Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana na si kuharibu afya kwa wakati mmoja

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mikakati rahisi bila maximalism ya ujana na "swing" ya lishe.

Ni tofauti gani kati ya kupoteza uzito kwa watu wazima na vijana

Kulingana na utafiti 1.

2.

3., watu wazima wana uwezekano mkubwa wa kupunguza uzito wao kwa afya, na vijana - kuboresha muonekano wao, kuongeza kujithamini na kuepuka kejeli za wenzao.

Kukataliwa kwa mwili na uonevu kutoka kwa wanafunzi wenzako mara nyingi huwaongoza vijana wa kiume na wa kike kwenye njia zisizofaa za kupunguza uzito, kama vile kuruka milo, kufunga, kutumia laxatives na diuretiki. Yote huisha na kuvunjika, matukio ya kula sana, kutapika na kupata uzito zaidi wa ziada.

Wakati huo huo, kulingana na utafiti huo, vijana wa kisasa wana uwezekano mkubwa wa kwenda kwenye lishe na kujaribu kupunguza uzito kupitia mazoezi kuliko wenzao miaka 10 na 45 iliyopita.

Labda mkosaji ni picha ya mwili bora, iliyoundwa na utamaduni na kuingizwa na tasnia ya mazoezi ya mwili. Hata watu wazima huanguka kwa ajili yake, wakianza kupoteza uzito na uzito wa kawaida wa mwili. Kwa upande mwingine, vijana, hasa katika hatari ya ushawishi wa jamii na wanaosumbuliwa na maximalism ya ujana, katika kutafuta hatari bora hata kuumia zaidi, kuharibu afya zao na kuvunja tabia yao ya kula.

Hivyo, changamoto kuu ya vijana kupungua uzito ni kuepuka vikwazo vikali na si kupata matatizo ya kiakili ambayo yatawatia sumu katika maisha yao yote.

Vijana wanapaswa kwenda kwenye lishe

Utafiti mmoja ulichunguza jinsi kujaribu kupunguza uzito kati ya umri wa miaka 12 na 17 kungeathiri uzito miaka 10 baadaye.

Ilibadilika kuwa watu ambao walikuwa kwenye lishe walipata pauni zaidi zaidi kwa miaka kuliko wale ambao hawakufanya chochote kupambana na kiasi kisichohitajika. Washiriki ambao walitumia njia zisizo za afya za kupoteza uzito walipata uzito zaidi.

Kwa mfano, wasichana wazito ambao walijitesa na njaa, baada ya miaka 10 walikuwa na ongezeko la index ya molekuli ya mwili kwa wastani wa 5, 9 pointi. Wenzao, ambao waliepuka lishe kali hapo zamani, walipata alama 0.15 tu wakati huo huo. Kwa kuongezea, ilifanya kazi kwa watu wazito zaidi, na kwa wale ambao hawakuwa na uzito kupita kiasi.

Kwa hivyo, vijana kwa ujumla hawapaswi kwenda kwenye lishe kwa maana ya kawaida ya neno: kupunguza kalori, kuruka milo, kuchukua nafasi ya vinywaji maalum, na hata zaidi kutumia dawa (ikiwa hazijaagizwa na daktari).

Badala yake, kuna mambo machache unapaswa kujaribu kusaidia kuepuka matatizo ya kula na kujenga mtazamo wa afya kwa chakula na mwili wako.

Ni njia gani ambazo kijana anapaswa kutumia ili kupunguza uzito

Kula kwa ufahamu

Hii ni njia salama ambayo husaidia kupunguza uzito wa mwili kidogo kwa muda mfupi (kwa wastani kwa 3.3%). Na muhimu zaidi, kuondokana na tabia mbaya ya kula kama vile kula kupita kiasi kihisia na kula kupita kiasi.

Katika uchambuzi wa tafiti 18 juu ya mada hiyo, waligundua kuwa wakati lishe na mazoezi vinaweza kukusaidia kupoteza uzito zaidi kwa muda mfupi (karibu 4.7%), watu wanaanza kupata katika siku zijazo. Lakini wale ambao wamejifunza kula kwa akili, kinyume chake, kupoteza kilo.

Hapa kuna baadhi ya kanuni za mbinu hii:

1. Ondoa vikwazo vyote wakati wa kula. Hasa TV, kompyuta na simu. Usichanganye ulaji wa chakula na shughuli zingine.
2. Jihadharini na ladha, harufu, msimamo wa chakula. Kuzingatia hisia wakati wa kula.
3. Kuna tu mwanzo wa njaa ya kimwili. Kwa maneno mengine, wakati mtu yuko tayari kumeza chochote, na sio tu anataka bar ya chokoleti au vitafunio vingine vya kupendeza.
4. Maliza chakula chako unapohisi kushiba. Na sio wakati chakula kwenye sahani kinaisha.

Itahitaji mazoezi fulani, hasa ikiwa mtu huyo amezoea kutumia chakula kama burudani au kusafisha sahani huku akitazama simu na asihisi ladha yake.

Lakini mwisho, itasaidia kujikwamua matukio ya kupita kiasi kihisia, kukufundisha kujisikia vizuri mwili wako na mahitaji yake.

Uchaguzi wa vyakula vyenye afya

Sio lazima kuacha kabisa pipi na vyakula vingine vya juu vya kalori: vikwazo vikali vinatishia kiu, kuvunjika na ulafi.

Badala yake, unaweza kubadilisha mwelekeo kwa vyakula vyenye afya:

• Badilisha soda yenye sukari na maji na chai isiyo na sukari. Kuna uhusiano mkubwa kati ya kunywa vinywaji vyenye sukari na unene wa ujana. Hata pizza na fries sio mbaya kama kalori za kioevu kutoka kwa soda.
• Panga vitafunio kutoka kwa matunda, mboga mboga, hummus, jibini la chini la mafuta. Vyakula hivi, tofauti na vidakuzi na peremende, vina kalori chache na sukari na nyuzinyuzi na protini zaidi, ambavyo vitakufanya ujisikie kamili.
• Ongeza vyakula vya protini kwa kila mlo. Hizi ni pamoja na mayai, kuku, bidhaa za maziwa, na kunde. Ukosefu wa protini katika mlo huongeza njaa na hufanya kula sana.
• Kula mboga mboga na matunda zaidi. Wao ni matajiri katika fiber, ambayo husaidia kudhibiti njaa na ni nzuri kwa uzito.

Shughuli ya kimwili

Katika uchunguzi mmoja uliohusisha wasichana 4,400 kati ya umri wa miaka 14 na 22, mazoezi ya kawaida yalikuwa mojawapo ya mbinu bora zaidi za kudumisha uzito.

Kwa muda wa miaka minne ambayo uchunguzi ulifanyika, washiriki waliongeza wastani wa kilo 3.3. Walakini, wale ambao walicheza michezo siku 5 au zaidi kwa wiki walipata karibu kilo 1 chini ya wenzao.

Wanasayansi wamehitimisha kuwa mazoezi ya kawaida ni muhimu ili kudumisha uzito kwa muda mrefu. Hata hivyo, ni muhimu pia kutozidisha hapa, kwani shughuli za kimwili zinaweza kuwa addictive na mara nyingi matatizo ya kula yanaunganishwa na mazoezi ya kupita kiasi.

Ni muhimu kwamba shughuli ni za kupendeza kwa kijana na hazisababisha matatizo ya ziada ya kisaikolojia, ambayo yatazidisha matatizo tu.

Chaguzi za shughuli zinaweza kujumuisha:

• Sehemu ya michezo. Chaguo kama hilo litampa kijana motisha kwa njia ya mawasiliano na wenzi na hamu ya mafanikio ya kibinafsi. Kwa kuongeza, kocha atasimamia mzigo, ambayo itapunguza hatari ya kuzidisha na kuumia.
• Shughuli zisizohusiana na michezo. Kucheza, programu za usawa wa kikundi, lebo ya laser, baiskeli, kuogelea - shughuli yoyote ambayo itakuwa hobby inayopendwa, na sio mateso ya kulazimishwa kwenye njia ya kupoteza uzito.
• Shughuli katika maisha ya kila siku. Hata mabadiliko madogo yanaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa matumizi ya kalori. Kwa mfano, wamiliki wa mbwa hutembea kwa muda wa dakika 248 kwa wiki, hata zaidi ya kiwango cha chini kilichopendekezwa kwa ajili ya kudumisha afya na uzito. Kazi ya nyumbani yenye nguvu, kutembea, kupanda ngazi - tabia ya shughuli za kimwili inaweza kuchangia kupoteza uzito na kudumu maisha yote.

Nini kingine ni muhimu kwa vijana kupoteza uzito

Ingawa matineja hawana uwezekano mdogo wa kuongozwa na maoni ya wazazi wao kuliko watoto, utegemezo wa familia unaweza kusaidia.

Kwanza kabisa, haupaswi kudokeza juu ya hitaji la kupunguza uzito, zungumza juu yake kwa maandishi wazi, na hata utani zaidi juu ya mada hii. Hata ikiwa wazazi watafanya hivyo kwa nia nzuri, kuzungumza hakuwezi kusababisha mabadiliko katika mazoea ya kula na kupunguza uzito.

Zaidi ya hayo, wana uwezekano mkubwa wa kuonekana kuwa wenye kukera na kuhukumu, wanaweza kuharibu kujistahi na kusababisha mbinu za uharibifu za kupoteza uzito.

Badala yake, ni bora kuunga mkono malezi ya tabia nzuri ya kula:

• Kupika chakula cha afya - bila michuzi ya mafuta ya ziada, mafuta na wanga haraka.
• Mfundishe kijana wako kula nyumbani. Hii itaongeza nafasi ya kuwa atachagua vyakula vyenye afya, badala ya vitafunio kwenye baa za chokoleti na shawarma. Na pia itaondoa hatari ya tabia mbaya ya kula: njaa, ulafi usio na udhibiti na bulimia.
• Usinunue rundo la pipi na keki ambazo zitapatikana kwa uhuru nyumbani.
• Tumia likizo yako kikamilifu na familia nzima.

Wakati huo huo, ni muhimu kwamba wazazi wenyewe wafanye kile wanachoshauri. Hiyo ni, hawakusema, "Ondoka kwenye kompyuta, nenda kwa matembezi," wakiwa wamekaa mbele ya skrini ya TV.