Daktari anawezaje kukabiliana na mfadhaiko kazini?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Miongozo rahisi kukusaidia kufanya maisha yako kuwa ya utulivu zaidi.

Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.

Daktari anawezaje kukabiliana na mfadhaiko kazini?

Yuri Domodedonenko

Taaluma ya daktari ni jadi moja ya shughuli kumi zenye mkazo zaidi: inahusishwa na hisia ya mzigo wa uwajibikaji kwa maisha ya mgonjwa, hofu ya kufanya makosa, mvutano na wasiwasi.

Katika nyakati za kawaida, kiwango cha juu cha uchovu, uchovu wa kihisia, na mfadhaiko hubainishwa na hadi robo ya madaktari.. 73% ya wafanyikazi wa afya.

Ni nini husababisha mafadhaiko na jinsi inavyojidhihirisha

Mkazo ni mmenyuko usio maalum wa mwili kwa uchochezi mkali (stressors). Kwa madaktari, hasira kali na mara nyingi za muda mrefu ni kuwasiliana na mateso ya wagonjwa, kifo chao, mzigo mkubwa wa kazi, ratiba ya kazi isiyo imara, vikwazo kutoka kwa makaratasi, hali ya kutokuwa na usalama wa kisheria, ukosefu wa msaada kutoka kwa wasimamizi na wenzake, migogoro na wagonjwa na wao. jamaa.

Yote haya ni sababu za "nje" za dhiki, lakini pia kuna vichochezi vya "ndani" kulingana na mfumo wa maadili, madai ya kibinadamu, ambayo yanaamilishwa wakati mfumo wa miongozo ya maadili ya daktari inapogongana na ukweli mbaya, mkali, usio na haki.

Kisha kiwango cha juu cha uwajibikaji, ukamilifu, kutoridhika na hali ya kijamii na nyenzo ya mtu mwenyewe, uzoefu wa ukosefu wa haki au kutokubalika kwa kile kinachotokea husababisha mmenyuko wa shida.

Kwa mfano, hivi ndivyo kutoridhika na matokeo ya kazi yako kunatokea, kuhusishwa na ushawishi wa mambo ya nje: "Mimi ni daktari, sio katibu, kwa sababu ya karatasi zako hizi sina wakati wa kuponya", "Nilileta. gastritis yangu kwenye Mercedes, na mlango unanifungulia kwa teke."

Kwa wafanyikazi wa matibabu, mfadhaiko wa kazini hujifanya kuhisi kuwashwa, hasira, woga, wasiwasi, hisia za kutojiamini au kutokuwa na uwezo, hali ya kupungua hadi kushuka moyo, na usumbufu wa kulala.

Mara nyingi kuna matatizo na mkusanyiko, kumbukumbu na tahadhari huharibika, maslahi katika kazi hupotea, inakuwa vigumu kujihamasisha kufanya kitu muhimu. Baadaye, matatizo mbalimbali ya kisaikolojia yanajiunga.

Na kisha uchovu wa kitaaluma huweka - hali ya uchovu wa kihisia, kimwili na kiakili, ambayo daktari hawezi tena kufanya kazi yake kwa ufanisi sawa na hahisi kuridhika kutoka kwa maisha yake mwenyewe.

Jinsi daktari anaweza kukabiliana na mafadhaiko

Kwa bahati nzuri, shida hizi zote zinaweza kutatuliwa na zinaweza kubadilishwa. Kuna mbinu za kuzuia na njia za kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko kazini.

1. Jambo muhimu zaidi ni kujijali mwenyewe, ustawi wako wa akili na kimwili. Pumzika kwa wakati, kula kwa wakati na kwa ubora mzuri, pata usingizi wa kutosha, kudumisha uhusiano na familia na marafiki, wasiliana na watu wanaovutia, cheza michezo na mambo unayopenda. Kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi sio ubinafsi, lakini ni busara. Mahitaji ya wagonjwa walio hai sio muhimu zaidi kuliko mahitaji yako mwenyewe na ustawi wako.
2. Kumbuka maadili yako mwenyewe. Jihadharini na mawazo ambayo unaweza kutegemea katika nyakati ngumu: kwa nini ukawa daktari, nini unaweza kuleta kwa watu wengine, ni nini kizuri unachojua kuhusu wewe mwenyewe, unachoamini.
3. Chora mipaka na usiogope kusema hapana wakati hauko tayari au kuweza kujibu ombi la mtu. Usichukue jukumu la mtu mwingine, haijalishi umejitolea kiasi gani kwa kazi unayotumikia. Unahitaji kujua haki na wajibu wako, kusisitiza juu ya kuhakikisha hali sahihi ya kazi.
4. Pata usaidizi. Ikiwezekana, zungumza na wapendwa wako na marafiki kuhusu hofu na wasiwasi wako. Jadili tatizo na wafanyakazi wenzako, na usimamizi, katika jumuiya ya kitaaluma. Daima kuna mtu ambaye anaweza kukusaidia kwa biashara au ushauri, na unaweza kuuliza.
5. Tazama unachofikiria. Pata maoni yanayosumbua, fahamu mawazo yoyote hasi juu yako mwenyewe na maoni ya kujihukumu na uwaulize: ni kweli, ni juu yako, ni nini hali katika hali halisi. Kuwa wakili wako mwenyewe, sio mwendesha mashtaka.
6. Fuatilia mabadiliko ya hisia zako. Jaribu kutambua ni matukio gani, matendo ya wengine, maneno gani au hata mawazo yako mwenyewe yalisababisha wasiwasi, hasira, au mfadhaiko.
7. Jifunze kuhisi athari za mwili wako, tambua usumbufu. Jaribu kuelewa jinsi zinavyohusiana na hali yako, na matukio ya siku iliyopita. Wakati mwingine "tunachanganya" mahitaji ya mwili na tuna haraka, kwa mfano, kukidhi hisia ya njaa, wakati kwa kweli tuna huzuni na upweke.
8. Jua mkazo wako. Kuelewa ni nini kinachokuletea msongo wa mawazo, jinsi unavyoipokea, yote inaanzia wapi, nini au nani anaweza kukusaidia, hukufanya ujisikie mnyonge, kuvumilia mfadhaiko kwa urahisi zaidi, na kuendelea kusaidia watu wengine.
9. Zingatia yale mambo ambayo yako chini ya udhibiti wako na ambayo unaweza kufikia. Jaribu kusherehekea mafanikio yako makubwa na madogo, hata kama yanaonekana kuwa madogo.
10. Kumbuka hisia zako za ucheshi, hata ikiwa ni nyeusi. Hii ni njia nzuri ya kubadilisha mtazamo wako wa hali ya shida. Kwa mfano, wataalamu wa magonjwa ya akili wana utani: "Yeyote anayevaa vazi leo pia ni mtaalamu wa akili." Wanasema inasaidia kupona vizuri mwisho wa siku ngumu.
11. Usitumie pombe au vitu vingine kwa matibabu ya kibinafsi. Yote hii huleta tu hisia ya muda ya msamaha na madhara mengi kwa muda mfupi na mrefu. Usitumie vibaya kafeini na uepuke kula kupita kiasi.
12. Jifunze mbinu za kupumzika. Hii inaweza kuwa mazoezi ya kupumua, mafunzo ya asili, njia za kujitazama kwa uangalifu, kutafakari. Wanasaidia kupunguza mkazo wa ndani, wasiwasi, kuboresha usingizi, na kuboresha ustawi wa kimwili. Unaweza kufanya yoga, qigong, tai chi, au kuogelea tu.
13. Wacha wagonjwa wawe wagonjwa tu. Mgonjwa wa shida haji haswa "kwa roho yako" - anakuletea ugonjwa wake na anazungumza juu ya mateso yake kwa njia zinazopatikana kwake. Hata ikiwa hajui jinsi ya kusalimiana kwa heshima, anaonyesha msimamo wake wa juu, au anakutisha, ugonjwa wake wa gastritis sio tofauti na mamia ya gastritis nyingine. Kumbuka, ulikuja kufanya kazi mapema na tayari umevaa vazi lako.
14. Pata usaidizi wa kitaalamu. Hakikisha kufanya hivyo ikiwa unahisi usumbufu wa ndani huongezeka kwa muda, mhemko wako unabaki chini kwa kasi, huwezi kukabiliana na udhihirisho wa mhemko, inakuwa ngumu zaidi kufanya kazi. Usikimbilie kukataa dawa zilizopendekezwa na mwanasaikolojia. kwa wasiwasi au unyogovu. Wanafanya kazi na kusaidia kwa ufanisi kuishi awamu ya papo hapo ya dhiki, dhiki sugu na matokeo yake.

Ili kudumisha usiri, unaweza kuwasiliana na mtaalamu nje ya taasisi yako au kupata ushauri mtandaoni. Tangu mwanzo wa janga la COVID-19, mashirika mengi ya serikali, ya umma na ya kibinafsi yanatoa msaada wa kisaikolojia bila malipo kwa wafanyikazi wa matibabu kwa njia tofauti. Kwa mfano, Chama cha Madaktari wa Tambuzi-Tabia cha Madaktari wa Tabia ya Utambuzi ni Kundi la Usaidizi wa Kisaikolojia kwa Wataalamu wa Huduma ya Afya wanaofanya kazi na COVID-19.