Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sisi sote hutumia kafeini: na kahawa, chai au vyakula vingine. Wakati huo huo, hakuna mtu anayeweza kusema ni kipimo gani salama cha kafeini kwa siku. Watafiti wamejaribu kuelewa suala hili.
Sio muda mrefu uliopita, brand mpya ya kahawa, Black Insomnia, ilionekana nchini Marekani, ikiita bidhaa zake "kahawa kali zaidi duniani." Inashauriwa kuitumia kwa tahadhari. Kikombe kimoja cha kahawa hii ni zaidi ya kikomo cha kafeini kwa siku.
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kikomo hiki ni miligramu 400 kwa siku. Ndivyo ilivyoripotiwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika na Baraza la Habari la Kimataifa la Chakula. Miligramu 400 ni takriban vikombe vinne vya kahawa, au kikombe kimoja kikubwa kutoka Starbucks.
Walakini, wengi huona kikomo hiki sio onyo, lakini kama changamoto.
Dozi Salama ya Kafeini Kwa Siku
Kizuizi hiki kilitoka wapi na tunapaswa kuichukua kwa uzito gani?
Mtafiti Esther Myers anafikiri ni mbaya sana. Yeye na wenzake kutoka Taasisi ya Kimataifa ya Sayansi ya Biolojia (Marekani) wanasoma usalama wa kafeini. Myers alijiuliza ikiwa miligramu 400 za kafeini zinazotajwa mara nyingi kwa siku zilikuwa zimepitwa na wakati. Baada ya yote, alionekana kwa mara ya kwanza katika utafiti uliofanywa mnamo 2003.
Timu ya Myers ilichambua upya data, ikikagua zaidi ya tafiti 700. Waligundua ni kipimo gani cha kafeini kinaathiri vibaya afya. Madhara yaliyoripotiwa ni pamoja na matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, musculoskeletal na uzazi.
Watafiti walihitimisha kuwa kwa mtu mzima mwenye afya njema, miligramu 400 za kafeini ni kipimo salama cha kila siku. Lakini kwa wanawake wajawazito, kipimo hupunguzwa hadi miligramu 300.
Viwango vya juu vya kafeini vinahusishwa na hatari nyingi za kiafya, kutoka kwa unyogovu na dysphoria (kinyume cha euphoria) hadi wasiwasi na shinikizo la damu.
Kwa hivyo kunywa miligramu 500 za kafeini kwa siku ni hatari?
"Hapana," anasema Myers. - Kwa kiasi kikubwa, yote inategemea jinsi mtu fulani anavyoitikia kafeini. Bado hatuna vigezo vya kutambua wale ambao ni nyeti sana kwake.
Hatimaye
Ugunduzi muhimu zaidi wa watafiti ni jinsi tunavyojua kidogo kuhusu dawa hii ya kawaida. Bado hakuna ushahidi wazi wa jinsi athari za kafeini hubadilika kulingana na wakati na mara ngapi tunaitumia.
Kwa hivyo kwa sasa, tuna wazo mbaya tu la nini tusifanye - overdo. Kwa watu wengi, miligramu 400 za kafeini kwa siku ni kipimo salama, lakini sio lazima kuwa na madhara kabisa. Fuatilia maudhui ya kafeini ya vyakula vyote unavyotumia na ukichukulie kama kichocheo.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuvaa viatu vya juu-heeled bila madhara kwa afya yako
Kuamka kwa visigino virefu mara tatu kwa wiki (au zaidi) ni hatari sana. Kuna vidokezo vichache vya kukusaidia kupunguza madhara kwa miguu yako
Jinsi ya kutumia smartphone yako kabla ya kulala bila madhara kwa afya yako
Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa kutumia simu mahiri kabla ya kulala bado kunawezekana, lakini kwa tahadhari fulani
Jinsi ya kuchukua nafasi ya sukari bila madhara kwa afya
Asali, sharubati ya maple, molasi na bidhaa zingine zinazofaa kujifunza zaidi kuhusu mtu yeyote anayetafuta mbadala wa sukari bila kujinyima ladha
Ni kiasi gani unaweza kunywa bila madhara kwa afya
Mkuu wa Idara ya Afya ya Uingereza anaamini kwamba kipimo kinachoruhusiwa cha pombe kinapaswa kuwa kidogo. Labda Warusi wanapaswa kuzingatia pendekezo hili
Jinsi ya kufanya meno kuwa meupe bila madhara kwa afya
Mkuu wa mradi wa Startsmile.ru, Yulia Klouda, anazungumza juu ya jinsi dawa za meno zinavyofaa, jinsi ya kung'arisha meno yako na unaweza kuokoa pesa juu yake