2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Iliyochapishwa kwenye tovuti ya New York Times imesababisha makubwa katika hangout ya michezo. Inasema kuwa seti rahisi ya mazoezi 12 inaweza kuchukua nafasi kwa urahisi masaa mengi ya mafunzo kwenye mazoezi na kudumisha kwa mafanikio sura nzuri ya mwili ya mtu. Aidha, inachukua dakika saba tu kukamilisha tata hii!
Makala yaliyo hapo juu yanatokana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Afya na Usaha la Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo. Inathibitisha kisayansi kuwa mazoezi ya uzani wa mwili yaliyochaguliwa maalum yaliyofanywa katika hali ya HIIT yanaweza kuchukua nafasi ya kukimbia kwa muda mrefu na mazoezi kwenye mazoezi.
Kuna ushahidi mwingi kwamba mafunzo ya muda wa kiwango cha juu hutoa manufaa sawa na mafunzo ya uvumilivu yaliyopanuliwa, lakini huchukua muda mfupi zaidi.
Chris Jordan Mkuu wa Fiziolojia ya Mazoezi katika Taasisi ya Utendaji wa Binadamu huko Orlando, Florida, mwandishi mwenza wa masomo.
Utafiti wa wanasayansi katika Chuo Kikuu cha McMaster huko Hamilton, Ontario, na vituo vingine vya utafiti unaonyesha, kwa mfano, kwamba hata dakika chache za mazoezi ya nguvu ya juu hutoa mabadiliko ya molekuli katika misuli kulinganishwa na saa kadhaa za kukimbia au baiskeli.
Mafunzo ya muda, kama jina linavyopendekeza, yanahitaji misururu ya kupishana ya shughuli kali na vipindi vifupi vya kupona. Katika tata, ambayo ilitengenezwa na Bwana Jordan na wenzake, hii inakamilishwa na mapumziko ya sekunde 10 kati ya mazoezi. Lakini zaidi ya hii, inafanikiwa kwa kubadilisha mizigo kwa vikundi tofauti vya misuli, wakati mazoezi ya misuli ya mwili wa juu yanafuatwa na mazoezi ya miguu, na kisha kwa vyombo vya habari au nyuma. Wakati wa kazi ya kikundi kimoja cha misuli, mwingine ana fursa, kwa kusema kwa mfano, kupata pumzi yake kidogo, ambayo inafanya utaratibu wa mazoezi muhimu.
Kulingana na mapendekezo ya wanasayansi, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa kasi ya haraka, kwa sekunde 30 kila moja, na pause kati yao kwa sekunde 10. Katika kesi hii, kiwango cha mzigo kinapaswa kuwa takriban 8, ikiwa tunadhania kuwa 1 imepumzika kabisa, sio harakati za kukaza, na 10 ndio kiwango chako cha juu.
Dakika hizi saba zisiwe wakati wa kufurahisha zaidi kwako, hakika. Lakini hakika utafurahia kujiangalia kwenye kioo baada ya miezi michache ya mafunzo hayo.
Na hapa ni tata katika swali. Kwa urahisi wako, tumetoa vidokezo vya kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi haya kwa usahihi.
Lakini sio hivyo tu. Ngumu hiyo ilipata umaarufu kwamba kwa muda mfupi maombi kadhaa ya simu yaliundwa kwa utekelezaji wake wa starehe. Watakuongoza kupitia mlolongo wa mazoezi na kufuatilia nyakati zako za mazoezi na vipindi vya kupumzika.
Mafunzo yenye mafanikio!
Ilipendekeza:
Mazoezi ya siku ambayo yataua mabega na mikono yako katika dakika 6
Hakuna dumbbells au bendi za upinzani. Wewe tu, kipima muda, misuli inayowaka na misukumo mingi tofauti kwa mabega mazuri na mikono iliyopachikwa
Yoga kwa Kompyuta: seti za mazoezi kwa dakika 5, 10 na 15
Mhasibu wa maisha anaelewa kwa nini yoga inahitajika, ambayo tata zinafaa kwa Kompyuta na jinsi ya kufanya asanas rahisi kwa usahihi
Mazoezi yenye nguvu ya dakika 20 ambayo huchukua nafasi ya saa moja kwenye ukumbi wa mazoezi
Pamoja na OPPO, tunashiriki mafunzo haya ya muda ni ya nani na jinsi ya kufanya mazoezi ili kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Seti 5 za mazoezi kutoka dakika 7 hadi 30
Seti hizi tano za mazoezi ni nzuri kwa wale ambao hawawezi kupata masaa kadhaa kwa siku kufanya mazoezi kwenye gym. Muda mrefu zaidi utachukua dakika 30. Lakini hata inaweza kufanywa nyumbani. Zingine ni fupi zaidi. Tayarisha rug - sasa udhuru juu ya ukosefu wa wakati hautapita!