2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nenda kwa massage na usisahau kuhusu mafunzo ya nguvu.
Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.
Unavutiwa na swali lifuatalo: jinsi ya kupumzika wakati wa kucheza michezo na kukimbia? Ninaweza kuhisi mwili wangu wa juu unasisimka sana ninapokimbia. Na hali kama hiyo ninapofanya mazoezi ya mwili.
Yuri Gerasimov
Wakati wa kukimbia, fuata sura: jinsi mikono yako inavyosonga, ni nafasi gani ya mabega yako, ambapo macho yako yanaelekezwa. Tulielezea mbinu kwa undani katika.
Tazama hii kila wakati hadi msimamo sahihi uwe tabia. Ikiwa wakati wa kukimbia unahisi kuwa mvutano unaongezeka, wakati wa kuvuta pumzi, punguza kwa uhuru mikono yako kwa pande zako. Kisha exhale kwa nguvu na kuwatikisa kidogo, kupumzika kabisa misuli. Baada ya hayo, kukimbia kwa mbinu ya kawaida, kuzingatia nafasi ya mwili.
Kuzidisha wakati wa mazoezi mengine kunaweza kutokea kwa sababu ya kuziba na misuli ngumu katika sehemu ya juu ya mwili. Mara nyingi, shida hii inakabiliwa na watu ambao wanapaswa kuweka mwili wao katika nafasi moja kazini kwa muda mrefu - kwa mfano, kaa kwenye kompyuta au nyuma ya gurudumu, simama.
Ikiwa ndivyo, tumia kunyoosha mabega yako, kifua na nyuma. Na hapa kuna wachache kutoka kwa yoga na kunyoosha. Chagua zile zinazofaa kwako na uifanye kila siku, shikilia msimamo kwa sekunde 30-120. Wakati wa kufanya hivyo, pumua kwa undani na sawasawa na jaribu kupumzika.
Ikiwezekana, nenda kwa massage au kununua kwa massage binafsi - hii inaweza kusaidia. Na usisahau kuhusu mizigo ya nguvu. Ikiwa baadhi ya misuli ni migumu, wapinzani wao wana uwezekano mkubwa kuwa dhaifu. Ongeza kwenye mazoezi yako ya mazoezi ili kuimarisha misuli ya sehemu ya juu ya mwili - kushinikiza-ups na kuvuta-ups, kushinikiza-ups kwenye baa zisizo sawa.
Ilipendekeza:
Jinsi ya Kupumzika baada ya Dakika 5: Mbinu Rahisi ya Kupumzika
Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kupata shida ikiwa unahitaji kupona haraka iwezekanavyo, na kujaribu kutuliza haifanyi kazi. Mbinu hii ya kupumzika itakusaidia
Jinsi ya kupumzika kweli wakati wa likizo
Jinsi ya kutumia likizo yako ili kupata nafuu? Mwanasosholojia Sabina Sonnentag amekuwa akisoma suala hili kwa miaka 20 na anajua cha kutafuta
Michezo ya nje: mambo ya kufanya wakati barbeque inachoma
Mwisho, boga la nchi, petanque, volleyball isiyo ya kawaida, miji midogo, wawindaji wa hazina, wazungushaji - michezo hii kwa asili haitakuwezesha kuchoka. Unaweza kupata sheria zao katika makala
Jinsi ya kupanga taa katika ghorofa ili iwe ya kupendeza kupumzika na kufanya kazi vizuri
Tutakuambia jinsi ya kupanga vizuri taa katika ghorofa. Fikiria juu ya matukio ya kutumia chumba na kuzingatia nuances muhimu
Jinsi ya kujifunza sio kufanya kazi tu, bali pia kupumzika
Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia usiwe mmoja wa wale ambao wanaishi katika hali ya dharura kila wakati na kuanza kusahau siku za kuzaliwa za jamaa wa karibu