Kwa nini huna upungufu wa vitamini na hupaswi kutumia pesa kwa vitamini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Bora kununua apples na kuacha sigara.

Upungufu wa vitamini ni nini?

Avitaminosis (pia inajulikana kama anemia ya upungufu wa vitamini) ni ugonjwa Aina zingine za utapiamlo (E50 ‑ E64), ambao hujitokeza wakati mtu anakosa sana vitamini moja au nyingine kwa sababu ya utapiamlo.

Ukweli ni kwamba vitamini nyingi hazijaunganishwa katika mwili wetu - zinatokana na chakula. Na bado ni muhimu sana.

Dutu hizi hutumiwa na Vitamini: MedlinePlus Medical Encyclopedia katika mamia na maelfu ya michakato ya biochemical. Kwa mfano, vitamini A inahusika katika malezi ya meno, mifupa, tishu laini, utando wa mucous, na retina ya macho. Vitamini C ni muhimu kwa ngozi ya chuma. Na vitamini D husaidia kutumia kalsiamu.

Kwa upungufu wa vitamini, michakato ya biochemical hupunguza sana, au hata kuacha kabisa. Kwa hiyo, yeye daima hujifanya kujisikia na ugonjwa unaojulikana Avitaminosis - muhtasari | Mada za ScienceDirect, badala ya hisia zisizo wazi za "kitu kinaonekana kuwa kibaya kwangu."

Kwa nini hakika sina upungufu wa vitamini?

Kwa angalau sababu mbili.

1. Una dalili zisizo sahihi

Ukosefu mkubwa wa vitamini A husababisha kuzorota kwa kasi kwa maono, haswa ndani ya miezi michache, au hata wiki, pamoja na upofu.

Upungufu mkubwa wa B1 husababisha ugonjwa uitwao beriberi UPUNGUFU WA VITAMIN, UMETABOLISM DISORDERS NA OVERDOSE/THIAMINE, ambapo mfumo wa neva unateseka, degedege kali huonekana, ikifuatiwa na dystrophy ya misuli, kushindwa kwa moyo, psychosis.

Kutokana na upungufu wa vitamin C, kiseyeye hutokea baada ya wiki chache UPUNGUFU WA VITAMINI, UGONJWA WA METABOLISM NA KUPITA KIASI/VITAMINI C. Pamoja nayo, ufizi hutoka damu, meno hutoka, michubuko huonekana kwa mwili wote.

Huna uwezekano wa kulalamika kwa kiseyeye. Na ikiwa ghafla ndiyo, basi unahitaji kuona daktari, na si kwa rack ya maduka ya dawa na virutubisho vya chakula.

2. Pengine una vitamini katika mlo wako, hata kama hujui kuhusu hilo

Watu ambao wanalazimika kula vibaya sana wanakabiliwa na upungufu halisi wa vitamini. Kwa mfano, mchele mmoja tu, kama wale wakazi wa nchi maskini zinazoendelea ambao hugunduliwa na vitamini B1 na beriberi. Au pamoja na biskuti, nyama ya ng'ombe, nyororo, kama mabaharia wa safari ndefu, hivyo kupata upungufu wa vitamini C na kiseyeye.

Sasa katika nchi zilizoendelea hakuna matatizo ya lishe. Karibu kila kitu unachokula kina vitamini. Wao huongezwa kwa unga, maziwa, nafaka za kifungua kinywa, sausages na sausages, pipi. Hata chips za viazi zina Sura ya 14 - Thamani ya Lishe ya Viazi: Vitamini, Phytonutrient na Madini Maudhui, vitamini C na B6. Na matunda, mboga mboga, nyama, samaki, nafaka, mkate ni vyanzo tajiri zaidi vya vitamini.

Alexey Vodovozov, mtaalamu wa kitengo cha kufuzu zaidi, mtaalam wa sumu, mwandishi wa habari wa sayansi, katika mahojiano na "RIA Voronezh"

Katika mazoezi yangu yote ya matibabu, sijawahi kuona upungufu wa vitamini. Katika nchi yetu, hazifanyiki. Chakula chetu kinakuwezesha kupata vitamini vyote muhimu Toxicologist Alexei Vodovozov huko Voronezh: "Usitafute dawa za mafua."

Ikiwa huna njaa na kula chakula sawa kwa wiki, upungufu wa vitamini hakika sio utambuzi wako.

Lakini kwa nini, basi, wanazungumzia upungufu wa vitamini wa spring?

Mtu anataka kupata pesa kwa kuuza vitamini, na mtu anachanganya dhana tu.

Kupunguza ulaji wa vitamini katika mwili, yaani, hypovitaminosis Hypovitaminosis - muhtasari, inaweza kweli kutokea. Na si lazima katika spring. Kwa mfano, ukosefu wa vitamini D hutamkwa hasa katika msimu wa "giza" - katika majira ya baridi na vuli marehemu.

Lakini ukweli ni kwamba hypovitaminosis, tofauti na upungufu wa vitamini, haina dalili maalum. Kwa sababu ya serikali, haiwezekani kuelewa ni aina gani ya dutu haipo. Ishara zote ni blurry sawa. Pia, sio maalum. Kwa mfano, udhaifu unaweza kuwa na sababu kadhaa na hauhusiani kabisa na ukosefu wa vitamini.

Kwa hiyo, hupaswi kujiandikisha virutubisho vya chakula vilivyopendekezwa na TV, lakini kwanza ujue ni nini hasa kilichosababisha matatizo yako ya afya. Hii inaweza tu kufanywa na mtaalamu.

Je, ninahitaji kuchukua vitamini ili kuzuia upungufu wa vitamini?

Watu wengi wanaoongoza maisha ya afya (hasa, wana chakula tofauti na mara kwa mara kwenda jua) wana virutubisho vya kutosha kutoka kwa chakula.

Lakini kwa wengine, kipimo cha ziada cha vitamini kinaweza kuwa muhimu kwa anemia ya upungufu wa vitamini. Kwa mfano:

• Vegans. Wanapokea upungufu wa Vitamini B12 mdogo unaweza kuwa mjanja, vitamini B12 hatari, kwani iko tu katika bidhaa za wanyama: nyama, mayai, maziwa.
• Wanawake wajawazito. Mahitaji yao ya vitamini huongezeka kwa kasi kwa Upungufu wa Vitamini.
• Wavuta sigara sana. Nikotini huharibu ufyonzwaji wa vitamini fulani, hasa C.
• Wapenzi wa pombe. Hawawezi kunyonya vitamini C na asidi ya folic vizuri.
• Kwa wale ambao wanakabiliwa na matatizo ya utumbo au kutovumilia chakula.

Je, ikiwa niko hatarini au ninahisi kama sipati vitamini vya kutosha?

Muone mtaalamu. Daktari atakuuliza juu ya ustawi wako, mtindo wa maisha na kutoa kuchukua vipimo ambavyo vitathibitisha au kukataa upungufu wa vitamini. Ni mbali na ukweli kwamba usingizi wako, ARVI mara kwa mara na matatizo mengine yametokea tu kwa sababu mwili unataka asidi ascorbic.

Sio thamani ya kuchukua vipimo bila kushauriana na daktari. Hutaweza kubainisha matokeo yao kwa usahihi.

Lakini hata ikiwa ukosefu wa vitamini umeanzishwa, mtaalamu atakushauri kwanza kubadilisha mtindo wako wa maisha:

• Kagua lishe. Njia bora ya kuzuia upungufu wa vitamini ni lishe yenye afya inayojumuisha vyakula mbalimbali: matunda, mboga mboga, nyama, nafaka, na maziwa ya sour.
• Kukataa kutoka kwa tabia mbaya. Hasa, kuacha pombe na sigara.

Ikiwa, kwa maoni ya daktari wako, hii haina msaada, atakuandikia virutubisho vya vitamini kwa ajili yako. Zaidi ya hayo, atachagua kipimo kulingana na mahitaji yako.

Je, huwezi kununua tu vitamini tata kwa tatizo fulani au kwa jinsia na umri maalum?

Huwezi kuagiza vitamini vya maduka ya dawa peke yako.

1. Ngumu zilizopangwa tayari hazizingatii maisha yako na lishe

Kwa hiyo, kuna hatari kubwa ya overdose - hypervitaminosis. Inaweza kuvuruga utendaji kazi wa figo, ini, mfumo wa upumuaji na kuzidisha hali hiyo kwa ujumla.

Hebu tutoe mfano. Vitamini A hupatikana katika nyama, samaki, kuku, bidhaa za maziwa, na baadhi ya matunda na mboga. Kwa hivyo, kuna uwezekano, unapata ya kutosha kwa kula kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Aidha, huelekea kujilimbikiza kwenye ini. Ikiwa unaongeza tata ya vitamini kwenye chakula chako, mwili huhifadhi vitamini A. Na hii inatishia na sumu ya HYPERVITAMINOSIS A. Inajidhihirisha kama kizunguzungu, kutoona vizuri, kichefuchefu, maumivu ya viungo, kupoteza nywele na uharibifu wa ini.

2. Mchanganyiko unaweza kuwa na dozi kubwa kuliko lazima

Mnamo mwaka wa 2017, shirika la kujitegemea la kupima watumiaji la ConsumerLab (USA) lilichunguza virutubisho kadhaa maarufu vya multivitamin. Na Mapitio ya Virutubisho vya Multivitamini na Multimineral iligundua kuwa baadhi yao yalikuwa na kipimo cha vitamini ambacho kilikuwa mara mbili hadi tatu ya kipimo cha kila siku kilichopendekezwa. Kwa kuongezea, maagizo ya tata yalikuwa na habari zingine.

Kwa hiyo, mtengenezaji alisema kuwa bidhaa yake ina 400 mg ya asidi folic (vitamini B9), lakini kwa kweli watafiti walipata 800 mg. "Hii huongeza hatari ya sumu ikiwa inachukuliwa mara kwa mara," wataalam walihitimisha.

Kwa hivyo hitimisho: ni muhimu kulipa kipaumbele sio tu kwa vitamini vilivyomo katika tata, lakini pia kwa mtengenezaji. Mara nyingi haiwezekani kuelewa nuances kama hiyo bila msaada wa daktari.

3. Vitamini complexes hazitatui matatizo ya afya

Kwa sababu tu hawawezi.

Alexey Vodovozov kwenye jukwaa la kisayansi na elimu "Wanasayansi dhidi ya hadithi - 7"

Tunapochukua vitamini, udanganyifu wa usalama huundwa. Ni ishara ya kujitunza. Lakini vitamini hazipunguzi madhara ambayo watu hujifanyia wenyewe ama kwa njia mbaya ya maisha, au kwa lishe isiyofaa, au kwa vitu fulani.

Ikiwa unataka kuboresha ustawi wako, anza si kwa safari ya maduka ya dawa, lakini kwa lishe sahihi, maisha ya afya na kutembelea mtaalamu.

Daktari atakusaidia kujua ikiwa shida zako zinahusiana na upungufu wa vitamini, toa rufaa kwa vipimo na, ikiwa ni lazima, kuagiza tata ya vitamini. Moja ambayo itakuwa na ufanisi zaidi na salama katika kesi yako.