Nini cha kufanya ikiwa mguu wako umefungwa. Mbinu 3 zinazookoa maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo hivi rahisi vitasaidia baharini au kwenye kupanda kwa kasi.

Nini cha kufanya na maumivu ya mguu kwa sasa

Hapa kuna matibabu matatu ya dharura ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti haraka mkazo katika misuli yako yoyote ya mguu. Chagua yoyote au uchanganye kulingana na hali hiyo.

1. Pakia mguu uliojeruhiwa

Simama juu ya Jinsi ya Kuzuia Misuli ya Misuli ya Mguu na pindua uzito wako kutoka kwa vidole hadi kisigino. Chaguo - kuruka kwenye mguu mmoja. Hii itasaidia misuli iliyoambukizwa kupumzika.

2. Nyosha

Wakati mwingine hutokea kwamba huwezi kupakia mguu wako. Kwa mfano, unaogelea au kwenye uso usio na usawa, mwinuko, usio na utulivu. Katika kesi hii, kunyoosha kwa misuli ya misuli ni chaguo salama zaidi la kujisaidia.

• Ikiwa caviar, kaa chini, weka miguu yako moja kwa moja mbele yako na kwa mikono miwili kuvuta kidole cha mguu uliojeruhiwa kuelekea kwako. Ikiwa unaogelea, jaribu tu kuinua toe hadi mguu wa chini bila kutumia mikono yako.
• Ikiwa sehemu ya mbele ya paja inaletwa pamoja, simama, pumzika mkono wako juu ya kitu kilicho imara, piga mguu uliojeruhiwa kwenye goti na kuvuta sock kuelekea kitako. Wakati wa kuogelea, chukua hewa zaidi kwenye mapafu yako ili usiogope kupiga mbizi chini ya maji, piga goti lako na ujaribu kuvuta sock kwenye kitako kwa mikono yote miwili.

Unapaswa kuhisi kunyoosha kwa misuli inayolingana. Katika kesi hii, misaada itakuja. Ikiwa kunyoosha ni ngumu kwa sababu fulani, nenda kwa chaguo la tatu.

3. Pata massage

Saji misuli iliyoathiriwa kikamilifu kwa vidole vyako au kichuja chochote kilicho karibu. Unaweza hata kubana.

Kazi yako ni kutoa mtiririko wa damu kwa eneo lililoathiriwa. Hii itasaidia kupunguza spasm.

Bibi pia walihesabu juu ya kuongeza kasi ya mzunguko wa damu, wakishauri kupachika pini kwenye vigogo vya kuogelea na kuiingiza kwenye misuli na tumbo ndani ya maji. Hii pia ni aina ya massage. Tu, kuiweka kwa upole, isiyo na usafi. Baada ya yote, haijulikani ni aina gani ya maambukizi yanayozunguka karibu nawe. Kwa hiyo, mapumziko kwa njia hii inawezekana tu katika hali mbaya.

Kwa nini huleta miguu

Mishtuko ya moyo ni nadra. Watu wengi hukutana nao kihalisi mara kadhaa katika maisha yao. Ikiwa sio hivyo na misuli ya misuli inakuja mara kwa mara, ni muhimu kujua ni nini kinachowachochea.

1. Umepanuliwa kupita kiasi

Mvutano wa misuli mara nyingi huhusishwa na microtraumas - majeraha madogo na hata kupasuka kwa nyuzi za misuli. Uponyaji wa majeraha kama haya hufuatana na ukoo kwa dyspnea nyingi, na wakati mwingine kutetemeka.

Zaidi ya hayo, mazoezi makali husababisha msisimko kupita kiasi.. Sababu 13 za Mishipa ya Miguu - na Jinsi ya Kuzizuia za nyuzi za neva zinazotoka kwenye misuli hadi kwenye uti wa mgongo na ubongo. Na hii inasababisha spasms bila hiari.

2. Una viatu visivyofaa

Viatu ni kuponda, hawana mwisho kwa mguu wako, au, kwa mfano, ukubwa usiofaa, kwa sababu ambayo unalazimika "kushikilia" viatu kwa vidole vyako. Yote hii, kwanza, inadhoofisha mzunguko wa damu kwenye miguu, na pili, hufanya misuli kuwa isiyo ya kawaida na ya kila wakati. Matokeo yake, wakati "Boti ya Kihispania" hatimaye imeondolewa, misuli haiamini furaha yake na haiwezi kupumzika - ni kuponda.

3. Umepozwa kupita kiasi

Tofauti kubwa ya joto kati ya mazingira na mwili husababisha vasospasm. Na mzunguko wa kuharibika unaohusishwa unaweza kusababisha contraction ya misuli yenye uchungu.

Tofauti hii ya joto mara nyingi hutokea wakati wa kuogelea. Kwa kuongeza, mtu anayeogelea, kama sheria, pia anafanya kazi, yaani, overvoltage imewekwa juu ya vasospasm.

4. Huna magnesiamu, potasiamu na vipengele vingine vya kufuatilia

Magnésiamu, potasiamu, sodiamu, kalsiamu ni elektroliti muhimu, ukosefu wa ambayo huharibu uendeshaji wa ishara za ujasiri katika nyuzi za misuli na inaweza kusababisha misuli ya misuli.

5. Una mishipa ya varicose

Naam, au ugonjwa huo unaanza kuendeleza. Kutokana na usumbufu katika kazi ya mishipa ya damu, misuli ya miguu inaweza kuwa na upungufu wa virutubisho.

6. Una mimba

Misuli ya misuli ya ndama ni marafiki wa mara kwa mara wa trimester ya pili na ya tatu ya ujauzito. Sababu ya matukio yao katika kesi hii si wazi kabisa. Ni nini husababisha miguu ya miguu wakati wa ujauzito, na inaweza kuzuiwa? …

7. Unaweza kuwa na tabia ya kifafa

Mara nyingi tukio la spasms linahusishwa na "mipangilio" ya mtu binafsi ya mfumo wa neva. Mtu hapati mshtuko hata kidogo, lakini hufuata mtu baada ya kila safari kali kwenda kwenye mazoezi au, kwa mfano, wakati wa kuogelea.

Nini cha kufanya ili kuzuia maumivu ya mguu kutoka mara kwa mara

Ili usikabiliane na hisia mbaya, inatosha kufuata sheria rahisi.

1. Usiwe na bidii na shughuli za mwili, ujue kawaida yako.
2. Chagua viatu vizuri.
3. Hakikisha kwamba mlo wako una vyakula vyenye magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, sodiamu. Hizi ni ndizi, karanga, nyama konda, maziwa na bidhaa za maziwa, matunda ya machungwa, mapera, peari, karoti …
4. Ikiwa una tabia ya tumbo, jaribu kutambua sababu zinazosababisha misuli ya misuli. Katika siku zijazo, ama kuepuka yao au kuchukua tahadhari. Kwa mfano, wakati wa kuogelea, usiogelee mbali na pwani au kuogelea peke yako.
5. Kabla ya kufanya kile ambacho kawaida huisha na tumbo, kunywa glasi ya tangawizi na maji ya mdalasini. Kinywaji hiki kitapunguza hatari ya kuponda. Ni bora kuandaa kinywaji kabla ya wakati. Mimina vijiko 3 vya mizizi ya tangawizi iliyokatwa na kijiko 1 cha mdalasini na lita moja ya maji ya moto na uiruhusu pombe kwa masaa 2-3. Unaweza kuongeza asali kidogo kwa ladha.
6. Wasiliana na daktari au phlebologist kuhusu mishipa ya varicose iwezekanavyo na ufuate mapendekezo ya wataalamu.

Wakati kukamata ni sababu ya kwenda kwa daktari

Hata ikiwa unakabiliwa na mshtuko, zinapaswa kutokea mara kwa mara, tu kwa kukabiliana na sababu fulani za kuchochea.

Ikiwa miguu yako huleta pamoja mara kadhaa kwa siku au siku kadhaa mfululizo, hii ni sababu kubwa ya kuwasiliana na mtaalamu au daktari mwingine anayekuangalia. Kuongezeka kwa mzunguko kunaweza kuhusishwa na matatizo ya kuendeleza katika kazi ya mfumo wa neva na viungo vingine.