Matatizo ya usingizi yanatoka wapi na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hadi nusu ya watu wazima wote wanakabiliwa na kutokuwa na uwezo wa kupata usingizi wa kutosha, ikiwa ni pamoja na wale waliofichwa.

Ukosefu au ubora duni wa usingizi huathiri vibaya afya ya mwili na akili. Uchovu wa mara kwa mara wakati wa mchana, Matatizo ya Usingizi / Matatizo ya BayCare na moyo na mishipa ya damu, uzito mkubwa, kisukari, unyogovu Je, ni Matatizo ya Usingizi? / Jumuiya ya Madaktari wa Akili ya Marekani, ulemavu unaoendelea wa utambuzi ni baadhi tu ya matatizo ya kutoweza kupumzika usiku.

Masomo nchini yanaonyesha Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi. Matatizo ya usingizi na mfadhaiko kati ya watu wazima 237,023 wanaoishi katika jumuiya katika nchi 46 za kipato cha chini na cha kati / Hali, ambayo hadi 56% ya watu wazima wote wanakabiliwa na matatizo ya usingizi.

Lakini unaweza kupigana na hili - ikiwa utafanya uchunguzi sahihi kwa wakati na kuanza matibabu. Hapa kuna matatizo sita ya kawaida ya usingizi na njia za kisayansi za kukabiliana nayo.

1. Kukosa usingizi

Insomnia, au kukosa usingizi, ni hali ya kupata shida kupata usingizi au kuamka kila kukicha wakati wa usiku. Hili ndilo tatizo la kawaida la Takwimu za Matatizo ya Kulala na Kulala / Chama cha Marekani cha Usingizi.

Kuna aina mbili Je! ni aina gani tofauti za kukosa usingizi? / Aina ya Msingi ya Kulala ya kukosa usingizi:

• Muda mfupi, au papo hapo. Kichochezi cha aina hii mara nyingi ni tukio la kufadhaisha, kama vile shida kazini au katika uhusiano wa kibinafsi. Ugonjwa huo huchukua muda wa chini ya miezi mitatu na huenda peke yake wakati mtu anakabiliana na matatizo ambayo amepata.
• Sugu. Usingizi unachukuliwa kuwa usingizi ikiwa unajidhihirisha angalau mara tatu kwa wiki kwa miezi mitatu au zaidi.

Sababu ni nini

Kuna kadhaa yao Insomnia / NHS. Mkazo, uchovu wa mara kwa mara, usafi duni wa kulala na hali yake mbaya (kitanda kisichofurahi, hewa iliyotulia, kelele iliyoko, mwanga mwingi), athari za dawa, usumbufu wa midundo ya mzunguko kwa sababu ya kuhama kazi au kuchelewa kwa ndege, wasiwasi au unyogovu, matumizi mabaya ya pombe, kuchukua madawa ya kulevya, magonjwa ya somatic na ya neva - haya ndiyo kuu.

Jinsi ya kutambua

Mbali na ugumu wa kulala na kuamka usiku, kukosa usingizi pia hujidhihirisha kwa njia hii Kukosa usingizi - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo:

• unaamka mara kwa mara mapema kuliko ilivyopangwa na hauwezi kulala tena;
• usijisikie kupumzika baada ya usiku;
• wakati wa mchana unasumbuliwa na uchovu na usingizi;
• unaona kwamba umekuwa na hasira, wasiwasi, huzuni;
• una shida na umakini na umakini, kumbukumbu imeshuka;
• ulianza kujishika kufanya makosa ya kijinga, ikiwa ni pamoja na wakati wa kuvuka barabara au kuendesha gari;
• daima kuwa na wasiwasi kama utaweza kulala leo au kama itabidi urushe na kugeuka tena usiku wa manane.

Jinsi ya kutibu

Kukosa usingizi/NHS ya kwanza ambayo mtaalamu atakushauri ukiwasiliana naye ni kubadili mtindo wako wa maisha kidogo. Na inaweza kuboresha usingizi wako wa usiku. Jaribu hii:

• kuacha usingizi wa mchana;
• jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku;
• angalau saa kabla ya kulala, punguza kasi ya maisha na jaribu kupumzika - weka simu yako, zima kompyuta yako ndogo, usile, kuoga joto, kusoma kitabu na njama iliyopimwa, kuwasha joto la joto. mwanga;
• kuwa na shughuli za kimwili wakati wa mchana, unahitaji kupata uchovu;
• hakikisha godoro, mto, blanketi yako ni vizuri.

Ikiwa hii haisaidii, itabidi ufanye miadi na daktari tena. Lengo lako ni kujua sababu ya kukosa usingizi. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kina: kutoka kwa uchunguzi wa matibabu na vipimo vya damu kwa polysomnografia (usajili wa viashiria vya mtu anayelala na programu za kompyuta), ambayo hufanyika katika kliniki maalum za usingizi.

Kisha utatendewa na daktari maalumu - somnologist, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili. Katika baadhi ya matukio, usingizi unaoendelea hauwezi kudhibitiwa bila dawa.

2. Apnea ya usingizi

Apnea ya usingizi ni kuacha kwa muda katika kupumua wakati mtu amelala. Wakati mwingine hewa haina mtiririko kwa dakika moja au zaidi, na idadi ya pause vile inaweza kufikia 30 kwa saa. Mwili hautambui mara moja kwamba hauna oksijeni. Na hii inapotokea, reflex inageuka: mtu huchukua pumzi kali, ambayo inaambatana na sauti kubwa ya snoring.

Huwezi kufa moja kwa moja kutokana na apnea ya usingizi, lakini huweka mzigo mkubwa juu ya moyo na huongeza kwa kasi hatari ya infarction ya myocardial na viharusi.

Sababu ni nini

Apnea mara nyingi husababishwa na apnea ya Kulala - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo kwa ukweli kwamba misuli ya koo hupumzika wakati wa usingizi na palate laini huanza kuzuia pharynx. Hii ni kinachojulikana kizuizi usingizi apnea. Sababu za hatari kwa aina hii ya ugonjwa ni pamoja na:

• uzito kupita kiasi;
• anatomically koromeo nyembamba na larynx;
• uwepo wa jamaa wa karibu wanaosumbuliwa na ugonjwa huo wa usingizi;
• umri zaidi ya miaka 65;
• upanuzi wa tonsils ya palatine (adenoids);
• kuvuta sigara, matumizi mabaya ya pombe;
• tabia ya kulala nyuma yako;
• msongamano wa pua unaoendelea;
• baadhi ya uchunguzi, kama vile kushindwa kwa moyo, kisukari cha aina ya 2, shinikizo la damu, matatizo ya homoni.

Lakini wakati mwingine machafuko husababisha apnea ya Kulala - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo ukosefu wa msukumo wa "kupumua" kutoka kwa ubongo hadi kwenye misuli. Katika kesi hii, mtu anazungumzia apnea ya kati ya usingizi. Hatari ya kuharibika huongezeka ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 40, mwanamume, amepata kiharusi, anatumia dawa za kupunguza maumivu ya narcotic, au amegunduliwa na kushindwa kwa moyo.

Jinsi ya kutambua

Sauti kali za kunusa wakati wa usingizi, kuamka mara kwa mara na inaonekana kuwa haina maana wakati wa usiku, udhaifu wa mchana na usingizi, maumivu ya kichwa asubuhi, matatizo ya mkusanyiko na kumbukumbu - hizi ni dalili kuu za apnea ya Usingizi - Dalili na sababu / apnea ya usingizi wa Kliniki ya Mayo.

Jinsi ya kutibu

Kama vile kukosa usingizi, huanza na marekebisho ya mtindo wa maisha. Kwanza kabisa, mtaalamu atapendekeza apnea ya Kulala / Kliniki ya Mayo ili kuondokana na uzito wa ziada na kuacha tabia ya kulala nyuma yako.

Ikiwa hii haifanyi kazi, utachunguzwa kwa undani zaidi. Hii ni kuzuia utambuzi ambao unaweza kusababisha apnea ya kulala. Ikiwa ugonjwa huo unapatikana, itakuwa muhimu kuondokana na ugonjwa wa msingi, na kisha shida ya apnea itaondoka yenyewe.

Katika tukio ambalo yote hapo juu hayafanyi kazi, utahitaji msaada wa daktari wa usingizi. Kwa hivyo, mojawapo ya mbinu bora zaidi za kutibu apnea ya kuzuia usingizi ni tiba ya CPAP (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Daktari atachagua mask maalum ambayo unaweza kuvaa usiku. Mask hii imeunganishwa na compressor ambayo hupiga hewa kwenye njia ya kupumua.

Ikiwa kwa sababu fulani tiba ya CPAP haifai kwako, daktari wako atapendekeza chaguzi nyingine za kukabiliana na apnea - kwa mfano, upasuaji katika nasopharynx.

3. Ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu

Ugonjwa wa miguu isiyotulia / Kliniki ya Mayo ya miguu isiyotulia (RLS, ugonjwa wa Willis-Ekbom) ni ugonjwa wa neva ambapo misuli ya ncha za chini hupata kuwasha, kupiga, kuungua, kutetemeka, au hisia zingine za kupita kiasi. Usumbufu hupunguzwa kwa kusonga miguu. Kwa hiyo, mtu anayesumbuliwa na RLS analazimika kupiga vidole vyake, kuunganisha misuli yake.

Mashambulizi ya RLS kawaida hufanyika wakati wa kupumzika. Mara nyingi hutokea jioni na usiku, hivyo ugonjwa wa miguu usio na utulivu hufanya iwe vigumu kupata usingizi mzuri wa usiku.

Sababu ni nini

Bado haijajulikana. Karatasi ya Ukweli ya Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia / Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Mishipa ya Fahamu na Kiharusi inakisia kuwa hii inaweza kuwa mchanganyiko changamano wa vinasaba na matatizo ya ubongo, kama vile yale yanayohusiana na kukosekana kwa usawa wa dopamini. Chombo hiki cha nyurotransmita kina jukumu muhimu katika udhibiti wa harakati za misuli. …

Aidha, upungufu wa madini ya chuma, aina mbalimbali za neuropathies, ikiwa ni pamoja na wale unaosababishwa na ugonjwa wa kisukari, tabia mbaya (matumizi ya pombe kupita kiasi, nikotini, caffeine) na kuchukua dawa fulani inaweza kumfanya anahangaika miguu syndrome.

Jinsi ya kutambua

Dalili kuu ni kuwasha isiyofurahisha au hisia za kuwasha ambazo hufanya unataka kusonga vidole vyako na kunyoosha miguu yako. Karatasi ya Ukweli ya Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia / Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi inaweza tu kupata usumbufu mara kwa mara, kwa mfano, mara moja kila baada ya miezi michache. Hii hutokea katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. Hata hivyo, ishara za RLS huongezeka hatua kwa hatua, na katika hali mbaya, kukamata kunasumbua mara kadhaa kwa wiki.

Jinsi ya kutibu

Malalamiko kuhusu RLS yanapaswa kushughulikiwa kwa mtaalamu. Daktari atakuchunguza, atakuuliza kuhusu dalili zako, na kukuuliza upime. Hii ni muhimu kuwatenga upungufu wa chuma na magonjwa mengine - ugonjwa wa kisukari sawa. Ikiwezekana kugundua ukiukwaji, daktari ataagiza matibabu.

Hata hivyo, si mara zote inawezekana kupata sababu za ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Kwa hiyo, RLS mara nyingi hutibiwa kwa dalili. Daktari atapendekeza ugonjwa wa miguu isiyopumzika / Kliniki ya Mayo shughuli za kimwili za wastani, bathi za joto za miguu. Labda inaagiza virutubisho vya chuma, anticonvulsants, kupumzika kwa misuli.

4. Narcolepsy

Narcolepsy Narcolepsy - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo ni ugonjwa sugu wa kulala ambao mtu hupatwa na usingizi mzito wa mchana na hulala mara kwa mara katika nyakati zisizotarajiwa. Madaktari wanahusisha Muhtasari - Ugonjwa wa Narcolepsy / NHS na ukweli kwamba ubongo hauwezi kawaida kudhibiti usingizi na kuamka.

Sababu ni nini

Haijaanzishwa haswa. Lakini Muhtasari - Narcolepsy / NHS inapendekeza kwamba ukosefu wa orexin (hypocretin), neurotransmitter inayohusika na kudumisha hali ya kuamka, husababisha narcolepsy. Hii wakati mwingine husababishwa na mfumo wa kinga ya mwili kufanya kazi vibaya na kushambulia sehemu za ubongo wake zinazozalisha dutu muhimu.

Pia, urithi, mabadiliko ya homoni, dhiki kali ya kisaikolojia, magonjwa - kwa mfano, homa ya nguruwe - inaweza kuwa na jukumu katika maendeleo ya ugonjwa huo.

Jinsi ya kutambua

Narcolepsy inaweza kuonyesha dalili moja au zaidi kwa wakati mmoja. Hapa ni Narcolepsy - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo:

• Mapigo ya mchana ya usingizi mzito na usingizi wa ghafla.
• Cataplexy ni hali ya kipekee ya mtu ambayo hupoteza sauti ya misuli kwa sababu ya misukosuko mikali ya kihemko ya asili nzuri au hasi. Kawaida, cataplexy inakua kwa kasi, ambayo inaongoza kwa kuanguka kwa mwili uliopumzika.
• Maoni juu ya kulala na kuamka. Ni kama kuamsha ndoto wakati mtu bado yuko macho, lakini wakati huo huo tayari ana maono ya kuona na sauti.
• Kupooza kwa usingizi katika sekunde za kwanza, na wakati mwingine dakika baada ya kuamka. Wakati huo huo, mtu yuko katika ufahamu wazi, lakini anaweza kusonga tu kwa macho na kope zake.

Jinsi ya kutibu

Madaktari bado hawajui jinsi ya kuondokana na ugonjwa huu. Kwa hiyo, wanatumia tu tiba ya dalili. Hasa, Kliniki ya Narcolepsy / Mayo imeagizwa psychostimulants na antidepressants ili kupunguza usingizi na kupunguza dalili za cataplexy au usingizi wa kupooza.

5. Ugonjwa wa tabia ya kulala kwa REM

Ugonjwa wa tabia ya usingizi wa REM - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo (REM) ni shida ambayo mtu ana ndoto wazi sana, mara nyingi zisizofurahi, za kutisha na harakati nyingi na sauti, na, kufuata yao, mtu huanza kuvuta yake kikamilifu. mikono na miguu.

Awamu ya harakati ya macho ya haraka (REM) ni sehemu ya kawaida ya usingizi wa afya, na ni wakati wa awamu hii ambapo ndoto huonekana. Lakini kwa kawaida wakati huu watu hawasogei: ubongo hulemaza misuli, isipokuwa wale wanaohusika na mapigo ya moyo na kupumua. Kwa shida ya tabia ya awamu ya REM, mwili hupata "uhuru" usio wa kawaida.

Hili ni ugonjwa nadra sana kutokea Ugonjwa wa tabia ya kulala kwa mwendo wa haraka wa macho / UpToDate katika takriban 0.5-1.25% ya idadi ya watu duniani. Katika 90% ya kesi, ugonjwa huathiri wanaume.

Sababu ni nini

Haijulikani haswa. Hata hivyo, ugonjwa wa tabia ya usingizi wa REM - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo imehusishwa na magonjwa mbalimbali ya neva kama vile ugonjwa wa Parkinson, atrophy ya mifumo mingi, shida ya akili au ugonjwa wa Shay-Drager. Katika hali nyingine, shida husababishwa na unywaji pombe au kuchukua dawa za kukandamiza.

Jinsi ya kutambua

Dalili kuu za ugonjwa huo ni pamoja na ugonjwa wa tabia ya usingizi wa REM - Dalili na sababu / Kliniki ya Mayo kuzungumza, kupiga mayowe, kucheka wakati wa usingizi, harakati za viungo, kuruka nje ya kitanda. Wakati mwingine "mashambulizi" hugeuka kuwa majeraha: mtu hujeruhiwa mwenyewe, akipiga kwa nguvu dhidi ya samani au kuta, au watu wanaolala karibu naye wanaweza kuteseka kutokana na harakati zake.

Katika hatua ya awali ya ugonjwa huo, dalili huonekana mara kwa mara tu. Lakini hatua kwa hatua hali inazidi kuwa mbaya: harakati katika ndoto huwa zaidi na zaidi na hai.

Jinsi ya kutibu

Ugonjwa wa tabia ya kulala kwa REM / Kliniki ya Mayo inatibiwa kwa dawa. Kwa mfano, dawa za antiepileptic kulingana na clonazepam au kwa msaada wa virutubisho vya chakula na melatonin ya homoni - mdhibiti wa rhythms circadian.

6. Parasomnia

Matatizo ya Kulala kwa Parasomnia / U. S. Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ni jina la jumla la shida zinazohusiana na tabia isiyo ya kawaida wakati wa kulala, kulala au kuamka.

Mfano maarufu zaidi wa Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic ni kulala (kulala). Kwa ukiukwaji kama huo, mtu, bila kuamka, hutoka kitandani na kuanza kufanya vitendo vya kawaida. Lakini parasomnia inaweza kujidhihirisha kwa njia zingine. Kwa mfano, ndoto mbaya au kupooza kwa usingizi.

Sababu ni nini

Parasomnias & Matatizo ya Kusumbua ya Usingizi / Kliniki ya Cleveland inaweza kusababisha parasomnia kwa sababu ya ukosefu au ubora duni wa usingizi, joto la juu, kunywa dawa fulani, ulevi na uraibu wa dawa za kulevya, mfadhaiko, wasiwasi, magonjwa mbalimbali ya neva. Jenetiki ina jukumu: ikiwa jamaa zako wa damu wana watu walio na aina yoyote ya ugonjwa huu wa usingizi, hatari yako ya kukabiliana na ugonjwa huo wa usingizi huongezeka.

Jinsi ya kutambua

Dalili hutofautiana kulingana na aina ya parasomnia. Lakini kuna baadhi ya ishara za kawaida za Parasomnias & Matatizo ya Usingizi ya Usingizi / Kliniki ya Cleveland:

• Matatizo ya kulala usiku. Kwa mfano, mara nyingi huamka au kupata hisia zisizofurahi zinazohusiana na ndoto.
• Uchovu wa mara kwa mara wakati wa mchana.
• Michubuko, kupunguzwa kwa mwili, sababu ambazo hukumbuki.
• Hadithi za mtu unayelala naye kuhusu tabia yako ya kutotulia au ya ajabu usiku.

Jinsi ya kutibu

Mara nyingi, watu wenye parasomnia hawahitaji tiba ya madawa ya kulevya. Wanashauriwa na Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Kliniki ya Cleveland wasiwe na woga na wafanye mazoezi ya usafi wa kulala.

Ikiwa hii haisaidii, daktari - daktari wa usingizi au mtaalamu wa akili - anaweza kuagiza antidepressants au tranquilizers. Hypnosis, tiba ya tabia ya utambuzi na aina nyingine za matibabu ya kisaikolojia pia husaidia katika matibabu ya parasomnias.

Nyenzo hii ilichapishwa kwa mara ya kwanza mnamo Machi 2015. Mnamo Agosti 2021, tulisasisha maandishi.