Vitamini D ni nini na kwa nini inahitajika sana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Katika hali ya hewa yetu, ni vigumu kupata vitamini D kwa kawaida. Tunakuambia ni lini na ni nani anayehitaji virutubisho.

Kwa maneno rahisi, vitamini ni vitu vinavyohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Vitamini D hutusaidia kunyonya kalsiamu na fosforasi, ambazo ni muhimu kwa afya ya mifupa, viungo na misuli. Aidha, vitamini D inahitajika kwa mfumo wa kinga na mfumo wa neva.

Nini kinatokea ikiwa vitamini D haitoshi

Yote inategemea umri ambao upungufu wa vitamini huonekana. Watoto walio chini ya umri wa miaka mitano kawaida huagizwa vitamini D ili kuwasaidia kukuza mifupa yao. Kwa hili, virutubisho vya vitamini vinaagizwa kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha.

Kipengele hiki kinahitajika sio tu kwa watoto wachanga. Watoto wa shule na watu wazima pia hawana vitamini D. Hii inafanya mifupa kuwa tete. Hii hutokea hasa mara nyingi kwa wazee. Lakini mara nyingi kuvunja mifupa ni kesi kali.

Ili kutosababisha hii, ni muhimu kutambua kwa wakati "bendera nyekundu" - ishara ambazo mwili hutoa ikiwa ni chini ya vitamini D:

• hisia ya mara kwa mara ya uchovu;
• hali mbaya, hadi matukio ya unyogovu yanaendelea;
• homa ya mara kwa mara;
• nywele zilizoanguka;
• majeraha na mikwaruzo kwenye ngozi huponya polepole;
• viungo, mgongo na misuli huumiza.

Kuna vikundi vya hatari ambavyo ni pamoja na watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini D:

• Watoto wanaonyonyeshwa. Mchanganyiko wa watoto wachanga kwa kawaida huimarishwa na vitamini D, lakini maziwa ya mama yanaweza kukosa kutosha.
• Watu wenye umri mkubwa. Tunapozeeka, ngozi huacha kutoa vitamini D kwa kasi inayotakiwa.
• Watu wenye ngozi nyeusi na yenye rangi nyeusi.
• Watu wenye magonjwa ya muda mrefu au matatizo ya utumbo.
• Watu wanaotumia dawa: antifungal, anticonvulsant, homoni, dawa za VVU.

Kwa kuongezea, kila mtu anayeishi katika hali ya hewa ya baridi na mara chache huenda nje kwenye hewa wazi (au kwenda nje kwa matembezi na nguo zinazofunika mwili) hupokea vitamini D kidogo. Katika kesi hiyo, upungufu unafanywa kwa msaada wa viongeza vya chakula.

Jinsi ya kujua ikiwa vitamini D ni ya kulaumiwa

Ningependa kuandika magonjwa na magonjwa yangu kwa ukosefu wa vitamini, lakini huwezi kujitambua mwenyewe. Ni bora kuwasiliana na mtaalamu na kuzungumza juu ya malalamiko na wasiwasi wako. Kisha - kuchukua mtihani wa damu, ambayo itaonyesha kama kweli kuna ukosefu wa vitamini D au kama unahitaji kutafuta sababu ya maradhi katika kitu kingine.

Kipimo cha damu kinaonyesha kiwango cha 25 (OH) D katika damu. Kifupi hiki huficha calcidiol, aina kuu ya vitamini D katika damu. Kiwango cha kutosha ni zaidi ya 30 ng / ml (75 nmol / l).

Ni kiasi gani cha vitamini D unapaswa kupata?

Kiasi cha vitamini D unahitaji kutumia kila siku inategemea umri wako. Jedwali linaonyesha data juu ya mahitaji ya kila siku ya vitamini hii, iliyoanzishwa kwa watoto na watu wazima.

Mahali pa kupata vitamini D

Ni mojawapo ya vitamini chache ambazo mwili wetu unaweza kuzalisha peke yake. Pengine umesikia kwamba awali ya vitamini D katika mwili hutokea jua, hivyo unahitaji kuwa nje mara nyingi zaidi. Ili kujipatia vitamini, unahitaji kwenda jua kwa muda mfupi bila jua na mabega wazi, mikono na miguu. Njia hii inafanya kazi kutoka Aprili hadi Oktoba, ikiwa unatembea kutoka masaa 11 hadi 15. Na, bila shaka, huwezi kuleta kuchoma.

Kwa bahati mbaya, hakuna siku nyingi za jua nchini Urusi kwa sisi kutegemea kabisa mionzi pekee. Kitanda cha kuoka sio njia bora, kwa sababu kwa mionzi mikali, hatari ya saratani ya ngozi huongezeka.

Pia tunatumia vitamini D pamoja na chakula. Hakuna bidhaa nyingi zilizo na vitamini. Hizi ni hasa samaki ya mafuta, mafuta, uyoga.

Lakini kuanzia Oktoba hadi mwisho wa Machi, wakati hakuna jua la kutosha katika latitudo zetu, hata lishe bora haiwezi kutengeneza ukosefu wa vitamini. Kwa hivyo, katika vuli, msimu wa baridi na masika, ni muhimu kuchukua virutubisho vya lishe kila siku, kwa mfano.

KATIKA LISHE^TM Vitamini D ni aina mbili za vitamini: D2 na D3. Tunaweza kupata D2 kwa chakula au virutubisho pekee, na tunatengeneza fomu ya D3 wenyewe tunapoangaziwa na jua au pia tunaipata kwa chakula. Mchanganyiko wao unasaidia athari ya kudumu ya moja ya vitamini muhimu zaidi katika mwili.

Vitamini D2 hupatikana kutoka kwa chachu ambayo imefunuliwa na mwanga wa ultraviolet. Chachu hupandwa kwenye mashamba endelevu yenye kiwango cha chini cha matumizi ya nishati, na taka hiyo hutumiwa kwa tasnia zingine. Kwa kuongeza, chachu ni matajiri katika vipengele vya kufuatilia: zinki, seleniamu, manganese.

Je, overdose inaweza kutokea?

Ndiyo, hii inawezekana, kwa mfano, kwa kipimo cha zaidi ya 1,000 IU ya vitamini D kwa siku. Jinsi ya kuchukua vitamini D, ni kipimo gani kinachoonyeshwa kwako - ni bora kuangalia na mtaalamu. Kibao kimoja cha NUTRILITE^TM Vitamini D ina 15 mcg ya vitamini, au vitengo 600 vya kimataifa. Hii ni kipimo salama. Kwa hiyo ikiwa unachukua ziada kulingana na maelekezo, yaani, kibao kimoja kila siku, hakutakuwa na overdose.

Nini cha kufanya ikiwa nadhani nina upungufu wa vitamini D

Kwanza kabisa - wasiliana na mtaalamu na ufuate mpango huu:

• kuchukua mtihani wa damu;
• kuwa katika hewa safi mara nyingi zaidi;
• rekebisha mpango wako wa chakula ili kupata vitamini unazohitaji kutoka kwenye mlo wako;
• chukua virutubisho vya vitamini D katika kipimo kilichopendekezwa kila siku.

LISHE^TM Vitamini D inafaa kwa matumizi ya kila siku kwa muda mrefu. Unaweza pia kuchukua vitamini D hii katika msimu wa joto, haswa ikiwa utalazimika kutumia siku nzima ndani ya nyumba kazini. Nyongeza hiyo inafaa kwa watu kutoka kwa vikundi vya hatari - hurejesha mkusanyiko wa dutu hii katika damu. Na kwa kila mtu mwingine, husaidia kupata kiasi muhimu cha vitamini na usijali kuhusu dalili zisizofurahia za upungufu.