2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Unatumia saa nane kwa siku ofisini, umekaa kwenye dawati lako na ukiangalia mfuatiliaji wako. Jinsi ya kudumisha afya katika hali kama hizi? Ongeza mazoezi matano rahisi kwenye ratiba yako.
Je! unajua kuwa kukaa kwenye dawati lako kwa muda mrefu ni sawa na kuvuta sigara? Nafasi ya kawaida ambayo tunatumia zaidi ya siku huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na hata kifo cha mapema. Na muhtasari wa mwili wetu unaanza kufanana na viazi. Lakini ni mbaya sana ikiwa watu wengi hutumia masaa mengi wakiwa wamejibanza kwenye dawati lao ofisini, na kupumzika mbele ya TV?
"Ndiyo, ndivyo hivyo," anasema Vladimir Fridman, tabibu, mtaalamu wa dawa za michezo katika Kituo cha Matibabu cha Tiba cha Tiba cha Accelicare Sports cha New York.
Unapokaa kwa muda mrefu, mabadiliko hutokea katika mwili katika ngazi ya kisaikolojia. Imethibitishwa kuwa hii huongeza hatari ya kupata magonjwa mengi. Pia, unafunga mwili wako kwenye ngome. Tishu ni dhaifu na inaweza kupoteza kazi yao.
Vladimir Fridman
Daktari mara nyingi huwaonyesha wagonjwa wake jinsi ya kudumisha nafasi sahihi kwenye meza na kutumia kinesio taping, mbinu kulingana na matumizi ya tepi za wambiso za pamba (ikiwa unawaunganisha kwa njia ya msalaba kwa nyuma ya chini, itakuwa rahisi kudumisha mkao).
Friedman analinganisha athari za mkao wa tuli na athari ya kuvaa kutupwa: wakati tishu za misuli zinabaki bila kusonga kwa muda mrefu, nyuzi hufupisha na mkataba, kuwa dhaifu. Lakini fanya mwili wako usonge kwa kutumia uzani wako tu - inuka, kaa chini, nenda kwa matembezi - na mkazo utafanya misuli kuwa na nguvu.
Movement inakuza mtiririko wa maji na virutubisho ndani ya tishu, shughuli huwaweka afya. Na ingawa kazi yetu, ambayo kuna teknolojia zaidi na zaidi za rununu, hutufanya tuweze kusonga, na kutulazimisha kukaa na kubonyeza vifungo kila wakati, tunahitaji kufikiria kwa bidii na kukaa pia kikamilifu.
Kwa maneno mengine, fanya kitu wakati wa mapumziko ili kuweka tishu zako zikisonga na kupigwa kwa siku nzima na katika maisha yako yote. Mdukuzi wa maisha tayari amependekeza ni mazoezi gani yanaweza kufanywa ofisini. Ikiwa zinaonekana kuwa ngumu kwako, fuata maagizo kutoka kwa Dk. Friedman.
1. Fanya massage ya mguu
Miguu kweli hupoteza uhamaji ikiwa umekaa katika nafasi moja kwa muda mrefu. Ukosefu wa harakati katika ndama na vifundoni inakuwa tatizo. Chukua mapumziko kadhaa siku nzima ili kukunja miguu yako kwenye mpira wa masaji au chupa ndogo ya maji ya barafu. Vua viatu vyako, kanyaga mpira au chupa kidogo, na uviringishe kitu kwenye upinde wa mguu wako. Shinikizo kutoka kwa massage itapunguza tishu na kuboresha mzunguko wa damu.
2. Kuinama dhidi ya ukuta
Bonyeza mabega yako na mgongo wa chini dhidi ya ukuta, squat chini ili magoti yako na viungo vya hip vimepigwa kwa pembe ya 90 °. Shikilia nafasi hii kwa dakika. Rudia zoezi hilo mara tatu. Huna haja ya kufanya zaidi: sio kuchuchumaa kwa utendaji wa riadha, lakini kuzuia kuzorota kwa tishu.
3. Fanya mapafu
Misuli katika mapaja, ambayo hubadilika na kupanua viungo, hufupishwa kutoka kwa kukaa. Unahitaji kunyoosha vizuri kikundi cha misuli ya paja ya mbele: quadriceps na misuli ndogo inayohusika na harakati katika pamoja ya hip. Songa mbele na mguu wako wa kushoto, ukipiga goti lako kwa pembe ya 90 °. Goti la kulia haipaswi kugusa sakafu. Kisha ubadilishe mguu wako unaounga mkono. Kurudia zoezi mara 3-4 kwa siku.
4. Nyoosha
Kutoka kwa kukaa kimya kwa muda mrefu, tunaanza kuinama, kuzunguka mabega yetu na kunyoosha shingo yetu mbele. Ili kurekebisha hali hiyo, kaa kwenye makali ya kiti, ukipumzika kwenye mkia wako. Pindua mikono yako kwa pande zako kwa njia ya kurudisha mabega yako na kugeuza mgongo wako. Wakati huo huo, fungua miguu yako na ueneze makalio yako kwa pande. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10. Rudia mara 10.
5. Nyosha mgongo wako
Zoezi hili liliundwa kwa diski za herniated, lakini ni nzuri kwa kusahihisha kukaa kwenye meza. Simama, weka mikono yako kwenye mifupa ya pelvic kutoka nyuma. Hii italinda mgongo wa lumbar kutoka kwa kunyoosha zaidi. Legea nyuma polepole uwezavyo. Rudia mara 10. Fanya mazoezi mara moja au mbili kwa siku.
Ilipendekeza:
Unaweza kwenda wapi kupumzika kutoka Urusi hivi sasa? Mapendekezo 10 kutoka Ozon Travel
Mdukuzi wa maisha, pamoja na huduma ya mtandaoni ya Ozon Travel, waligundua ni nchi zipi na kwa hali gani unaweza kwenda kupumzika mnamo Agosti
Unachohitaji kufanya sasa hivi ili kulinda data yako ya kibinafsi kwenye Mtandao
Kutoka kwa manenosiri ya kipekee hadi Uthibitishaji wa Hatua Mbili na kuwezesha usimbaji fiche - memo kwa wale wanaojali usalama wao wa mtandaoni
Kazi Isiyo na Kalori: Miongozo ya Chakula kwa Wafanyakazi wa Ofisi
Lifehacker huchapisha maarifa kadhaa muhimu kutoka kwa kitabu "Kufanya Kazi Bila Kalori za Ziada" kwa wale wanaotaka kukaa wembamba licha ya kufanya kazi ya kukaa
Mafunzo 14 katika makampuni makubwa ambapo unaweza kwenda hivi sasa
Mafunzo haya kwa wanafunzi ni fursa nzuri ya kupata uzoefu muhimu ambao utakusaidia kujenga taaluma katika siku zijazo
Udukuzi 5 wa maisha ya limau unaweza kutumia sasa hivi
Gundua uwezekano mpya wa kutumia maji ya limao katika maisha yako ya kila siku Lemoni ni nyongeza bora kwa sahani na vinywaji vingi, huburudisha na kujaza nafasi na harufu ya kupendeza. Lakini hii sio yote ambayo mandimu inaweza kuwa muhimu.