Vidokezo 4 kwa wale wanaotafuta kusawazisha pombe na lishe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya siku ngumu, furahiya glasi ya divai au glasi ya bia na marafiki. Lakini hii ingefaa ikiwa uko kwenye lishe? Jifunze jinsi ya kunywa ili kuepuka kupata uzito.

Wale wanaofuata maisha ya afya na kunywa tu kiasi cha wastani cha pombe hawana haja ya kuwa na wasiwasi. Lakini watu wasiofanya mazoezi wanaokabiliwa na unene wa kupindukia wanapaswa kuwa waangalifu na Unywaji wa Pombe, Kuongezeka kwa Uzito, na Hatari ya Kuwa Mzito kupita kiasi katika Wanawake wa Kati na Wazee.

Kunywa pombe nyingi huongeza mamia ya kalori kwenye lishe yako na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.

"Mwili huanza kusindika pombe mara moja, ukipuuza virutubishi kutoka kwa chakula. Kama matokeo, kila kitu ulichokula hivi karibuni kinabadilika kuwa mafuta ya chini ya ngozi, "anasema Pamela Peeke, MD na mwandishi wa vitabu juu ya lishe.

Bila kujali, kuna vidokezo vya kukusaidia kusawazisha pombe na chakula.

1. Kula kabla ya kunywa pombe

Ni bora kuwa na vitafunio vyenye afya kuliko kuhesabu kalori na kuruka chakula kabisa ili kupata nafasi ya vinywaji. Hamu itaamka hata hivyo. Na baada ya kipimo fulani cha pombe, tuko tayari kujishughulisha ili kuagiza steak, fries au dessert tunayopenda ya chokoleti.

“Kula chakula chenye nyuzinyuzi nyingi, protini na mafuta yenye afya kabla ya kuanza kunywa. Dutu hizi husawazisha viwango vya sukari ya damu na hazipunguzi kimetaboliki, anasema Karlene Karst, mtaalamu wa lishe aliyehitimu.

Ikiwa unakwenda kunywa katika cafe au mgahawa, angalia orodha kwenye mtandao na uchague sahani mapema.

2. Chagua pombe safi

Ikiwa una wasiwasi juu ya takwimu yako, kumbuka sheria hii rahisi: kinywaji rahisi, ni bora zaidi. Visa vya sukari huongeza njaa: sukari ya damu huongezeka zaidi kuliko wakati unakunywa divai, bia na pombe nyingine safi, na kisha hupungua kwa kasi, na kuongeza hamu yako. Epuka liqueurs, juisi, lemonadi, tonics, na syrups.

Gramu moja ya pombe ina wastani wa 7 kcal. Hii ni kidogo chini ya mafuta safi (9 kcal kwa gramu).

Kunywa glasi ya vodka, tunapata kcal 100. Na ikiwa unaongeza syrup zaidi na cola, basi thamani ya nishati itaongezeka mara kadhaa.

"Ikiwa utakunywa, chagua pombe safi. Mvinyo au bia yoyote kwa kiasi itafanya, "anashauri Pamela Peak.

Badala ya nyekundu nzito, ni bora kuchukua rose au divai nyeupe. Na vodka, gin au bourbon inaweza kupunguzwa na soda: haina kalori na sukari.

3. Usinywe zaidi ya glasi 1-2

Glasi moja hadi mbili kwa siku ni kipimo cha wastani cha pombe kwa wanawake na wanaume. Lakini ikiwa hunywi wiki nzima na kukaa nje mwishoni mwa wiki, basi hii haiwezi kuitwa kawaida. "Hili ndilo jambo baya zaidi unaweza kufanya kwa takwimu yako na afya kwa ujumla," Peek anasema.

Glasi tatu hadi nne hulazimisha mwili kufanya kazi kwa mamia ya kalori kutoka kwa pombe, sio chakula. Sukari ya damu yako inaongezeka, unakuwa na njaa kama mbwa mwitu, na gamba lako la mbele linakuambia kwamba jibini moja la kukaanga au toast haitakuwa kitu. Katika kesi hii, huwezi kuota kiuno nyembamba.

4. Usile kupita kiasi wakati wa hangover

Hangover ni changamoto nyingine kwa watu kwenye lishe. Siku baada ya kunywa pombe, unapaswa kupigana na tamaa ya kula kitu kikubwa cha kalori na mafuta. Moja ya sababu za shauku hii kwa hatari ni upungufu wa maji mwilini. Inatufanya tuwe na njaa zaidi.

“Baada ya tafrija, mwili wako unahitaji nguvu nyingi ili kusindika pombe zote unazokunywa. Kwa hivyo, vyakula vya mafuta vinaonekana kuvutia sana wakati wa hangover, anasema Dk. Jason Burke.

Ili kuepuka kula kupita kiasi, kumbuka:

• baada ya kunywa pombe na kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya maji;
• kunyakua chakula chenye nyuzinyuzi na protini nyingi kabla na baada ya karamu.