Njia 5 rahisi za kuboresha afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hii inaweza kufanyika bila mazoezi ya kila siku na mlo maalum.

1. Funza kujitambua

Kujitambua ni uwezo wa kutambua na kuelewa hisia, hisia na matarajio ya mtu mwenyewe. Kwa kuikuza, unaongeza nafasi zako za ustawi wa kiakili na wa mwili.

Kwa kuelewa kwa kina hisia zetu, motisha, na tabia, tunatenda kwa uangalifu zaidi na hatimaye kufanya maamuzi bora.

Dk. Nadine Sammy Mhadhiri wa Michezo na Masomo ya Kimwili katika Chuo Kikuu cha Exeter

Kwa mfano, jaribu kuelewa nia yako ya kufanya mazoezi. Je, ni wakati gani unashikamana na ratiba yako ya mazoezi na wakati sio? Kwa nini?

Kuna njia nyingi za kukuza kujitambua: kuweka jarida, kutafakari, kufanya mazoezi ya kuzingatia, na kujichunguza baada ya shughuli maalum au jioni mwishoni mwa siku.

Tukishajielewa, tunaweza kutumia vyema uwezo wetu na kuanza kufanyia kazi udhaifu wetu. Na inakuhimiza kuwa toleo bora kwako mwenyewe.

Nadine Sammy

2. Pata mbwa

Mazoezi ya gym, Pilates, au kukimbia asubuhi ni mambo ambayo huja akilini mara nyingi unapoamua kufanya mazoezi zaidi.

Walakini, badala ya mafunzo ya michezo, kuna njia zingine nyingi za kufanya mazoezi ya kawaida kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, unaweza kuegesha gari mbali zaidi na mlango wa duka kuu ambako unafanya ununuzi, au kuacha kutumia lifti katika ofisi yako.

Lakini jambo bora ni kupata mbwa. Ikiwa unatembea naye kwa angalau dakika 30 mara mbili kwa siku, unaweza kuongeza shughuli zako, huku pia ukipokea kuridhika kwa kihisia kutoka kwa kuwasiliana na mnyama wako.

Utakuwa na uwezo wa kutumia muda nje, kufanya mazoezi, kupata rafiki mwaminifu, na pia kuboresha maisha ya kiumbe mwingine hai. Yote hii ina athari ya manufaa kwa afya ya kimwili na ya akili.

Rhys Thatcher Mhadhiri wa Fiziolojia ya Michezo katika Chuo Kikuu cha Aberystwyth

3. Kula zaidi aina tofauti za vyakula vya mimea

Inaaminika kuwa kwa kawaida tunapaswa kutumia resheni tano za matunda na mboga kwa siku. Hii ni takriban gramu 400. Lakini unahitaji kujitahidi sio tu kwa wingi, bali pia kwa aina mbalimbali.

Megan Rossi, Mtafiti katika Idara ya Lishe katika Chuo cha King's College London, anasema tunapaswa kula matunda 30 tofauti, mboga mboga na vyakula vingine vya mimea kwa wiki. Ni utofauti wake ambao unawajibika kwa afya ya matumbo.

Bakteria ya utumbo, au microbiome, ni muhimu kwa afya ya mwili. Mzio, fetma, magonjwa ya uchochezi, ugonjwa wa Parkinson na hata unyogovu huhusishwa nao.

Kuna njia moja rahisi ya kufikia aina mbalimbali za vyakula vya mimea katika mlo wako: Kununua hila kidogo.

Badala ya kununua tu mbaazi, tumia mchanganyiko wa maharagwe manne. Na badala ya aina moja ya nafaka, pia kununua mchanganyiko wa nne.

Megan Rossi

Ikiwa nambari ya 30 inakuogopa, weka lengo la kuanzisha chakula kipya katika mlo wako kila wiki.

4. Tabasamu mara nyingi zaidi

Kila mtu mara moja aliamua kupoteza pauni kadhaa baada ya likizo. Au alikuwa akijaribu kuamua ni mara ngapi kwa wiki ataenda kwenye mazoezi.

Lakini mara nyingi tunaweka malengo kama haya kwa hiari, na kwa sababu ya hii, inaweza kuwa ngumu kufikia. Na kutokuwa na uwezo wa kufanya hivyo kunaweza kukatisha tamaa yote ya kujaribu kabisa. Kwa hivyo jaribu kuzingatia kuwa na furaha kwanza.

Kuna mambo mengi mahususi unayoweza kuanza kufanya ili kupata afya bora. Lakini ikiwa huna furaha na maisha yako, basi uwezekano mkubwa hautaweza kudumisha mabadiliko makubwa au magumu kwa muda mrefu.

Dk. James Gill Mtafiti, Chuo Kikuu cha Warwick Shule ya Tiba

Ili kuwa na furaha, fanya mabadiliko moja ambayo hukufanya utabasamu mara nyingi zaidi. Sambamba na hili, tambua ni nini kinakufanya usiwe na furaha sasa - na uondoe. Na kisha utakuwa tayari kwa umakini kutunza afya yako.

5. Pata usingizi wa kutosha

Ni corny, lakini kwa kweli tunahitaji kupata usingizi wa kutosha. Kama sheria, mtu mzima mwenye afya anahitaji masaa 7-9 kufanya hivyo. Na hata kiasi kidogo cha kunyimwa usingizi (kwa mfano, kupunguza muda wa usingizi hadi saa 5) kunaweza kuathiri aina mbalimbali za kazi za utambuzi, ikiwa ni pamoja na uwezo wa kufanya maamuzi.

Fanya chochote kinachohitajika ili kupata usingizi bora. Kwa mfano, usinywe kahawa kabla ya kulala na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku.

Lakini muhimu zaidi, weka vifaa vyako vya elektroniki, simu mahiri na kompyuta ndogo kando, masaa machache kabla ya kulala. Au angalau tumia chujio maalum au glasi za kuzuia mwanga wa bluu.