Obituary kukuhusu na njia 5 zaidi zisizo za kawaida za kukabiliana na uchovu na mfadhaiko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jitunze.

Kuchomwa moto ni hali ya kuchoka kiakili na kimwili. Mara nyingi huchanganyikiwa na unyogovu, na haishangazi, kwa sababu ishara zinafanana: ukosefu wa nguvu na kupoteza motisha, mtazamo mbaya na wa kijinga kwa kile kinachotokea, hisia ya kutokuwa na maana na kutokuwa na msaada. Lifehacker imekusanya njia sita zisizo za kawaida za kukabiliana na dalili hizi.

1. Tumia nusu saa kwa ukimya kamili

Kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Pia ni bora katika kupambana na uchovu.

Sio lazima kabisa kujua mbinu za harakati na kupumua - unaweza kutumia dakika chache tu kwa ukimya. Bila kupotoshwa na smartphone yako, kwa macho yako imefungwa, kufanya chochote kabisa. Inaonekana ni rahisi sana, lakini kwa kweli, hata dakika 15-30 ya uvivu na sauti moja haiwezi kuvumiliwa na kila mtu.

Mazoea makubwa zaidi ni kutafakari hadi saa moja kwa siku. Mmoja wa watetezi wakuu wa njia hii ni mwekezaji wa kibepari Naval Ravinkat. Kwa zaidi ya miaka miwili, ameanza kila asubuhi na "saa ya ukimya". Hii inamsaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya na kupunguza wasiwasi. Ni kwa njia hii tu, anasema Ravinkat, unaweza kutathmini ubora wa maisha yako mwenyewe. Wakati wa kikao kama hicho cha kujichunguza kimya kimya, anasema, akili yako itapinga: “Nachukia hili! Siwezi kukaa bila kufanya chochote!" Lakini hatua kwa hatua unaweza kuelewa ni nini hasa sababu ya wasiwasi wako na nini kifanyike ili kukabiliana nayo.

Labda, baada ya kupitia hali kama hiyo ya amoeba, utaelewa kuwa kila kitu sio mbaya sana: kwa mfano, kazi ni bora zaidi kuliko kutofanya kazi, na uchovu hupita haraka ikiwa unapumzika kwa wakati.

2. Unda na usasishe mara kwa mara wasifu

Moja ya hatua muhimu zaidi katika kuondokana na uchovu ni kutafuta sababu zake. Hii inaweza kusaidiwa na njia ya kuandika tawasifu ya kina, ambayo hutumiwa na wanafunzi wa shule ya biashara ya Uswizi IMD na INSEAD ya Amerika. Inaitwa Nafasi za Kazi za Utambulisho kwa Ukuzaji wa Uongozi / INSEAD Hadithi ya Utambulisho wa Kibinafsi na Kitaalam (PPN), iliyotafsiriwa kihalisi - "Masimulizi ya utambulisho wa kibinafsi na kitaaluma." Hii ni maandishi ya kina juu yako mwenyewe kwa kurasa 10-15, ambayo imeundwa kulingana na sheria zifuatazo:

• Nakala inahitaji kuwaambia juu ya matukio kuu, maeneo na watu katika maisha ya mtu, hali ya sasa ya mambo yake, mwelekeo wa jumla ambao maisha yake yanaelekea.
• Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa uzoefu wa kibinafsi, badala ya mtaalamu.
• Inashauriwa kutotumia mawasilisho, orodha zilizo na vitone, na sehemu zilizonakiliwa kutoka kwa wasifu wako. Maandishi pekee, masimulizi ya mtu wa kwanza na tafakari.
• Ikiwa baada ya muda mtu anafikiria tena wakati fulani wa maisha yake, lazima afanye mabadiliko katika tawasifu yake.
• Baada ya kuandika, inashauriwa kujadili maandishi yako na mshauri (kocha au mwanasaikolojia) anayefahamu mbinu ya PPIN, au na rafiki unayemwamini na ambaye unadhani ana uwezo wa kutosha. Ikiwa hii haiwezekani, unapaswa angalau kujitegemea kusoma tena maandishi mara kwa mara na ujaribu kutazama maisha yako kutoka nje.

PPIN itakusaidia kuelewa sababu za wasiwasi, uchovu au kufadhaika hata katika hatua ya uumbaji, na pia kuunda malengo ya siku zijazo na kuelezea njia za kuzifikia. Kwa kuongezea, wasifu wako unahitaji kuongezwa kila mara na kuandikwa upya, ikiwa ni lazima. Wanafunzi wa shule za biashara hufanya hivi katika masomo yao yote, ambayo huwasaidia kujielewa vyema na matukio muhimu katika maisha yao, na pia kufikia malengo yao. Kwa mfano, kuelewa kwamba hawakufikiria kwa usahihi uwanja unaohitajika wa shughuli au walipuuza umuhimu wa maeneo mengine ya maisha ambayo hayahusiani na kazi: uhusiano na marafiki na familia, hobby favorite, na kadhalika.

3. Andika kumbukumbu kuhusu wewe mwenyewe

Hii pia ni aina ya mbinu ya PPIN. Inatumika katika shule zingine za biashara na inajumuisha ukweli kwamba mtu lazima aandike kumbukumbu juu yake mwenyewe. Hii ni noti Kamusi ya ufafanuzi ya lugha ya Kirusi. Mh. D. N. Ushakova, iliyoandikwa juu ya kifo cha mtu, ambayo hutoa habari muhimu kuhusu maisha na kazi yake.

Inaweza kuwa muhimu kuandika maandishi kama haya juu yako mwenyewe. Maadhimisho mara nyingi ni mafupi, kwa hivyo maelezo yako hayapaswi kuwa mengi sana. Ongea tu juu ya zamani, sio kugusa siku zijazo. Kawaida dakika 25 hupewa kuitunga. Na wengine 30 - ili kuelewa uzoefu uliopatikana wakati huo huo na uandike.

Zoezi hili linaweza kuwa gumu kihisia, lakini pia ni thawabu sana kufanya maamuzi magumu. Kwa mfano, ikiwa unafikiria kubadilisha kazi ambayo inalipa vizuri lakini inakunyonya juisi kutoka kwako. Kwa kuongezea, kulingana na daktari wa saikolojia Andrew Bland, mtu ana hisia ya kukubalika kwa maisha yake na hamu ya kuishi, hamu ya kurekebisha tabia na ulevi wake, kuwa na huruma zaidi.

4. Jitungie barua

Ikiwa unajikuta katika hali ngumu na hujui la kufanya, kumbuka njia ya F. Grinda. Mfumo wa kufanya maamuzi muhimu: Hatua ya 1/4 ya milionea wa Ufaransa na mjasiriamali Fabrice Grinda - jiandikie barua.

Unapokabiliwa na tatizo linalokusumbua (kwa mfano, ikiwa unahisi kwamba huwezi kujitimiza katika kazi yako ya sasa), taja maelezo yake yote kwa maandishi. Kisha kamilisha maelezo haya kwa kila suluhisho linalokuja akilini mwako - hata lile usilolipenda.

Wakati huo huo, ni muhimu sio kuzidisha uwezo wako na uwezekano wa seti nzuri ya hali.

Kisha Grinda inatoa kutuma nakala ya barua hii kwa mmoja wa jamaa zako, marafiki au washauri - mtu unayemwamini na ambaye maoni yake juu ya suala hili ni muhimu kwako. Na tu baada ya hayo unahitaji kuchagua moja ya chaguo na kutenda.

Inaaminika kuwa utaftaji wa chaguzi ni moja wapo ya kuchomwa kwa kazi kuu: Jinsi ya kuiona na kuchukua hatua / Njia za Kliniki ya Mayo za kukabiliana na uchovu na kutoridhika na maisha, kwa hivyo njia ya Fabrice Grinda inaweza kusaidia sana.

5. Tambua kwamba kwa namna fulani wewe ni bora kuliko Mozart na Van Gogh

Ikiwa inaonekana kuwa maisha yako hayakufaulu, na shughuli yako ya kitaalam haina maana, kumbuka jinsi Wolfgang Amadeus Mozart na Vincent Van Gogh walimaliza maisha yao. Wote wawili wanachukuliwa kuwa wasomi, lakini wakati huo huo walikufa katika umaskini. Mozart mwishoni mwa maisha yake alilazimishwa na G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 kujificha kutoka kwa wadai, na talanta ya Van Gogh ilitambuliwa baada ya kifo chake.

Mara nyingi sisi ni wa kushangaza sana tunapofikiria juu ya shida zetu, na wakati huo huo tunaboresha sana maisha ya watu wengine. Hii husababisha kutokuwa na uhakika na kutoridhika - hali inayoitwa hasara ya faida syndrome (FOMO). Ndio, inawezekana kwamba kazini hauokoi maisha kila siku, na ulimwengu wote haujui juu ya matokeo yake, lakini ikiwa unaifanya kwa uangalifu na haujisikii hitaji, basi kila kitu sio mbaya sana. Kwa kuongeza, daima una nafasi ya kubadilisha kitu: tumia tu mojawapo ya njia zilizo hapo juu au urejelee njia za kawaida zaidi.

6. Kubali kwamba usawa wa maisha ni vigumu kufikia

Unapohisi uchovu na uchovu wa kihemko, inaonekana kama uamuzi sahihi kuanza kufanya kazi kidogo na, kama wanasema, kusambaza usawa wa maisha. Walakini, kuna mapungufu mengi hapa.

Kwa hivyo, dhiki ya kazi iliyokusanywa wakati wa mchana haitapotea popote S. McCletchey. Kutoka kwa haraka hadi muhimu. Mfumo kwa wale ambao wamechoka kukimbia papo hapo. M. 2015 ni yenyewe, ikiwa unatumia muda mdogo mahali pa kazi.

Ikiwa hutaacha shida za kazi kazini, basi haijalishi ni saa ngapi kwa siku unafanya kazi, 10 au 6. Na hata zaidi haitasaidia kwa njia yoyote ikiwa unazingatia juhudi zako hazina maana.

Kila mtu ana usawa wake wa maisha ya kazi, na haiwezekani kuipima. Hata wale wanaofanya kazi saa 50 kwa juma au zaidi wanaweza kujisikia vizuri kuhusu malengo na matokeo ya kazi yao. Ingawa Lifehacker haipendekezi kufanya hivi.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati mwingine tunajitesa na kujizuia. Wakati mwingine ni wa kutosha kuelewa kwamba haiwezekani kufanya kila kitu na kuzingatia kutatua matatizo na kazi za leo. Hii itakusaidia kuacha kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo huwezi kudhibiti na kuzingatia mambo ya maana zaidi.

Mbinu zilizo hapo juu hukuruhusu kutathmini uchovu wa kazi: Jinsi ya kuiona na kuchukua hatua / Kliniki ya Mayo uwezo wako, elewa sababu za uchovu, pata usaidizi kutoka kwa wapendwa, pumzika, jisikie ujasiri zaidi na tathmini tena vipaumbele. Mbinu zingine, kama vile kuandika tawasifu au kujiandikia mwenyewe, pia zinafaa katika R. Knight. Jinsi ya Kushinda Kuchoka na Kuendelea Kuhamasishwa / Mapitio ya Biashara ya Harvard kwa Kushinda Hisia za Kawaida.

Walakini, afya ya akili, kama vile afya ya mwili, inahitaji uangalifu zaidi. Ikiwa umekuwa ukizidiwa kwa muda mrefu au unakaribia kuvunjika, ona mtaalamu.