Jinsi hatua ndogo zinavyokusaidia kufikia malengo yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mbinu ya yote au-hakuna inaumiza tu.

Nia ya kufanya kila kitu kikamilifu na kwa ufanisi, na ikiwezekana pia haraka, mara nyingi hutuacha. Tunaogopa kwamba hatutaweza, na wakati mwingine tunaamua kutofanya chochote. Kendra Adachi, ambaye anajiita "fikra mvivu", hakubaliani kabisa na njia hii. Na, inaonekana, ana haki ya kufanya hivyo: ana mwenyeji wa podcast maarufu (igizo milioni 6!) Na aliandika muuzaji bora "Mama wa Kipaji Lazy". Na usichanganyike kwa jina: ushauri kutoka kwa kitabu haufaa tu kwa mama.

Kwa ruhusa kutoka kwa nyumba ya uchapishaji "MYTH", Lifehacker huchapisha dondoo kutoka kwa sura ya pili, ambayo inazungumzia umuhimu wa hatua ndogo.

Inaweza kuwa kuhusu utimamu wa mwili, ndoa, uchaguzi wa mavazi, au suala lingine lolote, lakini majibu yetu ya kawaida yanatokana na njia mbadala - jaribu zaidi au ukate tamaa. Yote ndani au pasi. Yote au hakuna.

Tunasubiri mwanzo wa hatua tofauti kabisa ya maisha, ili watoto wakue, ndoa inaboresha, nyumba ziwe kubwa, na miili inakuwa kamilifu zaidi. Hatuwaalike marafiki kwenye chakula cha jioni, kwa sababu kila kitu ndani ya nyumba bado hakijaletwa akilini, hatujui jinsi ya kupika hata kidogo, na bado hatuwezi kujua jinsi ya kuweka maua kwenye vase ili isionekane. kama kazi ya mtoto wa shule ya mapema.

Hatuwezi kufanya kila kitu, kwa hivyo hatufanyi chochote.

Tuko kwenye hali mbaya.

Au tunatumia matukio ya kiholela kuwasha upya, kama vile tarehe 1 Januari, ili kuunda mfumo mpya kabisa kwa ajili ya nyumba, kazi na mwili wetu, tukitarajia matokeo ya haraka na kugeuka kuwa Hulk wakati hatupati. Tunaacha kila kitu, kisha tarehe inayofuata inakuja, na tunashika wazo linalofuata.

Pia mwisho wa kufa.

Tunafikiri: "Naam, labda hakuna kitu kinachofanya kazi bado, kwa sababu sijapata mfumo sahihi bado!"

Lakini hapana. Mfumo sahihi hautafanya kazi ikiwa bado haujataja kile ambacho ni muhimu kwako, na haitafanya kazi hata ikiwa hutambui thamani ya hatua ndogo.

Hatua ndogo ndogo zitakutoa kwenye mkwamo.

Kwa nini hatua ndogo ni muhimu

Labda unadhani hatua ndogo ni kupoteza muda. Niliwahi kufikiria hivyo pia. Niliamini kuwa hatua ndogo hazitoi matokeo makubwa haraka vya kutosha. Walinigusa kama isiyo na maana na ya kukasirisha, nilifikiria: "Je, si lazima niwe na shirika la kutosha kwa kitu zaidi ya kitu kidogo kama hicho?"

Picha ambayo ilinisaidia kuiangalia kutoka kwa pembe tofauti, niliipata kwa mrekebishaji wa umma Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - mpiga picha, mmoja wa waanzilishi wa upigaji picha wa maandishi, ambaye alilipa kipaumbele sana kwa shida za kijamii. Wakati hakuna kitu kinachoonekana kufanya kazi, mimi huenda na kutazama mchongaji mawe akifanya kazi kwenye jiwe lake, akilipiga, labda mara mia, bila matokeo yoyote. Kwa pigo la mia moja na la kwanza, jiwe linagawanyika vipande viwili, na najua kuwa haikuwa pigo la mwisho lililosababisha hii, lakini kila kitu kilichokuja mbele yake.

Tunapuuza kwa njia isiyo ya haki yale yaliyotangulia, lakini ndiyo sababu hatua ndogo ni muhimu: hufanya kazi isiyoonekana, kuweka msingi.

Pengine umesikia kutoka kwa watu wa zamani kama vile "Uvumilivu na kazi zitasaga kila kitu" au "Ikiwa kitu kinafaa kufanywa, kinapaswa kufanywa vizuri." Ni kama hivyo. Lakini hii inaweza kusababisha hitimisho kwamba ikiwa hatuna jasho kwenye kazi, basi hakuna faida kutoka kwake. Hii ni pamoja na mazoezi, kuosha, na kupambana na upweke. Ikiwa hatutajaribu sana kufanya jambo fulani litokee, tunaweza vilevile kukata tamaa hadi tuweze kuweka kiasi kinachofaa cha jitihada.

Labda hivi ndivyo wasomi wa kweli wanavyokaribia malengo na maendeleo yao, lakini "fikra mvivu" huanza ndogo.

Hatua ndogo ni rahisi. Hatua rahisi ni rahisi kurudia. Kurudia hatua rahisi hudumisha harakati.

Mwendo, sio tu mstari wa kumaliza, ni lengo jipya.

Hakikisha mwisho unahalalisha njia

Hata kama wewe bado ni shabiki wa mstari wa kumalizia, hakikisha kuwa ni muhimu kwako. Je, unafahamu mojawapo ya matukio haya?

• Unafikiri unapaswa kufanya mazoezi zaidi, lakini unafanya hivyo ili kupata nyembamba kwa sababu unafikiri watu wembamba wanathaminiwa zaidi.
• Wewe ni mama anayefanya kazi na kila jioni na nguvu ya mwisho unapika chakula cha jioni nyumbani, kwa sababu una hakika: mama wanaopika ni wa thamani zaidi kuliko wale ambao hawana.
• Unakuwa mgumu kwa sababu haukusoma katika chuo kikuu, na ujiwekee lengo la kusoma idadi isiyofikiriwa ya vitabu, kwa sababu unafikiri: hii itakufanya uwe nadhifu na, kwa hiyo, thamani zaidi.

Sisemi kwamba unahitaji kikao cha matibabu kila wakati unapoamua kubadilisha sehemu ya maisha yako, lakini ikiwa unaweka juhudi katika eneo ambalo linahisi kama gurudumu la kihemko la hamster, inaweza kuwa muhimu kuelewa kwanini wanafanya hivi hata kidogo. Ikiwa motisha inategemea ukweli kwamba haujali kabisa, utajisukuma mwenyewe kwa uchovu kwa kujaribu sana, au utakata tamaa tena.

Chukua hatua ndogo kuelekea kile ambacho ni muhimu na acha kukwama.

Hatua ndogo ni muhimu hata wakati mwisho unahalalisha njia

Ninachangamka na sibadiliki (kiakili na kimwili), kwa hivyo ni wazi yoga ni nzuri kwa mgongo wangu unaouma na ubongo wangu, ambao hufanya kazi kama protini inayotumia kafeini. Tangu nilipofikisha miaka thelathini, nimefanya kazi kwa bidii kwa miaka mingi kufanya yoga kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yangu. Mstari wangu wa kumalizia - ufahamu na mwili ambao sio wa wasiwasi na uchungu kila wakati - ni muhimu kwangu. Ilinibidi tu kuifanikisha kwa njia fulani.

Nilijaribu mbinu ya "nitafanya yoga kwa nusu saa siku nne kwa wiki", lakini sikuwahi kufanya siku zote nne. Ili kupata njia yangu, nilipakua programu. Nilinunua zulia na vitalu, na kilele cha michezo cha zambarau. Ninaweka orodha na vikumbusho kwenye simu yangu. Nilinunua hata miguu imevunjika. Hii ni insanely furaha! usajili kwa vikao kumi vya "yoga moto".

Hakuna kilichofanya kazi. Sikuweza kupata madarasa manne ya yoga ya nusu saa kwa wiki kuandaa, haijalishi nilijaribu sana, na ilinikasirisha. Nilitaka kujifunza yoga! Na nilikuwa na sababu nzuri ya hii! Hakuna aliyenilazimisha! Kwa nini ilikuwa vigumu sana?

Kwa sababu ilikuwa ni shughuli nyingi sana.

Hata kama unaelekea kwenye lengo ambalo ni muhimu sana kwako, hatua ndogo bado ni mkakati bora kwa sababu utasonga. Lakini ikiwa badala yake unachukua mfumo mgumu sana, utatumia wakati mwingi zaidi kuudumisha kuliko kupata kasi.

Maisha yenye maana hayaji mara moja - maamuzi madogo madogo yanayofanywa siku baada ya siku yanaongoza kwenye hilo. Wanajitahidi kwa ajili yake na kumtunza. Njia fupi hazifanyi kazi kila wakati, na mifumo ngumu haina ufanisi sana.

Hatua ndogo ni muhimu na ni rahisi kuendelea kuchukua.

Wakati hatua ndogo zinaonekana kuwa za kijinga

Mnamo Januari 1 mwaka jana, nilitafakari juu ya malengo yangu kwa njia sawa na ambayo kila mtu mwenye nguvu hufanya mwanzoni mwa mwaka mpya. Nilielewa kuwa mbinu yangu ya yoga inapaswa kuwa tofauti na ilivyokuwa hapo awali. Kwa kuwa nilitaka kufanya yoga mara kwa mara, ilinibidi nianze na kitu kidogo sana.

Je, ni ahadi gani niliyotoa? Pozi moja ya mbwa chini kwa siku. Moja tu.

Ikiwa hujui chochote kuhusu yoga, basi "mbwa uso chini" ni pose ambayo mitende na miguu yako (ikiwezekana) imesisitizwa kwenye sakafu, na kitako kinainuliwa. Unaonekana kuwakilisha herufi A na mwili wako unapocheza charades. Na, isipokuwa "pozi la maiti" (wakati wewe ni kama mfu, lala tu sakafuni), labda hii ndio pozi rahisi zaidi kwenye yoga.

Kila siku nilifanya mbwa mmoja anayetazama chini. Niliinama, nikaweka viganja vyangu sakafuni, nikainua punda wangu juu, nikashikilia pozi kwa pumzi nyingi za kina, kisha.

akainuka. Mpango wa siku hiyo umetimia.

Kwa kweli, nilihisi kama mjinga kamili akifanya mazoezi haya (ya ujinga), lakini sikurudi nyuma: ghafla njia hii ingefaa. Mchezo

yote hayakusababisha ushindi, labda dau ndogo ndogo zitafanya kazi?

Kwa muda, jibu, angalau katika suala la matokeo, lilikuwa ni hapana. Sikuweza kubadilika kiotomatiki, na sikuweza kuitwa mtu ambaye alijifunza Zen hata kidogo. Hata hivyo, madarasa yangu yalikuwa mafupi sana kuacha, kwa hiyo sikuacha.

Na huo tayari ulikuwa ushindi mkubwa.

Niliamka asubuhi au kabla ya kulala, ikiwa nilisahau mapema, na wakati mwingine nilifanya mara mbili kwa siku. Mara kwa mara nilifanya tata ya salamu za jua (msururu wa miisho kumi na mbili, ambayo inajumuisha mbwa anayeelekea chini) kwa ukamilifu wake, na bado haikuchukua zaidi ya sekunde kumi na tano.

Baada ya kama miezi minne, polepole niliongeza hatua hii ndogo ya kwanza na sasa nilikuwa nikifanya yoga kwa sekunde thelathini kwa siku.

Narudia: sekunde thelathini kwa siku.

Bila shaka, nilipofikiria kuhusu hilo kutoka kwa mtazamo wa fikra, wazo zima lilionekana kuwa la kijinga. Ni upuuzi gani kutumaini kuwa sekunde thelathini za yoga inamaanisha kitu. Kwa bahati nzuri, mara nyingi nilifikiria juu yake kutoka kwa mtazamo wa kutia moyo zaidi wa "fikra mvivu": Nilikuwa na tabia ya kila siku ya kufanya yoga na, ingawa shughuli hii haikuchukua muda mrefu zaidi ya mapumziko ya kibiashara, nilijivunia sana..

Nilikuwa nikielekea kile ambacho nilikuwa nikijitahidi kila wakati.

Hatua ndogo zilifanya kazi.

Je, hatua ndogo huzingatiwa hata?

Mwanablogu maarufu wa vyakula Bree McCoy hakuwa na muda wa kutosha wakati wa mchana wa kuketi na kitabu, lakini bado alitaka kufanya usomaji kuwa sehemu ya maisha yake ya kila siku. Badala ya kutafuta fursa ambazo hazikuwepo, alianza kidogo - na dakika kumi za kusoma kwa siku kabla ya kupika. Dakika kumi tu. Mara nyingi haikutosha hata kumaliza sura moja, lakini alijua ni hatua ndogo, inayoweza kutekelezeka ambayo ingempeleka kwenye lengo lake. Yeye hatakuwa msomaji, lakini tayari msomaji.

Unaweza kuwa unafikiri: ikiwa huna lengo la kitu kikubwa mara moja, basi jaribio halihesabu. Siwezi kusema kwamba mimi hufanya yoga kila siku ikiwa nitapata nafasi moja tu, siwezi? Hapana! Ninaweza kusema hivyo, na unaweza pia kusema hivyo kuhusu hatua yoyote unayochukua.

Hatua ndogo, ni juu ya uwezekano kwamba utaichukua, na haraka utaendelea kuifanya, na kufanya jambo hili kidogo kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa kila siku. Na hii ndiyo muhimu.

Ndio, ninafanya yoga. Ndiyo, Bree anasoma. Ndio, unaweza pia kutangaza lengo lako, hata ikiwa unasonga mbele kwa hatua ndogo.

Kwa njia, ikiwa ninatembea kuzunguka nyumba kila siku, ninaweza kujiita mkimbiaji wa marathon? Hapana, kwa sababu sijawahi kushiriki marathon. Ndiyo maana ni muhimu kuwa "fikra mvivu" na kuamua ni nini muhimu kwako.

Ikiwa unapota ndoto ya kujifunza jinsi ya kuchora, lakini kwako msanii ni mtu ambaye ana studio au anapata pesa kutokana na kuuza picha zake za uchoraji, umeunda lengo lisilofaa na kuweka mstari wa kumaliza. Sio lazima uwe mtaalamu, uwe mtu wa kupaka rangi.

Ikiwa unatenda kwa kanuni ya "yote au hakuna", hii "yote" itabaki haiwezekani. Mara tu unapoamini kuwa kiwango ndio cha muhimu, utaendelea kuongeza vigingi vyako na kusukuma mstari wa kumaliza.

Kuwa "fikra mvivu" na uhisi nguvu ya hatua ndogo. Ni muhimu, wanahesabu, na hiyo ndiyo njia bora ya kusonga mbele.

Wakati jiwe hatimaye linapasuka

Miezi kumi na nne baada ya kuanza kufanya yoga kidogo kila siku, niliweza tu kuwasilisha hii - kufanya yoga kidogo kila siku. Nilihisi kunyumbulika zaidi, na nilipenda jinsi mgongo wangu ulivyopasuka niliponyoosha mikono yangu juu ya kichwa changu asubuhi, lakini bado sikuweza kutengeneza kichwa na sikuwa na miguu iliyosukuma. Bado sikuweza hata kuweka miguu yangu gorofa kwenye sakafu nilipoingia kwenye nafasi ya mbwa ya kushuka. Herufi A, ambayo mwili wangu uliwakilisha, daima imekuwa ikipindishwa kidogo.

Lakini jioni moja, nikifanya yoga kabla ya kulala, nilianza salamu ya jua na nikagundua kuwa kuna kitu kimebadilika. Miguu yangu ilishinikizwa kwa sakafu katika hali ya chini ya mbwa. Niliweza kushikilia baa chini kwa sekunde tano nzima bila kutetemeka. Nilikuwa kwenye mkondo ambao ninataka kufanya yoga. Kupumua ghafla kulijirekebisha kwa harakati, sikuhitaji hata kufikiria juu yake. Ilikuwa Jumamosi usiku mzuri sana!

Nilirudia kwa bidii hatua yangu ndogo sana kwa miezi kumi na nne. Miezi kumi na nne. Hapo awali, ikiwa sikuona matokeo baada ya siku kumi na nne, kawaida nilikata tamaa. Jambo la kushangaza ni kwamba nilifanya maendeleo sio tu katika kukamilisha kazi (yoga kila siku), lakini pia katika shughuli za mwili yenyewe, na kwa hili sikuhitaji kufanya yoga kwa masaa manne kwa wiki. Ilichukua hatua moja ndogo tu, siku baada ya siku.

Afadhali nichukue hatua ndogo sawa kila siku kwa miezi kumi na nne na nijionee yale ambayo ni muhimu kwangu kuliko kurukia kitu kikubwa na kupigwa na butwaa.

Ikiwa unataka kuwa fikra kwa kile ambacho ni muhimu kwako na uvivu kwa kile ambacho sio muhimu, unahitaji kuanza kufahamu hatua ndogo.

Hatua ndogo ni rahisi.

Hatua rahisi ni rahisi kurudia.

Hatua ndogo hukufanya kusonga mbele, ambayo ni nusu ya vita, ikizingatiwa kuwa chaguzi ulizosalia ni kujaribu zaidi au kukata tamaa.

Hatua ndogo, ni juu ya uwezekano kwamba utaichukua, na mara nyingi zaidi utafanya kile ambacho ni muhimu kwako.

Unapogundua matokeo ya uamuzi mmoja, unaanza kugundua nguvu ya maamuzi moja. Uamuzi mmoja lazima ubadilishe siku yako, na kama mchonga mawe amejifunza kutokana na uzoefu wake, siku zilizojaa maamuzi ya mara moja zitabadilisha maisha yako.

Njia za vitendo za kuanza ndogo

• Je! Unataka kuchukua vitamini kila siku? Weka chupa ya vitamini kwenye meza ya jikoni kila asubuhi.
• Unataka kupika chakula cha jioni kila usiku? Anza kufanya hivi Jumanne.
• Unataka kuunda mlolongo wa kusafisha? Futa kaunta yako ya jikoni kila usiku kabla ya kulala.
• Je! unataka kutembea mara nyingi zaidi? Weka viatu vyako karibu na mlango kama ukumbusho.
• Je, unataka kuwa na biashara inayostawi? Ungana na matarajio moja kwa siku.
• Je, unataka kujisikia vizuri zaidi? Unataka kukumbuka wewe ni nani hasa? Nenda nje kila siku kwenye ukumbi na kupumua kwa undani kwa dakika.

Kufupisha

• Na hisia kali sana juu ya kitu, na ukosefu kamili wa uzoefu unakuongoza kwa usawa, na hatua ndogo zitakusaidia kuanza kusonga.
• Lengo ni harakati, sio mstari wa kumaliza.
• Hatua ndogo ni rahisi, hatua rahisi ni rahisi kurudia, kurudia hatua ndogo husababisha kitu.
• Ndogo haimaanishi kuwa haina maana, maamuzi haya yote yanaongeza kitu kikubwa.

Hatua moja ndogo katika mwelekeo sahihi

Taja eneo moja katika maisha yako ambalo ni muhimu kwako, lakini mara nyingi hupuuzwa. Njoo na hatua ndogo ya aibu unayoweza kuchukua ili kusonga mbele katika eneo hili, na kisha ichukue kila siku. Sio bure kwa sababu unaendelea kusonga mbele. Hatua ndogo hutufundisha kuthamini uwezo wa maamuzi ya mtu mmoja, na kanuni yetu inayofuata ni uamuzi mmoja rahisi na wa kimapinduzi unaoweza kufanya.

"Mama mwenye akili mvivu" ni muhimu kwa kila mtu ambaye amechoka na wasiwasi usio na mwisho na hamu ya milele ya kufanya kitu muhimu. Adachi atakuambia jinsi ya kutenganisha muhimu kutoka kwa yasiyo muhimu na kuanzisha maisha kulingana na kanuni ya "fikra wavivu".