Tumia mkazo ili kuongeza tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika maisha, hali zenye mkazo haziepukiki. Lakini hata wanaweza kugeuzwa kwa faida yako: kugeuza hisia ya wasiwasi kuwa nishati, msukumo na usikivu. Sasa tutakuambia jinsi ya kufanya hivyo.

Anajipenyeza polepole. Moyo huanza kupiga kwa kasi. Kinywa kavu kinaonekana. Shanga za jasho polepole huonekana kwenye paji la uso. Na kisha bam. Piga chini ya ukanda. Inatia mkazo.

"Tulia na upuuze" sio ushauri mzuri katika hali hii. Ni muhimu kama ushauri wa kuweka kichwa chako kwenye mchanga.

Mkazo hutuathiri kwa njia tofauti kwa nyakati tofauti, lakini mara nyingi tunakabiliana nayo kabla ya tukio muhimu, wakati tunahitaji kuthibitisha wenyewe. Haya yanaweza kuwa mazungumzo na bosi wako, kuimba karaoke, au tukio la michezo. Na mkazo kabla ya tukio kama hilo unaweza kudhoofisha azimio lako lote.

Bado, kuna njia kadhaa za kutumia mafadhaiko kwa faida yako. Na kutokana na utafiti mpya kuhusu jinsi akili zetu zinavyokabiliana na mfadhaiko, tunajua jinsi ya kuifanya.

Jinsi ubongo unavyoshughulika na mafadhaiko

Unapofadhaika, homoni ya norepinephrine huanza kutolewa katika ubongo wako. Norepinephrine ni kemikali isiyo ya kawaida kwa sababu inatuathiri vyema na vibaya. Shukrani kwake, shughuli na mkusanyiko huongezeka mara moja, usikivu, mkusanyiko, na kazi ya kumbukumbu inaboresha. Wakati huo huo, wasiwasi na wasiwasi hutokea kwa sababu yake.

Mwili hauwezi kufanya kazi kwa kawaida wakati kuna norepinephrine nyingi au, kinyume chake, kidogo sana.

Kuna aina ya maana ya dhahabu: wakati ubongo wako unazalisha kiasi bora cha norepinephrine, unaweza kudhibiti hali yako. Ian Robertson ni mwanasayansi wa neva katika Chuo cha Utatu

Hii ina maana kwamba mradi tu tunadhibiti mkazo wetu, tunaweza kufurahia manufaa yake yote: kuboresha utendaji wa ubongo na kuongezeka kwa ubunifu. Ingawa inasikika, mkazo hutufanya tuwe na furaha zaidi.

Lakini shida moja inabakia: jinsi ya kuhakikisha kuwa katika hali ya shida wasiwasi haupooza, lakini hucheza mikononi mwetu?

Anza kwa kufikiria upya hali hiyo

Utafiti unathibitisha kwamba wakati watu wanajikuta katika hali ya mkazo, kama vile kabla ya kuzungumza mbele ya watu, na kujaribu kujihakikishia kwamba kila kitu kiko sawa, wanakuwa na wasiwasi zaidi.

Watu ambao wanaona hali hiyo kuwa ya kusisimua, ya kusumbua, na kukubali kuwa wamefadhaika, hukabiliana na mashambulizi ya hofu bora zaidi.

Tunapohisi wasiwasi kabla ya mkutano au mazungumzo yanayokuja, huathiri vibaya kumbukumbu na mkusanyiko, na hairuhusu sisi kuzingatia. Kama matokeo, hautoi hisia nzuri. Ikiwa unajua hivi ndivyo unavyoitikia kwa kawaida hali ya mkazo, unaweza kuanza kujishawishi ili utulivu.

Hii ni mbinu mbaya. Alison Wood Brooks, mhadhiri mkuu katika Shule ya Biashara ya Harvard, alisoma jinsi watu wanavyoitikia mawazo ya mfadhaiko. Na hii ndiyo ilipata: watu wanaojaribu kutambua wasiwasi wao kama kitu cha kusisimua hufanya vizuri zaidi kuliko wale wanaojaribu kupuuza matatizo na utulivu.

Chukua mkazo kama changamoto, sio mzigo

Kuna njia nyingine: kuona mafadhaiko kama fursa ya maendeleo na kuondoa mawazo ya kuendelea. Wale wanaoamini kuwa wanaweza kuleta mabadiliko wanaibadilisha.

Kwa mtazamo wa msimamo, mtu anaamini kwamba kila kitu kinachotokea kwake na kila kitu ambacho anahisi hawezi kubadilika. Uaminifu kama huo haukupi nafasi ya kushawishi hali hiyo na kubadilisha mtazamo wako.

Watu wanaozingatia ukuaji na maendeleo hutafuta fursa mpya katika kutofaulu yoyote. Wanaweza kugeuza mkazo kuwa msisimko na kupata faida zake zote.

Kwa mfano, wacheshi wengi na waigizaji hukasirika ikiwa hawahisi wasiwasi kabla ya kupanda jukwaani. Mchezaji gofu wa Marekani Tiger Woods anasema vivyo hivyo: ikiwa haogopi kabla ya shindano hilo, anajua kwamba huenda atafanya vibaya.

Ondoa mawazo hasi

Sote tumejikuta katika hali zisizofurahi ambapo mafadhaiko, wasiwasi na mawazo mabaya yalionekana kuwa haiwezekani kujiondoa.

Kwa kweli, kila wazo ni aina changamano ya shughuli za protini, homoni, jeni, na miunganisho ya neva katika ubongo. Kadiri tunavyofikiria kwa njia fulani, ndivyo miunganisho hii inavyokuwa na nguvu.

Ikiwa unakabiliana na dhiki na wasiwasi, kujiamini, hofu, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utahisi sawa katika hali sawa. Lakini wanasaikolojia walipata njia ya kutoka. Huu ni "kufikiri upya kwa utambuzi."

Ninashauri wagonjwa wafikiri kama wanasayansi. Kuchunguza na kuelezea hisia zako bila tathmini ni ukweli kavu tu. Hooria Jazaieri mwanasaikolojia wa familia

Kwa hivyo, badala ya kuruhusu mafadhaiko kuchukua mkondo wake, unapaswa kuamua ni wakati gani unaanza kuhisi wasiwasi na kutokuwa na usalama, na ujizuie.

Mwandishi Elizabeth Bernstein anashauri kuandika mawazo yako na kujaribu kuelewa ni nini husababisha. Kwa mfano: “Bosi alimtumia barua-pepe na kumwomba amrudie. Nilianza kufikiria kuwa hapendi kazi yangu na kwamba nitafukuzwa kazi."

Tupa mawazo yote kwenye karatasi, na kisha ujitambulishe kwa mwanasayansi. Fanya mawazo na changamoto mawazo yako: "Je! ninafanya kazi mbaya?", "Je! ninaweza kufukuzwa kwa sababu ya hili?"

Uwezekano mkubwa zaidi, mara tu unapoanza kufikiria juu ya shida, hautapata uthibitisho wa mashaka yako ya awali. Lakini usiishie hapo. Tafuta ushahidi kinyume chake: "Ni mafanikio gani ambayo nimepata kazini hivi karibuni?", "Je! ninaweza kupata kukuza hivi karibuni?"

Andika hoja zozote zinazozuia kujiamini kwako. Kuandika kunasaidia kukumbuka mawazo hayo. Kadiri unavyorekebisha mawazo ambayo yanapinga mashaka, ndivyo itakavyokuwa vigumu zaidi kukuondoa katika hali ya mkazo.

Lakini vipi ikiwa mbinu hii haifanyi kazi? Chukua kila kitu kwa uliokithiri. Unafikiri haufanyi kazi yako vizuri sana? Jiambie kuwa haufanyi vizuri. Jiambie kwamba hakuna mtunzi/msanifu/msanidi mbaya zaidi duniani na kwamba ukitupwa baharini, kila mtu atakuwa bora tu.

Jicheki. Steve Orma, mwanasaikolojia anayefanya mazoezi na mwandishi wa Stop Worrying and Go to Sleep, anasadiki kwamba kicheko kinaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kutambua upuuzi wa mawazo yako hasi.

Fanya kazi mwenyewe

Ikiwa unataka kukaa sawa, mazoezi magumu ya gym pekee hayatoshi. Na hii pia inatumika kwa ubongo.

Kujifunza kufikiria upya tabia yako ya mkazo na kukabiliana na hasi kwa kuigeuza kwa faida yako pia inachukua muda. Lakini, kwa kweli, sio sana.

Utafiti wa 2014 uligundua kuwa watu ambao walifikiria upya tabia zao kwa utambuzi waliweza kutoa hisia hasi katika wastani wa wiki 16.

Miezi 4 tu ya kupata bora, furaha na tija zaidi. Na kwa hili unahitaji tu kubadilisha mtazamo wako kidogo.