2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Yoga ni bora kwa kufanya mazoezi ya nyumbani; unachohitaji ni mavazi ya starehe na mkeka. Na YouTube itakusaidia kujifunza jinsi ya kufanya asanas kwa usahihi. Tumechagua seti nne za urefu tofauti ambazo ni kamili kwa Kompyuta. Keti mbele ya skrini na ufuate ushauri wa mwalimu.
Dakika 5
Kwa dakika 5 pekee, unaweza kuboresha kunyumbulika kwako, na wakati huo huo kupumzika kwa video kutoka LivestrongWoman. Mchanganyiko huu unaweza kuwa mwanzo mzuri wa mazoezi ya kawaida ya yoga. Baada ya yote, unaweza kutenga dakika 5!
Dakika 15
Salamu za Jua kutoka kwa Nyota za Yoga. Mlolongo huu wa awali wa asana hufanya kazi vizuri kwa vikundi vyote vya misuli na ni wa manufaa kwa viungo. Ngumu ni nzuri kwa mazoezi ya asubuhi: baada ya kuifanya, utahisi kuongezeka kwa nguvu na chanya.
Dakika 30
Mchanganyiko wa nusu saa kutoka Unagrande YogaClub utasaidia kupunguza uchovu. Fanya hivyo wakati nguvu zako zinaisha ili kuinua uhai wako.
Dakika 60
Katerina Buida atasaidia kusawazisha mwili na akili: saa nzima ya asanas ambayo itakusaidia kujisikia usawa na maelewano.
Ilipendekeza:
Dumbbells au kettlebells: nini cha kuchagua kwa ajili ya kufanya mazoezi katika mazoezi na nyumbani
Tunashauri nini ni bora kuchagua kwa mafunzo ya nguvu - dumbbells au uzito. Jua ni nini kinachofaa kwako na ni makombora gani ni bora kununua
Programu ya mazoezi ya nyumbani kwa wale wanaofanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki
Programu hii ya mazoezi ya nyumbani imeundwa kwa wale ambao hawana wakati kabisa. Lakini bado utapata faida za kiafya na za mwili
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Jinsi ya kufanya kazi kutoka nyumbani: hila ndogo na vidokezo kutoka kwa uzoefu
Vidokezo vingine vya kufanya kazi ukiwa nyumbani ili kukusaidia kuwa na tija zaidi
Seti 5 za mazoezi kutoka dakika 7 hadi 30
Seti hizi tano za mazoezi ni nzuri kwa wale ambao hawawezi kupata masaa kadhaa kwa siku kufanya mazoezi kwenye gym. Muda mrefu zaidi utachukua dakika 30. Lakini hata inaweza kufanywa nyumbani. Zingine ni fupi zaidi. Tayarisha rug - sasa udhuru juu ya ukosefu wa wakati hautapita!