Jinsi ya kuwa na afya ikiwa una kazi iliyosimama

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mdukuzi wa maisha aliuliza daktari ni saa ngapi kwa siku unaweza kusimama na jinsi ya kupunguza usumbufu.

Ni tishio gani la kusimama kazini?

Neno "kusimama kwa muda mrefu" linamaanisha zaidi ya saa nane kwa siku. Wafanyakazi wa ofisi kawaida hukaa kwa muda mwingi, na wafanyakazi wakati mwingine hutumia muda mwingi kwa miguu yao. Ikiwa unasimama mara kwa mara sana, kuna hatari ya kutosha kwa muda mrefu wa venous, mishipa ya varicose, maumivu katika nyuma ya chini na miguu, matatizo wakati wa kujifungua.

Marina Berezko Ph. D., daktari wa upasuaji-phlebologist, lymphologist katika Kituo cha kliniki ya Phlebology, mshauri wa phlebology katika medi.

Kengele za kwanza za mishipa ya varicose: hisia ya uchovu, uzito, maumivu kwenye miguu, uvimbe mdogo mwishoni mwa siku.

Hata hivyo, dalili hizi hutokea ikiwa unasimama kwa saa nane. Hii haihitajiki sana. Iwe unashughulika na kazi ya mikono au utoaji, uko kwenye harakati kila mara. Katika ofisi, unakwenda kwa wenzake katika ofisi nyingine, kumwaga chai, kuchukua nyaraka zilizochapishwa kutoka kwa printer, kwenda kwenye mikutano. Hata ukinunua dawati la kufanya kazi ukiwa umesimama, hutatumia saa nane bado.

Je, kuna faida yoyote kutoka kwake

Kulingana na wanasayansi, tumesimama tunachoma kalori mara mbili kuliko kukaa. Tunapoketi, kalori moja huchomwa kwa dakika, tunaposimama - mbili, tunapotembea - nne.

Kulingana na takwimu, watu wanene hutumia wastani wa saa mbili na robo zaidi kukaa kila siku kuliko watu wembamba. Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kuwa kusimama ni afya kuliko kukaa.

Hata hivyo, kuna dhiki zaidi kwenye mgongo na miguu.

Kila kitu katika mwili kimeunganishwa. Uharibifu wa mgongo, osteochondrosis husababisha maumivu kwenye miguu. Hisia ya uzito kutoka kwa vilio vya venous imewekwa juu ya hisia zisizofurahi za uchungu kutoka kwa mgongo, na ugonjwa wa miguu nzito huendelea.

Marina Berezko

Kwa hiyo, ni bora kuchanganya kazi ya kusimama na kukaa. Na ili kuondoa maumivu nyuma, jaribu seti hii ya mazoezi.

Jinsi ya kujisikia vizuri wakati umesimama

Weka uzito wako kwenye mipira ya miguu yako na piga magoti yako kidogo. Hii itasaidia viuno na magoti yako kuhisi uchovu kidogo. Baada ya muda, utajifunza kuhamisha uzito wako kwenye miguu yako. Ni afya kwa mzunguko wa damu. Pia itaimarisha ndama.

Jaribu kubadilisha kati ya kazi ya kusimama na kukaa. Tunakaa sana: katika usafiri, juu ya kitanda jioni, wakati wa kula, kitandani. Kwa hiyo, simama mara nyingi zaidi, lakini usijitahidi kutumia siku nzima kwa miguu yako.

Ili kudumisha afya ya mishipa, ni muhimu kubadili msimamo mara kwa mara, kila masaa 2-3, kusonga, kufanya joto la mwanga. Wale ambao hupata usumbufu katika miguu yao - hisia ya uzito, kupasuka - wanapendekezwa kuvaa hosiery ya kuzuia compression.

Marina Berezko

Ni saa ngapi kwa siku unahitaji kusimama

Jaribu kusimama kwa angalau masaa mawili kwa siku. Na kwa hakika hadi saa nne. Sio kila mtu anayeweza kuweka dawati lililosimama katika ofisi zao. Katika kesi hii, jaribu kutembea zaidi.

• Acha gari zaidi kutoka kazini ili kutembea mita chache za ziada asubuhi na jioni.
• Inuka unapojibu simu.
• Ikiwa kuna vyoo kwenye sakafu tofauti, nenda kwa moja ya mbali zaidi kutoka kwako.

Ili kujikinga na matatizo ya afya, inatosha kubadili tabia chache tu.