Jinsi ya kufanya mgawanyiko ikiwa tayari una zaidi ya ishirini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa wazazi wako katika utoto walikupeleka mahali fulani kwa ballet au sarakasi, basi uwezekano mkubwa wewe ni mmoja wa wale walio na bahati ambao wanajua jinsi ya kukaa kwenye mgawanyiko. Lakini vipi ikiwa utoto umekwisha, na ndoto ya kale ya mgawanyiko bado inakusumbua? Je, treni imekwenda, au bado kuna nafasi?

Jinsi ya kugawanyika. Maagizo ya video kutoka kwa Lifehacker

Bila shaka, si kila mtu ataweza kufanya mgawanyiko mara ya kwanza, mtu anaweza kuhitaji wiki au mwezi. Lakini kurudia mazoezi haya mara kwa mara kutaboresha kunyoosha kwako na kuimarisha misuli yako:

Ikiwa twine ni kitu cha mfano zaidi kuliko yoga

Kwa wengine, twine sio kitu zaidi ya kunyoosha vizuri, mishipa yenye afya, zoezi la yoga. Lakini kwangu, kama mtu ambaye alikulia kwenye filamu za Jackie Chan, Van Damme na Donnie Yen, lilikuwa jambo muhimu zaidi na la mfano. Tayari katika miaka yangu ya mwanafunzi, nilijilaumu kwa ukweli kwamba katika darasa la saba, nilipoenda kupigana kwa mkono, sikuonyesha bidii ya kukaa kwenye migawanyiko. Na nilipokuwa na umri wa miaka 20, ilionekana kuwa wakati ulikuwa umepita, kwamba nilikuwa mzee na kwamba sipaswi hata kujaribu kufanya mgawanyiko.

Muujiza ulifanyika - mara tu baada ya chuo kikuu nilienda kusoma nchini China. Chuo kikuu hiki kiligeuka kuwa shule yenye nguvu sana ya wushu, ambayo wafuasi wake huchukua nafasi za kwanza mara kwa mara katika mashindano ya wushu ya Wachina.

Ni jambo moja unapoishi katika ulimwengu wa wafanyikazi wa ofisi za watembea kwa miguu ambao hawaulizi maswali haswa juu ya kunyoosha, lakini ni jambo lingine kabisa unapojikuta kwenye chumba cha mazoezi, ambapo kila mtu, hata watoto, husokota mapigo, chupa na mgawanyiko. Katika mazingira kama haya, kuwa mwanafunzi wa kijani kibichi zaidi, mzee zaidi na asiye wa kiufundi, kwa namna fulani unaanza kufikia juu. Tamaa hii, pamoja na ushauri wa wushuists, ilinisaidia kukaa upande uliogawanyika katika chini ya mwaka wa mafunzo. Ninaweka ujuzi na uzoefu wao katika orodha ya mapendekezo kwa wale wanaotaka kufanya mgawanyiko.

Jinsi ya kugawanyika. Maagizo kutoka kwa mabingwa wa Uchina katika wushu

1. Kusahau tarehe za mwisho. Hakuna "Mwaka Mpya" au "miezi miwili mapema". Haraka katika kunyoosha inalazimika kusababisha kuumia.
2. Ushujaa mdogo. Ni bora kusonga polepole na kwa utaratibu kuelekea lengo kwa nusu saa kila siku kuliko nadra, lakini mazoezi ya kusukuma kwa saa kadhaa kwa wakati mmoja.
3. Jua mwili wako. Ingawa sisi sote tunafanana anatomiki, kila mmoja wetu ana sifa zake mwenyewe: muundo wa pamoja wa hip, elasticity ya misuli na mishipa. Kwa mfano, na ulemavu wa varus ya shingo ya kike, mtu kimwili hawezi kukaa kwenye twine ya kupita. Kwa hivyo, ikiwa kaka yako-sarakasi alikaribia njia yoyote ya kukaa kwenye twine, basi ni mbali na ukweli kwamba njia hiyo hiyo inafaa kwako. Wakati wa mafunzo, lazima uamua mwenyewe maeneo yenye matatizoambayo hukuruhusu kukaa kwenye twine. Kwa mfano, sikuwa na shida na mishipa ya popliteal, ilinyoosha vizuri. Lakini mishipa kwenye paja ilikuwa kama mbao. Kwa hivyo, nilizingatia zaidi.
4. Kunywa maji mengi. Unapokunywa vya kutosha, tishu zinazojumuisha huteleza juu ya misuli, lakini wakati hakuna maji ya kutosha, fascia inaweza kushikamana na nyuzi za misuli, kupunguza mwendo wa mwendo.
5. Anza mafunzo hatua kwa hatuakwa kuongeza hatua kwa hatua mzunguko wa alama za kunyoosha. Nilianza na mazoezi moja kila baada ya siku mbili na kwenda hadi mazoezi matatu kwa siku.
6. Wakati wa jioni, viungo na misuli yetu inakuwa 20% zaidi ya elastic, ambayo inapunguza hatari ya kuumia na inaruhusu matokeo bora. Asubuhi, unaweza kufanya kunyoosha kwa nguvu ili kupunguza hisia ya ugumu na mkazo baada ya usingizi, lakini usitafute ushujaa mara baada ya kuamka.
7. Kabla ya kunyoosha, hakikisha kuwasha misuli ya mguu wako: kukimbia, fanya squats za hewa na mazoezi ya kawaida ya joto kwa dakika 10-15. Kunyoosha juu ya mwili wa joto hupunguza hatari ya sprains.
8. Sambaza mzigo. Unapokaa katika mgawanyiko, inajaribu kukaa karibu na sakafu na magoti yako. Kumbuka, ikiwa magoti yako au mgongo unaumiza wakati wa kunyoosha, unafanya vibaya.
9. Kuna aina mbili za mgawanyiko: nguvu (unapopiga mguu wako - kupasuliwa juu ya athari) na tuli (ameketi kwenye sakafu). Inatokea kwamba mtu anaweza kugeuza mguu wake kwa hali ya twine, lakini hawezi kukaa ndani yake kwenye sakafu. Pia hutokea kinyume chake. Aina hizi mbili za twine zinakamilishana, kwa hivyo zinapaswa kukuzwa kwa usawa. Kunyoosha kwa nguvu lazima kudhibitiwa kikamilifu, bila harakati za jerky, jerky, vinginevyo swing inaweza kusababisha kuumia.
10. Unaponyoosha, basi vuta soksi kuelekea kwako, na sio kutoka kwako mwenyewe (kama katika ballet).
11. Unapokuwa katika hali tuli, haufungi kabisa, lakini endelea kuzunguka kidogo - juu na chini, kama kamba - kwa mzunguko unaofaa kwako.
12. Fikiria jinsi ya kuruhusu miguu yako kuteleza kwenye sakafu. Inaweza kuwa soksi zote kwenye linoleum, na viatu kwenye mate ya ushuista.
13. Kuwa makini sanawakati wahusika wengine wanajitolea "kukusaidia". Hakuna mtu, isipokuwa wewe, anayeweza kujua mishipa yako iko katika hali gani sasa. Kocha sio mtu wa akili. Ni hadithi ngapi nimesikia kuhusu kocha ambaye "kwa bahati mbaya" alirarua mishipa ya mtu. Kama mimi, vizuizi hivi vyote vya kunyoosha vilivyooanishwa kwa usaidizi wa mshirika hufuata lengo moja - kufanya mchakato kuwa mwingiliano na mgumu zaidi. Kwa kiasi kikubwa, huna haja ya kitu chochote kwa twine, isipokuwa kwa miguu na sakafu.
14. Tulia … Kwa mwili, kunyoosha ni shughuli isiyo ya kawaida. Inaponyooshwa zaidi ya safu ya kawaida, misuli hujifunga moja kwa moja ili kuzuia kuumia. Kujifunza kupumzika na kupumua sawasawa wakati wa kunyoosha itakusaidia kuimarisha mgawanyiko kwa kasi zaidi.
15. Nyosha kila siku. Tofauti na mafunzo ya nguvu, ambayo yanahitaji kupumzika na kupona, kunyoosha hakuhitaji mapumziko hayo. Kufanya mgawanyiko kwa kasi, kunyoosha kila siku, siku saba kwa wiki.
16. Tumia oga ya moto. Baada ya kuoga moto, mishipa yako itakuwa rahisi zaidi kwa alama za kunyoosha.
17. Tumia kipima muda. Kuketi kwenye twine weka stopwatch mbele yako … Anza kidogo, kama sekunde 30, na hatua kwa hatua fanya njia yako. Vipimo hivi pia vitakusaidia kuhisi maendeleo yako kwa uwazi zaidi. Badala ya kipima muda, unaweza kutumia muziki unaoupenda, ambao unaongozwa na maneno au mwanzo wa chorus.
18. Jisajili kwa sehemu ambayo twine inathaminiwa. Kwa mfano, sarakasi, yoga, densi ya mapumziko au sanaa ya kijeshi. Haijalishi ikiwa unajua jinsi ya kukaa kwenye twine au tu kufanya kazi katika mwelekeo huu. Mtu ni kiumbe wa kijamii, kwa hivyo mafunzo yoyote ya "umma", na hata zaidi katika mzunguko wa watu wenye nia moja, yatakuunga mkono kiadili na kukupa motisha ya ziada.

Kila mtu anaweza kuwa na njia zao za kupenda na za ufanisi zaidi za kunyoosha: mtu atakaa katika "tie ya upinde", na mtu atapiga miguu yake zaidi - ndiyo sababu sikuelezea mazoezi yoyote hapa, labda unawajua. Ikiwa sivyo, basi unajua wapi kupata yao.

Jambo muhimu zaidi ni kukumbuka kuwa kwa uvumilivu sahihi, watu huketi kwenye twine saa 30 na saa 40, jambo kuu ni kuamini wenyewe. Wakati, baada ya miezi michache, hatimaye niliweza kuketi katika migawanyiko ya upande wangu, mchezaji wetu mkuu wa wushu alitabasamu kwangu na kusema: "功夫 不负 有心人" - ambayo ina maana "ikiwa unafanya kazi kwa bidii, hakika utapata mafanikio."