Hatua 5 za afya ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kuweka psyche ya kawaida, hata ikiwa kuna fujo kamili karibu.

Tunajua nini cha kufanya ili kuwa na afya nzuri kimwili: kula vizuri, kufanya mazoezi, si kufanya kazi kupita kiasi, na kutembea sana. Inageuka kuwa baadhi ya hii pia inafanya kazi kwa afya ya akili. Ikiwa wewe si mgonjwa, tabia chache nzuri zinaweza kusaidia kuboresha hisia zako.

Ni nini kinachohitajika kwa psyche yenye afya

Mtu anahitaji kujua kwamba anaweza kufanya kile anachotaka. Hisia za kujiamini, kuridhika na maisha, furaha na ajira, hali ya umoja na ulimwengu pia ni muhimu kwa hali ya akili, kama vile kujithamini. Mtu anahitaji uhusiano mzuri unaotimiza.

Furaha ni sehemu ya afya ya akili. Lakini furaha sio kila kitu.

Sarah Stuart-Brown Profesa wa Tiba, Chuo Kikuu cha Warwick

Mtu aliyefanikiwa kiakili pia anakabiliwa na shida, hawezi kuwa na furaha kila wakati. Lakini katika siku ngumu, mtu mwenye afya anajua kwamba ana nguvu na kubadilika kuvumilia. Hakuna mtu anayeweza kumpa mtu ustawi huu bora kuliko yeye mwenyewe. Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza inaamini inachukua hatua tano tu.

Hizi ni njia zinazofanya kazi ili kujiboresha zaidi. Hata ikiwa inaonekana kuwa kuna kitu sio sawa kwako, usiondoe vidokezo hivi. Fikiria, labda katika maisha yako kuna njia ya kuzitumia kwa namna fulani. Na ikiwa unafanya haya yote, lakini haujisikii ustawi huo, unafanya kila kitu kama inavyopaswa?

Jinsi ya kufikia afya ya akili

1. Kuwasiliana na watu

Na familia yako, marafiki au wenzako, majirani. Huna haja ya kuzungumza na kila mtu, hasa ikiwa wazo la kuwapigia simu jamaa zako linatisha.

Mwanadamu ni mnyama wa kijamii, kwa hivyo mawasiliano na watu wengine huongeza kujistahi na hutoa hisia ya kuwa wa kitu kikubwa zaidi.

Katika uhusiano thabiti na familia na marafiki, tunashiriki hisia, tunaeleweka, tunapokea usaidizi na kusaidia wengine sisi wenyewe, na uwezo wa kutoa ni muhimu kwetu kama fursa ya kupokea. Na maelezo mengine muhimu: ikiwa watu walio karibu nawe wanafurahi na wanajua jinsi ya kuwa na furaha, unajifunza sawa kutoka kwao.

Jinsi ya kufanya kazi kwenye mahusiano

Ungana na familia na marafiki, wapendwa. Jifunze kusikiliza na kuunga mkono na kuzungumza juu yako mwenyewe. Sio lazima kupanua mzunguko wa marafiki; ni muhimu zaidi kufanya mawasiliano ndani yake kuvutia zaidi.

Pia panua mawasiliano yako ya kikazi, wasiliana na watu walio na vitu sawa vya kupendeza au majukumu sawa ya kitaalam. Hii ni muhimu si tu kwa faraja ya kisaikolojia, lakini pia tu kupata ujuzi.

Hili ni rahisi kusema, lakini ni vigumu zaidi kufanya, hasa wakati mitandao ya kijamii inaleta udanganyifu wa mawasiliano. Like na kutembelea ukurasa sio sawa na kupiga soga. Vidokezo hivi vitakusaidia kudumisha uhusiano wa karibu bila kubadilisha na kupendwa:

• Jaribu kutumia programu za mawasiliano zinazokuwezesha kusikia sauti au kuona mtu. Tenga wakati wa uhusiano wako. Kila siku inapaswa kujumuisha wakati wa marafiki na familia. Piga simu, tembelea, panga mkutano, tuma kadi ya posta, usijizuie kupenda kwenye mtandao wa kijamii. Angalau soga kwenye mjumbe.
• Chagua siku ya kukutana na marafiki ambao hujaonana kwa muda mrefu. Sio lazima kuwa pamoja siku nzima. Ni bora kuhudhuria hafla ya aina fulani: ikiwa haujawasiliana kwa muda mrefu, kunaweza kuwa na pause mbaya kwenye mazungumzo, na unaweza kujadili kitu kwenye sinema au kwenye maonyesho kila wakati. Usipange mkutano kwa saa kadhaa, lakini usifunge ratiba baada yake. Ikiwa unaona kwamba unataka kuzungumza kwa muda mrefu zaidi, unaweza kupanua mazungumzo.
• Ikiwa unatazama TV au kuvinjari Intaneti jioni, jaribu kubadilisha vifaa vyako na kitu kama hicho. Nunua mchezo wa bodi na ucheze na familia nzima. Au zungumza tu juu ya mada za kufikirika. Ikiwa hujui cha kuzungumza na familia yako, anzisha klabu ya majadiliano: fungua tovuti yenye habari na uzijadili, au hata kuchukua mada kutoka kwa kitabu chochote cha Kiingereza.
• Ongea na mtu mpya: mwenzako kutoka idara inayofuata, mtu unayekutana naye kwenye basi kila siku.
• Kula chakula cha mchana na wafanyakazi wenzako na kushirikiana ikiwa mahusiano katika timu yanaruhusu mazungumzo.
• Ikiwa unajua rafiki au familia inahitaji usaidizi, toa leo.
• Shiriki katika shughuli za kijamii: katika usafishaji kazini, kukusanya vitu kwa ajili ya kituo cha watoto yatima, katika kulinda maslahi ya nyumba au eneo lako. Chagua chaguo ambalo hufanyi kwa nguvu.

2. Endelea kujifunza kila wakati

Kusoma husaidia kuweka ubongo kuwa na sauti na kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer. Pia inakupa sababu ya kujipenda, kama vile michezo. Tunajifunza, ambayo inamaanisha sisi ni wakuu. Ni muhimu sana kujisikia vizuri.

Sio lazima hata kidogo kujifunza lugha za kigeni au kupata elimu nyingine ya juu. Mchakato yenyewe ni muhimu: soma fasihi ya kitaaluma ili kukuza ujuzi. Chukua darasa la kupikia. Soma vitabu maarufu vya sayansi na uongo. Jifunze mifumo mipya ya ufumaji au utengeneze stendi asili za baiskeli.

Jambo kuu ni kujitahidi kwa kitu kipya.

Ikiwa hupendi mada, usijifunze kwa sababu tayari umeanza. Endelea na shughuli ambayo itafurahisha ubongo wako. Ni muhimu hata kubadilisha shughuli kwa sababu lazima ubadilishe kati ya shughuli tofauti.

3. Sogeza

Sio lazima kwenda kwenye mazoezi au kukimbia ili kusonga. Ni muhimu kwa mwili kufanya kazi, na jinsi hasa ni suala la uchaguzi. Watu wengine wanapenda michezo ya timu kama mpira wa wavu, wengine wanapendelea kucheza na wengine wanapendelea kutembea na mbwa. Shughuli ni muhimu sio tu kwa mwili, bali pia kwa ubongo.

Shida za akili, hata zile zisizo na maana, ni kemia sawa na michakato yote katika mwili. Mazoezi ni njia ya kudhibiti michakato hii ya kemikali kwa kutoa homoni zinazotolewa kwa kukabiliana na vitendo.

Nyingine zaidi ni kwamba tunapocheza michezo, tunafikiri ni nzuri. Mchezo ni sababu ya kujivunia mwenyewe, sababu nyingine kwa nini unapaswa kujipenda.

• Tafuta mchezo unaoupenda.
• Anza kufanya mazoezi mara kwa mara.
• Hakikisha kuandika jinsi unavyobadilisha.

4. Tenda mema

Hii ni rahisi kuliko inavyosikika. Sio lazima hata utafute vikongwe ili kuwavusha barabarani, au kutoa sehemu ya mshahara wako kwa fedha.

Sema "asante" kwa dereva wa basi aliyekupeleka kazini asubuhi, sema asubuhi na mlinzi, tabasamu kwa keshia katika duka kuu. Si vigumu, na ubongo huweka vitendo vile katika benki ya nguruwe "matendo mema", na hii inathiri kemia sawa na michezo.

Ngazi ya pili ni msaada rahisi. Mweleze mgeni kazini jinsi ya kukabiliana kwa urahisi na migawo, kusaidia halmashauri ya wazazi shuleni, kuleta chakula kwa majirani waliozeeka mlangoni, kuwasaidia wazazi walio na kigari cha miguu kupata usafiri wa umma.

Ikiwa una hamu ya kufanya zaidi, unaweza kujiunga na shughuli za kujitolea, kwanza tu tathmini uwezo wako.

5. Endelea kushikamana na ukweli

Ni muhimu kwa afya ya akili kuishi wakati wa sasa bila kufikiria juu ya siku za nyuma na kile ambacho hakijatokea (na huenda kisitokee).

Unahitaji kuishi kwa sasa, kujisikia mwenyewe na mwili wako. Watu wengine huita hali hii ya ufahamu.

Hii ni hali ambayo unajua hasa kinachotokea karibu na wewe na pamoja nawe. Inaonekana tu kuwa ni rahisi, lakini kwa kweli inahitaji tahadhari kwa mtu mwenyewe na uaminifu usio na usawa. Kwa mfano, kuelewa ni kwanini umekasirika: sio kwa sababu familia yako haikuosha vyombo tena, lakini kwa sababu unakasirika asubuhi kwa sababu ya kutofaulu kazini, na sasa unatafuta kisingizio cha kutupa hasira yako..

Kupitia ufahamu, tunafanya maamuzi sahihi, kwa sababu tunaelewa hali zote na tunajua tunachotaka. Kuzingatia sio neno zuri tu, lakini njia ya kuyaona maisha. Tunaihitaji kwa afya yetu ya akili.