Wanasayansi wamepata fomula ya furaha. Na ushiriki nasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia ya furaha iliyopatikana na wanasayansi sio ugunduzi wa mtu yeyote. Lakini kwa nini tunasahau juu yake kila wakati?

Kwa kuzingatia takwimu nyingi za maoni na idadi ya maoni, mada "furaha kwa kila mtu" inawavutia wasomaji wetu wengi. Inaeleweka, kwa sababu ninataka sana kujua kichocheo sahihi na cha ufanisi cha kujifanya mwenyewe na (sawa, sisi ni wazuri) kila mtu karibu nawe afurahi.

Walakini, licha ya idadi kubwa ya wataalamu tofauti waliokua nyumbani na waliohitimu, ambao kila mmoja ana mbinu yake mwenyewe, idadi ya watu wenye furaha kwa ukaidi hawataki kuongezeka. Kwa hivyo labda kuna kitu kibaya na mapendekezo haya?

Kwa hiyo, ni wakati wa kurejea kwa utafiti sahihi na uzoefu wa matibabu. Ni wakati wa kujua kisayansi ni nini hutuletea hisia za furaha. Ni muhimu kuoza vimiminika hivi fiche visivyoshikika katika grafu maalum za shughuli za ubongo na ukolezi wa homoni, kuzipima, kuzirekodi, na kuendeleza mapendekezo yaliyothibitishwa kisayansi. Utapata matokeo katika makala hii (yeyote aliye haraka anaweza kuruka moja kwa moja hadi mwisho).

Mazoezi

Shughuli za kimwili zina athari kubwa sana kwa hisia zetu za furaha hivi kwamba wataalamu zaidi na zaidi wanazitumia kutibu unyogovu. Katika utafiti uliotajwa katika The Happiness Advantage, wagonjwa waligawanywa katika vikundi vitatu. Mmoja wao alipokea dawa tu, zoezi la pili la pamoja na dawa, na wa tatu aliingia tu kwa michezo. Matokeo yanaweza kukushangaza. Ingawa vikundi vyote vitatu vilihisi kuboreka, muda ulikuwa tofauti sana.

Wagonjwa walichunguzwa tena miezi sita baadaye ili kutathmini mzunguko wa kurudi tena. Kati ya wale waliotumia dawa pekee, asilimia 38 walirudi kwenye unyogovu. Kikundi cha mchanganyiko kilifanya vyema zaidi na kiwango cha kurudi tena cha asilimia 31. Mshtuko mkubwa tuliopata tulipochunguza kikundi kinachofanya michezo tu: ni asilimia 9 tu kati yao waliona mbaya zaidi!

Walakini, usifikirie kuwa mazoezi ni ya faida tu kwa wale ambao wana shida fulani. Hata kwa watu wenye afya, kuna uboreshaji wa haraka na wa kutamka katika ustawi, kuongezeka kwa sauti na kujithamini. Kwa mfano, hapa kuna matokeo ya utafiti wa shughuli za ubongo kabla na baada ya dakika 20 za mafunzo.

Ndoto

Tunajua kwamba usingizi husaidia mwili wetu kupumzika na kupona. Inaathiri uwezo wetu wa kuzingatia na kuwa na tija zaidi. Lakini inageuka kuwa hii pia ni muhimu kwa hisia zetu za furaha. Katika utafiti wa NutureShock, waandishi Po Bronson na Ashley Merryman wanatufafanulia hili.

Jambo ni kwamba sehemu tofauti za ubongo zinawajibika kwa kumbukumbu nzuri na hasi. Na kwa ukosefu wa usingizi, ni eneo ambalo linawajibika kwa kumbukumbu nzuri ambazo zimezuiwa, kwanza kabisa. Kwa hiyo, kwa ukosefu wa usingizi wa utaratibu, unakumbuka mambo mabaya zaidi na unaona ulimwengu kwa mtazamo mbaya.

Katika jaribio letu, wanafunzi wasio na usingizi walijaribu kukariri orodha ya maneno. Wangeweza kukumbuka 81% ya maneno yenye maana hasi, kama vile "ugonjwa." Na, wakati huo huo, walionyesha 31% tu ya kukariri kwa maneno yenye maana chanya au ya upande wowote, kama vile "jua" au "nunua."

Bila shaka, wingi na ubora wa usingizi wako una athari ya moja kwa moja kwenye hali yako ya akili, si tu wakati unapoamka, lakini siku nzima. Hii inaonyeshwa kwa uwazi sana na kielelezo kifuatacho, ambacho kinaonyesha utegemezi wa shughuli za ubongo kwa kiasi cha usingizi.

Umbali wa kufanya kazi

Jinsi safari yetu ya kila siku ya kwenda na kutoka kazini inavyotuathiri hupuuzwa na wengi. Na ni bure kabisa, kwa sababu tunapaswa kuifanya mara mbili kwa siku, mara tano kwa wiki, kwa miaka mingi. Kwa hivyo, ushawishi wa jambo hili kwenye hali yetu ya akili hauwezi kupuuzwa.

Kwa njia yoyote utakayofika ofisini kwako, bado unapaswa kupata hasara zote za maeneo ya miji mikuu yenye watu wengi. Watu wengi wanafikiri kuwa nyumba kubwa nje ya jiji au gari jipya linaweza kufidia usumbufu huu, lakini utafiti wa hivi majuzi unatuambia kwamba sivyo. Kwa hiyo, safari fupi na ya kupendeza ya kufanya kazi ni matofali mengine katika msingi wa furaha yetu.

Marafiki na familia

Sasa imekuwa mtindo kujiita watangulizi, na utawala wa gadgets za elektroniki unatusukuma kuelekea upweke. Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha kwamba hii ndio sababu kuu ya janga la kutokuwa na furaha na hata shida ya akili ambayo imeenea ulimwengu wa kisasa.

George Vaillant ametafiti maisha ya wanaume 268 kwa miaka 72. Mnamo 2008, akitoa muhtasari wa kazi yake, alisema yafuatayo.

Jambo pekee ambalo ni muhimu sana maishani ni uhusiano wetu na watu wengine. Kwa mfano, kwa kuchambua idadi na ubora wa miunganisho ya kijamii ya wanaume wenye umri wa miaka 40, unaweza kufanya utabiri sahihi wa maisha yao. Asilimia 93 ya wale walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wana uhusiano mzuri na watu wa ukoo.

Kwa kiasi fulani kutoka upande mwingine ilikaribia utafiti wa sababu hii katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Socio-Economics states. Huko waliamua kulinganisha, kwa kutumia dodoso, hisia za furaha kati ya watu wenye mapato tofauti na viwango vya uhusiano wa kijamii. Na ikawa kwamba watu wanaofanya kazi kijamii wanafurahiya maisha kama vile watu wenye maisha mazuri (tofauti ya mapato ni hadi $ 100,000), lakini watu wapweke.

Hewa safi

Kuwa nje, mtazamo wa jua asilia na hewa safi pia ina athari ya manufaa sana kwa hisia zetu. Wakati huo huo, sio lazima kabisa kubadili tabia na mtindo wako wa maisha - utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Sussex unasema kuwa hata kutembea kwa nusu saa ni sawa.

Kutembea katika hewa safi, kwenye bustani, kando ya barabara, au hata chini ya barabara ni njia rahisi na ya haraka sana ya kuboresha hali yako ya akili. Washiriki wote walifanya vizuri zaidi nje katika mazingira yote ya asili kuliko walipokuwa ndani ya nyumba.

Na Jumuiya ya Hali ya Hewa ya Amerika ilienda mbali zaidi na kuamua kusoma ni mambo gani ya hali ya hewa ambayo yana athari kubwa kwa hali yetu. Baada ya kuchambua vigezo vingi, walihitimisha kuwa kutembea kwa dakika 20 kwa joto la 13.9 ° C ni bora.

Kusaidia wengine

Hii ni moja ya ushauri usio na mantiki, lakini inafanya kazi kweli. Wanasayansi wameamua hata takriban muda unaopaswa kutumia kuwasaidia wale wanaohitaji: saa 100 kwa mwaka au saa mbili kwa wiki.

Jarida la Mafunzo ya Furaha lilichapisha utafiti maalum juu ya mada hii. Washiriki walipewa kiasi fulani cha pesa na wakajitolea kufanya manunuzi kwa ajili yao wenyewe au kwa mtu anayehitaji. Baada ya hapo, dodoso zilijazwa, ambayo iliibuka kuwa watu ambao walitumia pesa kwenye usaidizi waliridhika zaidi na wale ambao walitumia pesa zote kwao wenyewe.

Lakini hii ni kuhusu pesa, lakini vipi kuhusu wakati? Utafiti sambamba ulifanyika nchini Ujerumani baada ya kuanguka kwa Ukuta wa Berlin. Ulinganisho wa vikundi vya watu waliokulia katika jamii zenye mitazamo tofauti kabisa kuelekea hisani ulithibitisha dhana kwamba ni jambo muhimu katika kuunda mtazamo wetu kuelekea maisha. Kufanya mambo mazuri kwa watu wengine huleta manufaa ya haraka na kuboresha hali yetu ya kisaikolojia.

Tabasamu

Tabasamu juu ya uso hutumikia kuelezea hisia chanya, lakini pia kuna maoni. Ikiwa unatabasamu mwenyewe, mchanganyiko unaojulikana wa msukumo wa neva kutoka kwa misuli ya uso huchochea msisimko wa sehemu fulani za gamba la ubongo, kulingana na uchapishaji katika PsyBlog.

Wanasayansi wanaona uhusiano mkubwa kati ya hisia zetu na sura za uso, na uhusiano huu unaweza kufuatiliwa mbele na nyuma. Hata ukijilazimisha kutabasamu katika hali mbaya, hakika utahisi utulivu.

Matumaini na mipango

Imeonekana kwa muda mrefu kati ya watu kuwa matarajio ya likizo ni bora zaidi kuliko likizo yenyewe. Na wanasayansi wanathibitisha uchunguzi huu na kazi zao. Ripoti kutoka kwa Utafiti Uliotumika katika Ubora wa Maisha inataja matokeo yanayoonyesha kwamba kilele cha juu zaidi cha furaha ambacho watu hupata ni wakati wa maandalizi na matarajio ya mabadiliko chanya katika maisha yao. Hii inaweza kuwa kupanga likizo, kuandaa harusi, kusubiri kukuza. Kwa kuongezea, mwanzo wa tukio hili unaweza kusababisha furaha kidogo.

Kutafakari

Kutafakari mara nyingi hupendekezwa kama njia bora ya kuboresha umakini, uwazi wa kiakili na umakini, na kukusaidia kukaa mtulivu kila wakati. Inabadilika kuwa kutafakari kuna athari kubwa kwa furaha yako.

Wataalamu kutoka Hospitali Kuu ya Massachusetts walilinganisha uchunguzi wa ubongo wa watu wa kawaida na wale wanaofanya mazoezi ya kutafakari. Walihitimisha kuwa kutafakari kuna athari ya moja kwa moja juu ya utendaji wa ubongo, ikiwa ni pamoja na vituo hivyo vinavyohusika na raha.

Shukrani

Hii ni mazoezi rahisi ya kisaikolojia, lakini watu wengi hawawezi kuifanya. Kuwa mwenye shukrani kwa ulicho nacho na ulicho nacho, badala ya kunung’unika mara kwa mara na kukatishwa tamaa na tamaa zisizo halisi, ni ufunguo mwingine wa furaha. Kuna njia nyingi tofauti za kujifunza hisia hii. Kwa mfano, kuandika mambo matatu mazuri yaliyokupata kila siku, au kuorodhesha tu mambo unayoyapenda maishani mwako.

Makala ilichapishwa katika Journal of Happiness ambayo ni matokeo ya uchunguzi wa watu 219. Watu hawa waliulizwa kuandaa orodha ya matukio na hali ambazo walihisi kuwa nzuri kwa wiki tatu. Mkusanyiko huu juu ya chanya ulisababisha ukweli kwamba kila wiki ijayo orodha zao zilikua ndefu, na hisia ya kuridhika na maisha yao - zaidi na zaidi.

_

Kwa hiyo, tunaweza kufupisha. Kulingana na wanasayansi, kuthibitishwa na tafiti nyingi, siri ya furaha sio siri kwa mtu yeyote.

Rahisi kutosha mazoezi, SAWA pata usingizi wa kutosha, kazi karibu na nyumbalakini wakati huo huo tembea kila sikukatika hewa safi kwa angalau nusu saa. Kihisia, kudumisha familia na urafiki, chanya mtazamokukuza uwezo wa asante … Haitakuwa mbaya kila wakati kutumaini borabaadaye na kusaidiawale ambao wamenyimwa mustakabali huu. Ndiyo, usisahau bado kutafakari!

Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu. Tumaini kwamba kusoma makala hii kutakufanya uwe na furaha kidogo.