Jinsi ya kuvaa viatu vya juu-heeled bila madhara kwa afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wasichana wengi wanafikiri watachukua ulimwengu ikiwa wanapata jozi sahihi ya viatu. Lakini kupata visigino mara tatu kwa wiki (au zaidi) ni hatari sana. Vidokezo vichache vitasaidia kupunguza madhara kwa afya ya miguu yako - na hutahitaji kutupa visigino vyako vya favorite vya stiletto.

Visigino huharibu misuli na viungo vya miguu. Matatizo ya misuli huongeza hatari ya kuanguka na kuumia. Madhara ya muda mrefu sio bora zaidi: ulemavu wa miguu, maumivu ya nyuma, gait isiyofaa.

Sammy Margo wa British Royal Society of Physiotherapists huona kila siku kile visigino vinafanya: michubuko, kupasuka kwa ligament, calluses na matuta, majeraha ya magoti na nyonga, matatizo ya mgongo. Na fractures, bila shaka, kutokana na ukweli kwamba haikuwezekana kudumisha usawa.

Ni wazi kwamba sio kila mtu huvaa stilettos hatari na kwamba kuna mambo mengi yenye madhara duniani. Lakini ili kupunguza madhara kutoka kwa visigino, usaidie miguu yako.

1. Chagua visigino vyema

Sio visigino vyote ni hatari kwa miguu.

Kwa mfano, ikiwa una kisigino cha sentimita 4 na 1 cm ya urefu huu ni jukwaa, basi kisigino yenyewe kinageuka kuwa 3-sentimita. Na hiyo ni bora kuliko visigino 4cm stiletto.

Chagua visigino pana, vidogo ambavyo ni rahisi kusawazisha. Katika viatu vya kulia, kisigino hupiga chini, na kisha uzito huhamishwa vizuri kwa usafi wa miguu.

2. Badilisha viatu vyako

Viatu vyenye visigino virefu hufupisha na kukaza misuli ya ndama wako. Na kwa upande mwingine wa mguu wa chini, misuli, kinyume chake, imeenea. Usawa katika ukuaji wa misuli umeharibika, na hii huongeza hatari ya kuumia.

Kwa hiyo, visigino hazihitaji kuvaa kila siku. Kama viatu au viatu vya ballet kwenye pekee ya gorofa kabisa: miguu huzoea nafasi moja. Ni bora kubadilisha kati ya viatu ili miguu yako isiwe katika nafasi sawa.

3. Mazoezi

Ili kudumisha afya ya misuli ya mguu, fanya kiasi kidogo cha mazoezi mara 3-4 kwa wiki. Sio lazima kutenga muda kwa hili, mazoezi mengi yanaunganishwa kwa urahisi katika shughuli za kila siku.

Kwa mfano, ni vyema kusimama chini ya ngazi na vidole vyako na kupunguza visigino vyako. Hii itanyoosha misuli ya mguu. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10, kisha simama kwenye vidole vyako.

Ni muhimu kukumbuka joto la kawaida ambalo tulifanya shuleni katika elimu ya kimwili: kutembea kwa visigino, nje na ndani ya mguu.

Na unapoketi, tembeza chupa ya maji au mpira wa massage kwa miguu yako.

Mwigizaji na shabiki wa mtindo wa maisha mwenye afya njema Gwyneth Paltrow amechapisha aina nzima ya mazoezi maalum ambayo husaidia kuchukua mapumziko kutoka kwa visigino.

Kunyoosha misuli ya mguu

Zoezi la kwanza husaidia dhidi ya vidole vya nyundo, mishipa iliyopigwa, fracture ya kuandamana, na ukuaji wa mifupa.

Kuanza, nyosha mkono wako wa kulia kuelekea mguu wako wa kushoto na uunganishe vidole vyako kana kwamba ungesalimia mguu wako mwenyewe. Wakati huo huo, kidole cha mkono kitakuwa huru, na wengine wanne mahali kati ya vidole. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde 30. Kisha vuta vidole vyako chini, ukinyoosha sehemu ya juu ya mguu wako kwa sekunde 5. Fanya marudio 10.

Kunyoosha extensors ya mguu

Zoezi hili huzuia maumivu katika misuli ya mguu wa chini baada ya kujitahidi sana.

Piga magoti. Weka kitambaa cha kitambaa chini ya miguu yako ili kuinua mipira ya miguu yako juu iwezekanavyo. Punguza polepole viuno vyako kwenye miguu yako hadi uhisi kunyoosha kwa paji la uso na mguu wa chini. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30. Rudia mara mbili.

Kunyoosha misuli ya peroneal

Zoezi hili linapigana dhidi ya usawa katika maendeleo ya misuli ya mguu wa chini na mguu, na mabadiliko katika viungo. Ili kuikamilisha, unahitaji ukanda au kamba ambayo haina kunyoosha.

Uongo nyuma yako, funga karibu na mipira ya mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kulia moja kwa moja, acha kushoto kwako kupanuliwa kwenye sakafu. Vuta vidole vya mguu wako wa kulia kuelekea kwako na pindua mguu ndani. Shikilia ukanda kwa mkono wako wa kushoto. Jaribu kunyoosha mguu wako wa kulia kana kwamba unataka kugusa vidole vyako kwenye bega lako la kushoto. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwa ndama zako. Shikilia kwa sekunde 30.

Kurudia zoezi mara mbili kwa miguu yote miwili.

Ndama kunyoosha

Husaidia kuzuia kuvimba kwa tendon Achilles, plantar fasciitis na sprains.

Simama katika nafasi ya lunge na mikono yako juu ya ukuta. Mguu wa kushoto umeinama, mguu wa kulia umepanuliwa nyuma. Pindua mguu wako wa kulia kidogo ili kidole kielekee ndani. Weka visigino vyako kwenye sakafu, konda kisigino chako cha kulia. Viuno vinapaswa kuwa sambamba na ukuta na goti la kulia liwe sawa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

Kisha usonge mguu wako wa kulia karibu na ukuta, ukiinama kwenye goti. Hakikisha kwamba kidole bado kinakabiliwa ndani na kisigino haitoke kwenye sakafu. Sitisha tena kwa sekunde 30.

Fanya zoezi sawa kwenye mguu mwingine.

Kunyoosha kidole gumba

Inazuia kuvimba kwa tendon.

Weka kidole gumba kwenye kona au kwenye ukingo wa ukuta ili kiangalie juu. Vidole vyako vilivyobaki na mipira ya miguu yako inapaswa kuwa kwenye sakafu. Utegemee ukuta sio tu kwa ncha ya kidole chako, lakini kwa sehemu kubwa ya uso wake. Mguu unapaswa kuinama kwa goti.

Unahitaji kunyoosha misuli inayoitwa flexor ndefu ya kidole kikubwa. Inakwenda kutoka kwa kidole kupitia mguu na kuongezeka kwa ndama. Misuli hii inafanya kazi tunapopanda vidole au kusimama juu ya visigino, kucheza au kuruka.