Mazoezi 6 ya yoga kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa una maumivu ya kichwa, usikimbilie kuchukua vidonge. Wanaweza kukupunguzia maumivu ya kichwa, lakini hawataongeza afya - hiyo ni hakika. Kwa hivyo kabla ya kupiga mbizi kwenye baraza la mawaziri la dawa, jaribu mazoezi machache ya yoga ambayo yanaweza kukabiliana na maumivu ya kichwa bora kuliko vidonge.

© picha

Sababu za maumivu ya kichwa inaweza kuwa tofauti. Hii inaweza kuwa mvutano wa shingo, mabega yaliyoanguka, au maumivu ya mgongo. Mkao ufuatao husaidia kuondoa matatizo haya na hivyo kupunguza maumivu ya kichwa. Si lazima kufanya yote 6. Unaweza kuchagua yoyote, na ikiwa haifanyi kazi, jaribu nyingine. Jambo kuu kabla ya hilo ni kusikiliza mwili wako na kuelewa nini kingine badala ya kichwa chako huumiza.

Nambari ya mazoezi 1

Kama nilivyosema hapo awali, wakati mwingine maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na vifungo kwenye mgongo wa kizazi. Kuketi katika nafasi nzuri, weka mkono wako wa kulia upande wa kushoto wa kichwa chako na uinamishe kichwa chako kidogo kulia.

© picha

Shikilia nafasi hii kwa pumzi chache na ubadilishe pande. Wakati wa zoezi hili, mkono unasisitiza kidogo sana juu ya kichwa, kunyoosha vertebrae ya kizazi.

Nambari ya mazoezi 2

Wakati wa kufanya zoezi hili, sio lazima kabisa kupumzika mguu kwenye sakafu (hii inaweza kufanywa na watu wenye kunyoosha vizuri).

© picha

Pozi hili husaidia kutoa mvutano kutoka kwa mabega yako, kwani mikono na mikono huchukua mzigo mkubwa na kuongeza mtiririko wa damu hadi kichwani.

Nambari ya mazoezi 3

Zoezi lingine la bend mbele ambalo ni bora ikiwa maumivu ya kichwa husababishwa na mvutano kwenye mabega. Kaa kwenye sakafu ili kuwe na umbali mdogo kati ya miguu na kulala sambamba kwa kila mmoja. Lete mikono yako nyuma ya mgongo wako kwenye kufuli na uiname mbele polepole hadi kichwa chako kiguse sakafu, ukikunja ndani ya pozi la mtoto lililobadilishwa kidogo.

© picha

Kaa katika nafasi hii kwa takriban hesabu 5 na ukumbuke kupumua kwa kina. Sogeza mikono yako nyuma ili uhisi kunyoosha kidogo kwenye kifua, mabega na nyuma ya shingo.

Nambari ya mazoezi 4

Zoezi hili linanyoosha nyuma ya shingo na hupunguza mvutano nyuma, ambayo pia ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa.

© picha

Wakati wa zoezi hili, usiweke mikono yako kwa upana sana au mbali sana na mgongo wako. Mkao huu hufanya kichwa chako kuwa nyepesi na nyepesi, kaa ndani yake kwa hesabu 5. Na ikiwa unajisikia vizuri ndani yake, unaweza kukaa kwa muda mrefu zaidi.

Nambari ya mazoezi 5

Pozi hilo linaitwa "Happy Baby" na husaidia kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kubanwa kwa mgongo.

© picha

Lala chali na magoti yako yameinama na mikono yako ikiwa imefungwa kwenye viuno au miguu yako kutoka nje. Kaa katika nafasi hii kwa dakika chache, ukiyumba kidogo kutoka upande hadi upande na nyuma na nje ili kuongeza kunyoosha kwa viuno vyako na nyuma ya chini.

Nambari ya mazoezi 6

Weka blanketi dhidi ya ukuta na unyakue mito kadhaa. Kaa karibu na ukuta iwezekanavyo, ili pelvis yako na mgongo wako wa chini ushikamane na taulo iliyokunjwa. Uongo juu ya mgongo wako, inua miguu yako juu na ueneze tendons kadri uwezavyo, ueneze mikono yako kwa pande.

© picha

Funga macho yako na kupumua kwa utulivu, kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu unapojisikia vizuri.