Jinsi ya kukaa usiku kucha ikiwa unahitaji kweli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Usumbufu, kahawa iliyo na chokoleti na kukanyaga itakusaidia kukaa macho hadi asubuhi.

1. Epuka mila ya kulala

Kuandaa kwa kitanda kawaida huhusisha mlolongo wa vitendo: kuvaa pajamas yako, kunywa maziwa, kusoma kitabu. Kwa siku za kawaida, hii ni faida: mwili mara moja unajua kuwa utaenda kulala. Ikiwa unahitaji kukaa macho, tabia hizi ni bora kuepukwa.

2. Usile kupita kiasi

Njaa kidogo itakuweka macho, kwani unatakiwa kuwa hai ili kupata chakula chako mwenyewe.

3. Chagua nguo zinazofaa

Haupaswi kubadilisha nguo zako za kulalia, hata kama ziko vizuri sana. Vaa kitu ambacho haiwezekani kulala, kama vile jeans mpya, ambazo hazijavaliwa. Msaidizi mwingine atakuwa viatu na laces. Haitakupa fursa ya "kulala tu kwa dakika tano." Isipokuwa, bila shaka, umezoea kulala katika buti zako kila Ijumaa.

4. Epuka sofa na vitanda

Ikiwa unataka kulala kweli, utalala hata kwenye kiti kigumu, ambacho misumari hutoka mahali fulani. Kitanda laini hakitakuacha nafasi moja ya kushikilia hadi asubuhi. Kwa hiyo, chagua si viti vyema zaidi.

5. Fanya mwanga zaidi

Uchunguzi umeonyesha kuwa mwanga mkali hukandamiza usingizi. Washa taa ya juu, sconce, taa ya meza. Haiwezekani kuipindua katika suala hili. Kweli, hila hii haipaswi kugeuka kwenye vyama: wageni wengine kwenye klabu ya usiku wanaweza kuwa na furaha na taa zilizogeuka ghafla.

6. Tafuta nani ana makosa kwenye mtandao

Tafuta mtu mwenye shaka kwenye Facebook na ujaribu kumshawishi. Unaweza kubishana kwa dhati au kuteleza waziwazi, lakini athari itakuwa sawa: kutoka kwa hasira sio kama kulala - hautaweza kukaa kimya.

7. Pata usingizi wa kutosha usiku uliopita

Sio njia isiyotarajiwa zaidi, lakini ya kufanya kazi. Usiku wa kukosa usingizi kabla hukuacha karibu hakuna nafasi ya kuwa macho kwa ufanisi. Isipokuwa, bila shaka, uliruka kutoka siku zijazo ili kumwokoa John Connor. Kwa hivyo, kabla ya usiku muhimu wa kimkakati, lala kwa nguvu zako zote.

8. Kunywa kahawa au vinywaji vyenye kafeini

Kafeini kwa kweli hukandamiza usingizi. Kweli, kuna nuances katika kunywa kahawa, kulingana na jinsi unataka kutumia asubuhi yako. Ikiwa utakunywa kwa nguvu sana, kuna hatari kwamba utakuwa na furaha sana hata wakati wa kwenda kulala. Ikiwa unywa kahawa kidogo, utalala kwa urahisi wakati kafeini inapoacha mkondo wa damu.

9. Kula vyakula vyenye viungo

Badala ya kujaribu kujibana ili kukaa macho, onyesha shughuli. Kula sehemu ya chakula chenye viungo, chenye ukali. Itawasha utando wa mucous katika kinywa chako kutosha kukusahau kuhusu usingizi.

10. Nenda kwenye wanga haraka

Katika usiku usio na usingizi, mali hiyo ya wanga ya haraka ni muhimu, ambayo wafuasi wa chakula cha afya huwakemea: wao huvunja haraka kwa sukari rahisi na kutoa nguvu kali, ingawa ya muda mfupi. Kwa hivyo kupuuza ushauri wa bibi "usila pipi usiku, vinginevyo hautalala" na uhifadhi pipi.

Tazama kiwango cha uchovu, kwani nishati itauacha mwili wako haraka: mara tu unapohisi uchovu, ni wakati wa kuuma kipande kingine cha chokoleti.

11. Osha uso wako na maji baridi

Osha uso wako na mikono yako. Maji baridi ni aina ya mafadhaiko kwa mwili, na kwa hivyo itafurahiya ili kuondoa usumbufu.

12. Tafuna gum

Kulingana na utafiti, kutafuna kutakuwezesha kuwa macho. Ubongo hupokea ishara kwamba chakula kiko kwenye tumbo, na hairuhusu mwili kupumzika kwa kutarajia sehemu ya nishati. Kwa ujumla, unaweza kutafuna chochote, lakini gum itakuwa chaguo la kudumu zaidi kuliko chakula.

13. Kunywa maji

Upungufu wa maji mwilini unaweza kufanya Maji, Maji na Afya kuchoka, kwa hiyo sikiliza kwa makini ishara za mwili wako za kiu. Kidokezo kina ziada ya ziada: umewahi kujaribu kulala na kibofu kimejaa kibofu?

14. Squat

Shughuli ya kimwili inatia nguvu, na ikiwa unaamka na kufanya squats 15 au push-ups kila saa, itaongeza kwa kiasi kikubwa kipindi cha kuamka. Lakini kuruka ni bora kuepukwa, ingawa kuwasiliana na kikosi cha polisi, ambacho majirani wataita kwa sababu ya kelele, kunaweza kuimarisha zaidi kuliko squats yoyote.

15. Jihadharini na kichwa chako

Hakika kuna kazi zinazokufanya usahau kuhusu kila kitu duniani. Kwa wengine, hizi ni puzzles, kwa wengine - ngazi mpya ya mchezo wa kompyuta. Ikiwa unachagua filamu au mchezo, ni bora kuwa ni mpya kwako na unapaswa kufuata kwa karibu mizunguko na zamu ya njama.

16. Badili umakini

Usiku usio na usingizi ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya multitasking. Badili kati ya shughuli ili uepuke kwenda katika hali ya kiotomatiki.