2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Inabadilika kuwa mazoezi kadhaa kwa wiki hayatoshi.
Mishipa inakuwa ngumu na umri. Hii huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya moyo na kiharusi, hasa ikiwa unaongoza maisha ya kimya. Wanasayansi wanajua ni kiasi gani cha mazoezi unachohitaji kufanya ili kulinda moyo wako na mishipa ya damu isizeeke.
Utafiti huo ulihusisha watu 102 wenye umri wa miaka 60 na zaidi. Waligawanywa katika vikundi vinne:
- sedentary - chini ya mazoezi mawili ya dakika 30 kwa wiki katika kipindi cha miaka 25 iliyopita;
- wastani - mazoezi 2-3;
- shauku - mazoezi 4-5;
- uzoefu - 6-7 workouts kwa wiki.
Wanasayansi walifuatilia elasticity ya mishipa yao. Ilibadilika kuwa kiasi tofauti cha kazi huathiri mishipa tofauti.
Kufanya mazoezi kwa dakika 30 mara 2-3 kwa wiki husaidia kudumisha mishipa ya ukubwa wa kati ambayo hutoa damu kwa kichwa na shingo.
Hii haitoshi kwa afya ya mishipa mikubwa inayobeba damu kwenye kifua na tumbo. Ili kuwalinda kutokana na kuzeeka, unahitaji kufanya mazoezi mara 4-5 kwa wiki.
Watafiti hao wanakiri kuwa matokeo yanaweza yasiwe sahihi kwa sababu hawakuzingatia aina ya mafunzo, idadi ya watu na mtindo wa maisha wa washiriki, ingawa yote haya yanaathiri kwa kiasi kikubwa afya ya mfumo wa moyo. Hata hivyo, wana matumaini. "Utafiti huu utasaidia kubuni programu za mazoezi ili kudumisha afya ya moyo na hata kurudisha moyo na mishipa ya damu ya watu wazima katika hali ya ujana," wanasayansi wanasema.
Ikiwa unaamua kujijaribu mwenyewe, usichelewesha hadi uzee. Mfumo wa moyo na mishipa hauwezi kubadilishwa kwa mwaka mmoja. Watafiti sasa wanajaribu kama moyo na mishipa ya damu ya watu wa makamo inaweza kufufuliwa katika miaka miwili ya mafunzo.
Pata shughuli kila siku. Kwa mfano, kukimbia na mbwa wako kwa matembezi au tembea nyumbani kutoka kazini. Tafuta mchezo unaopenda na ufanye mazoezi mara kadhaa kwa wiki. Hii itasaidia moyo wako.
Ilipendekeza:
Ni kiasi gani cha mazoezi ili kuwa na afya
Mchezo ni muhimu sana kwa afya, hakuna mzozo hapa. Lakini ni mara ngapi kwa wiki na kwa vipindi gani unapaswa kutoa mafunzo ili usijidhuru?
Mafunzo kwa usahihi: kiwango cha moyo na kanda za kiwango cha moyo
Kiwango cha moyo ni kiwango cha moyo, kwa watu wa kawaida, kiwango cha moyo. Kwa kawaida, chini ya kiashiria hiki, afya bora ya mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu inazingatiwa
Jinsi na kiasi gani cha kupika kifua cha kuku
Vidokezo rahisi vya kukusaidia kupika nyama laini na ya juisi kwenye jiko, kwenye microwave, multicooker na boiler mbili
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Jinsi na kiasi gani cha kupika moyo wa nguruwe ili iwe juicy
Mhasibu wa maisha anaelewa ni kiasi gani cha kupika moyo wa nguruwe kwenye sufuria, multicooker, boiler mara mbili na zaidi. Haijalishi jinsi unavyopika, kwa vidokezo vyetu itakuwa ladha