saa mbili.

2. Tenganisha simu kwa muda wa juu zaidi

Unapofanyia kazi jambo fulani, iwe ni kazi ya nyumbani au mpango wa biashara, mlio wa simu huzuia umakinifu. Zima sauti, au bora, zima simu yako kabisa. Hii itaongeza nafasi za kufanya kazi kwa kuendelea.

Sawa na Njia ya Hermit, lakini kwa fomu nyepesi. Unapunguza tu uwezekano kwamba utaingiliwa.

3. Kuzingatia kazi moja

Kufanya kazi nyingi hupunguza tija kwa hadi 40%. Mwanasaikolojia Susan Weinschenk anasema kwamba watu hawawezi kufanya zaidi ya kazi moja kwa wakati mmoja. Hasa zaidi, multitasking ni kubadilisha kati ya kazi kadhaa tofauti.

Haiwezekani kukumbuka mambo mawili mara moja na kubadili kati yao bila kupoteza mkusanyiko. Ikiwa unafikiri kuwa unaharakisha kwa njia hii, tumia wazo kwamba ikiwa unafanya kazi mbili kwa zamu, zitachukua muda kidogo.

Ubongo unaweza kuzingatia jambo moja tu. Unaweza kusoma au kutazama TV, lakini huwezi kuifanya kwa wakati mmoja.

Kinachotokea unapojaribu kufanya hivi inaitwa swichi. Kwa hivyo hakuna uwezo kama huo. Unapoteza umakini na unazalisha kidogo.

Ikiwa unataka kuweka tija yako juu, ni wakati wa kuacha tabia hii. Chukua majukumu kwa zamu na yape kipaumbele.

4. Anza Siku Yako Kwa Unachochukia

Inaonekana haivutii. Lakini naweza kueleza kila kitu.

Wakati kazi ya kuchosha na isiyofurahisha inapaswa kufanywa, huwa tunaiweka mbali. Tunaihamisha hadi mwisho wa siku, kisha tunaihamisha hadi siku inayofuata, mwisho hatufanyi chochote. Tunaendelea kusema: "Nitafikiria juu yake kesho," lakini hii haiji kesho.

Fanya kazi isiyofurahisha mara tu baada ya kuamka, au ndani ya masaa kadhaa baada yake. Kwa njia hii angalau hautajiingiza wakati wa mchana. Na hii inaongeza kujiamini.

Unapoamua kufanya jambo na kwa kweli kufanya jambo fulani, fahamu ndogo hutuma ishara kwamba unajua jinsi ya kuweka neno lako. Unaweza kutegemewa. Matokeo yake ni kujiamini.

5. Fanya kazi njia ya 25/5

Njia hii inaweza kutumika katika hali ya hermit na kuongeza tija.

Wazo ni kugawanya kazi katika sehemu mbili. Sehemu ya kwanza, dakika 25, ni kazi ya kuendelea. Sehemu ya pili ni mapumziko kwa dakika 5-7 kunywa maji, kula kitu au joto.

Tumia kipima muda kilicho na simu kitakachokukumbusha muda unaofuata utakapoisha.

Hii ni nzuri ikiwa utafanya kazi katika hali ya hermit kwa muda mrefu, kwa mfano, zaidi ya saa nne. Lakini pia inafaa kwa saa mbili za kazi ngumu, kwa sababu ubongo hupata uchovu kutokana na dhiki kali.

Kwa upande mmoja, kuelewa kwamba unahitaji kuwa makini iwezekanavyo hadi pete za kengele ziwe na tija zaidi na ufanyike zaidi. Kwa upande mwingine, una dakika tano za kupumzika, lakini usizidishe.

Usifanye makosa! Usiende kwenye mitandao ya kijamii au kujibu simu wakati wa mapumziko, au dakika tano zitageuka kuwa 50.

6. Sikiliza vitabu vya sauti na podikasti unapokula

Vitafunio ni fursa nzuri ya kulisha mwili wako na kuwa nadhifu kidogo kwa wakati mmoja.

Watu wengi hutazama TV wakati wa kula au kutazama tu ukuta wa jikoni, lakini unaweza kusimama kutoka kwa "umati usio na akili" na kujitolea wakati huu kwa elimu ya kibinafsi. Bila shaka, ukichagua vitabu, au si kwa sababu unataka, lakini kwa sababu imeandikwa katika makala, haitasaidia. Tafuta unachopenda.

Unaweza kuchagua mada yoyote, kwa mfano:

Jinsi ya kujenga kujiamini.
Jinsi ya kupunguza uzito.
Jinsi ya kujenga uhusiano.
Jinsi ya kupata misa ya misuli.
Jinsi ya kuboresha kumbukumbu.
Jinsi ya kutengeneza pesa.

Na kadhalika.

Hakuna haja ya kusikiliza vitabu vya sauti na kazi zilizochaguliwa za masomo ya Nietzsche na Freud, ikiwa hii haiendi kwenye koo lako. Tafuta mada ya kuvutia ambayo inakuvutia na kusaidia kufanya maisha yako kuwa bora.

Je, una shaka? Je, kusikiliza vitabu kuna athari sawa na kusoma? Inategemea maudhui ya kitabu, lakini kimsingi matokeo ni sawa. Utafiti wa nyuma mwaka 1997 kwamba wale waliosikiliza na wale waliosoma hadithi fupi walieleza maudhui kwa usawa.

7. Tumia rahisi kutumia kujifunza mambo mapya

Linapokuja suala la tija na kufikia malengo, unahitaji kujifunza. Huwezi kuchukua na kufikia malengo yote bila kujisukuma mwenyewe. Usipochukua hatua ndogo kuelekea lengo lako kila siku, hakuna kitakachofaulu.

Tunaweza kusema kwamba hakuna wakati wa hii. Lakini kwa kweli, wengi wetu tunapoteza muda mwingi.

Ulifanya nini mara ya mwisho uliposimama kwenye kituo cha basi? Ulifanya nini kwenye foleni kwa miadi na daktari ukiwa umeketi mbele ya ofisi? Ulifanya nini ukiwa njiani kwenda kazini kwenye gari? Mara nyingi, walisubiri hadi wakati ulipopita, au kukaa kwenye mitandao ya kijamii, kuangalia barua zao, kusikiliza muziki, au kutazama nje ya dirisha.

Kwa kweli, walipoteza wakati ambao kitu kinawezekana. Anza kusoma vitabu na kusikiliza podikasti katika kipindi hiki kigumu. Ikiwa uko kwenye basi na una dakika 30 za ziada, usiruhusu zipite tu. Soma na uwe nadhifu zaidi. Ikiwa unaendesha gari, sikiliza sauti.

Haiwezekani kufikiria ni kiasi gani mawazo yako yatabadilika katika mwaka mmoja baada ya kuanza kusikiliza vitabu vya sauti wakati wa dakika hizo 30 ambazo hutumiwa kwenye barabara ya kufanya kazi.

Anza sasa: tengeneza orodha ya vitabu, pakua vile visivyolipishwa ili kuanza. Podikasti pia hazitakugharimu chochote.

8. Tumia mbinu ya rangi tatu kwenye orodha

Haya ni mapendekezo kutoka kwa kitabu Beat Procrastination in 10 Minutes.

Orodha za ukaguzi za mara kwa mara zinachosha. Na orodha ya tricolor inavutia. Ni njia nzuri ya kuwa na tija na kukamilisha kazi muhimu kwa wakati.

Kwa nini? Kwa sababu unapanga kazi kulingana na umuhimu wao. Unachohitaji ni kipande cha karatasi na penseli tatu za rangi. Ninapenda nyeusi, nyekundu na bluu.

Ifuatayo, gawanya kazi yako:

Kiwango cha 1. Nyekundu. Kipaumbele, kazi ya haraka ya kufanywa leo.
Kiwango cha 2. Nyeusi. Kipaumbele cha kati.
Kiwango cha 3. Bluu. Kipaumbele cha chini.

Siku inapoisha, majukumu ya viwango viwili vya kwanza lazima yakamilike.

Lakini kuna sheria: kwa kila kazi ya ngazi ya tatu, kunapaswa kuwa na kazi mbili za ngazi ya kwanza na ya pili.

Hii itakuhakikishia dhidi ya kuhamisha kazi zote kwa kiwango cha chini cha kipaumbele ili kuichelewesha.

Kwa mfano, ikiwa una kazi mbili kwenye ngazi ya bluu, basi kuwe na mbili nyeusi na mbili kwa nyekundu, au tatu kwa nyekundu na moja kwa nyeusi. Dumisha uwiano kati ya mbili hadi moja kati ya kazi nyeusi na nyekundu na majukumu kwenye bluu.

Mfumo huu utakusaidia kuzingatia kugawa na kufanya mambo muhimu. Mambo muhimu yatafanyika na hutasahau kuhusu kazi zisizopewa kipaumbele.

9. Jizoeze kufunga kwa muda mfupi

Kufunga kwa muda mfupi kutakusaidia kupoteza uzito, wakati hautatumia dakika kwenye chakula. Hiyo ni, hautatumia virutubishi kidogo, punguza tu idadi ya milo.

Ruka kifungua kinywa. Wakati akili ya kawaida inaagiza kwamba unahitaji kuchukua sahani kubwa ya uji au muesli ili "kuamsha kimetaboliki", haileta mengi. Chakula hufanya mwili kutumia nishati katika kusaga chakula. Jambo hili linajulikana kama athari ya joto ya chakula. Lakini ikiwa unaongeza idadi ya milo, basi hakuna tofauti inayoweza kuzingatiwa ndani ya masaa 24. Athari ya joto inabakia sawa ikiwa unakula kiasi sawa cha kalori mara tatu au mara sita.

Sekta ya chakula inawekeza mamilioni ili kutushawishi kuhusu hitaji la kifungua kinywa. Unahitaji kula pancakes, maziwa, nafaka, nafaka za kifungua kinywa, vinginevyo mwili utafikiri kuwa una njaa. Na tunaamini ndani yake.

Kwa kweli, kuruka kifungua kinywa hutusaidia tu kuchoma mafuta zaidi na hutoa faida zingine, kama vile kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni ya ukuaji na shughuli za kiakili.

Lakini hii inaathirije tija?

Unaporuka kifungua kinywa, unakula tu milo miwili au mitatu kwa siku. Chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio kati. Hii inaokoa muda mwingi ambao huna kutumia katika kuandaa kifungua kinywa, na kwa chakula cha mchana unaweza kula sehemu kubwa au kuagiza dessert. Kalori ambazo hupati kwa kiamsha kinywa huongezwa kwenye chakula chako cha mchana.

Sio lazima kuruka kifungua kinywa, unaweza kukataa chakula kingine. kuna mara 5-6 kwa siku, "kwa sababu serikali hii inamsha kimetaboliki."

Haijalishi ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito, kupata uzito, au kudumisha uzito uliopo. Idadi ya kalori na virutubisho unayotumia ina jukumu muhimu. Wanaweza kupatikana katika milo miwili hadi mitatu kwa siku. Lakini utahifadhi muda juu ya maandalizi na mchakato wa kula, na pia kuokoa nishati inayoingia kwenye digestion.