2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Seti hizi tano za mazoezi ni nzuri kwa wale ambao hawawezi kupata masaa kadhaa kwa siku kufanya mazoezi kwenye gym. Muda mrefu zaidi utachukua dakika 30. Lakini hata inaweza kufanywa nyumbani. Zingine ni fupi zaidi. Tayarisha rug - sasa udhuru juu ya ukosefu wa wakati hautapita!
Dakika 7
Seti fupi zaidi ya mazoezi tayari imeandikwa kwenye Lifehacker. Mazoezi kumi na mawili ya sekunde 30 kila moja, na mapumziko mafupi ya kupumzika (sio zaidi ya sekunde 10 - kupata pumzi yako na kuchukua nafasi inayofuata) huchukua kama dakika 7 kwa jumla. Wakati wa mazoezi kama haya na kiwango cha juu zaidi kwako, misuli hupokea athari inayolingana na kukimbia kwa masaa mengi.
dakika 10
Mazoezi haya pia yana nguvu ya juu, kwa hivyo haitachukua muda mrefu. Fanya mizunguko mingi uwezavyo kwa dakika 10, ikiwezekana bila kupumzika kwa kupumzika. Ikiwa mazoezi haya ni rahisi kwako, chukua dumbbells za ziada.
Dakika 14
Kwa wapenzi wa mbao - seti ya mazoezi 12. Fanya kila zoezi kwa sekunde 30 na mapumziko ya si zaidi ya sekunde 10. Kwa matokeo bora, fanya kunyoosha kupumzika baada ya seti, kwani torso yako itakuwa ngumu sana.
Dakika 20
Seti ya mazoezi ya nguvu ya kati ambayo huchanganya mafunzo ya Cardio na nguvu. Fanya kila zoezi haraka na kwa nguvu kwa dakika 1. Baada ya mzunguko kamili wa mazoezi 10, pumzika kwa dakika 1 na kurudia mzunguko tena.
Mazoezi husaidia kuongeza kasi ya mapigo ya moyo wako na kuunda mkazo chanya kwenye misuli yako. Mazoezi haya pia huongeza kiwango cha majibu. Walakini, kuruka kunatoa mzigo mkubwa kwenye mfumo wa musculoskeletal, kwa hivyo unapaswa kuwa mwangalifu na utekelezaji wa tata ikiwa una shida na mgongo.
Dakika 30
Ngumu ndefu zaidi itachukua nusu saa. Hata hivyo, itakuwa ya kupendeza zaidi kwa wale wanaopenda shughuli kwa kasi ya utulivu. Fanya marudio 12-15 ya kila zoezi. Pumzika sekunde 20-30 kati ya mazoezi, ikiwa ni lazima. Kisha kurudia mzunguko mzima mara mbili zaidi.
Ilipendekeza:
Yoga kwa Kompyuta: seti za mazoezi kwa dakika 5, 10 na 15
Mhasibu wa maisha anaelewa kwa nini yoga inahitajika, ambayo tata zinafaa kwa Kompyuta na jinsi ya kufanya asanas rahisi kwa usahihi
WARDROBE ya Lego: jinsi ya kutumia seti nyingi kutoka kwa seti ya chini ya vitu
Jinsi ya kujenga WARDROBE? Utahitaji nguo kidogo sana na ushauri wetu wa vitendo. Kisha kutoka kwa vitu 8 utaunda seti za nguo kwa mwezi mzima
Yoga: 4 complexes kutoka dakika 5 hadi 60 kwa kufanya mazoezi ya nyumbani
Hakika utaipenda yoga hii kwa Kompyuta. Tumechagua seti nne za urefu tofauti ili kukusaidia kukaa katika hali nzuri
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Seti ya mazoezi ambayo yatakubadilisha katika dakika saba
Je, seti fupi ya mazoezi 12 inatosha kujiweka katika hali nzuri ya kimwili? Wanasayansi wa Marekani wanasema ndiyo