Jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa una baridi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shughuli za michezo wakati wa ugonjwa zinaweza kuwa mzigo wa ziada kwa mwili. Lakini wakati mwingine shughuli ndogo hadi wastani inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Fanya mazoezi au pumzika

Ili kutathmini kwa usahihi hali yako, tumia utawala wa "juu ya shingo". Ikiwa dalili ziko juu ya shingo (kupiga chafya, pua ya kukimbia, koo), jitihada nyepesi hadi wastani hazitakuwa na madhara. Ikiwa dalili zimeshuka chini ya shingo, ni bora kupumzika. Hebu mwili kukabiliana na tishio yenyewe.

Baraza la Marekani la Mazoezi, ambalo huwafunza na kuwaidhinisha wakufunzi wa mazoezi ya viungo, linashauri. Acha kufanya mazoezi ikiwa unakohoa, unahisi uchovu, maumivu ya misuli, au nodi za limfu zilizovimba. Kwa kuongezea, inafaa kujiepusha na shughuli za mwili kwa wiki mbili zijazo baada ya kupona.

Mazoezi yanaweza kuwa mzigo wa ziada kwa hali ya mwili ambayo tayari imesisitizwa. Lakini katika baadhi ya matukio, shughuli ndogo hadi wastani inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Richard Besser M. D. na mhariri mkuu wa makala za afya na matibabu kwenye ABC News.

Inageuka kuwa kufanya mazoezi kwa homa kunaweza kusaidia hata. Jambo kuu sio kuzidisha na mzigo.

Chagua mzigo sahihi

Mafunzo makali huongeza cortisol na adrenaline na hupunguza kinga. Kwa hivyo, kwa muda wa ugonjwa huo, inafaa kutoa mizigo mikubwa. Mazoezi yanapaswa kuwa mepesi hadi ya wastani na yanayofahamika kwa mwili.

Jifunze., iliyofanyika katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Ball huko Muncie, imethibitisha kuwa mazoezi ya wastani na nyepesi hayaathiri muda na ukali wa magonjwa yanayosababishwa na maambukizi ya rhinovirus (wakala wa causative wa maambukizi ya kupumua kwa papo hapo).

Utafiti huo, ulioongozwa na Thomas G. Weidner, ulihusisha wanafunzi 50 wa kujitolea. Washiriki waliambukizwa na rhinovirus na kugawanywa katika makundi mawili. Wakati wa ugonjwa, kundi moja lilifanya mazoezi ya mwili na lingine halikufanya.

Washiriki wa kundi la kwanza waliendesha baisikeli kwa mwendo wa wastani, wakikanyaga baiskeli ya feni, kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga, au kupanda ngazi. Walifanya mazoezi kila siku kwa dakika 40 kwa kiwango cha wastani ili mapigo ya moyo yasizidi 70% ya kiwango cha juu.

Kila baada ya saa 12, washiriki walijaza dodoso na kujibu maswali 13 kuhusu hali zao. Baada ya siku 10 za majaribio, ikawa kwamba muda na ukali wa mwendo wa baridi katika makundi mawili haukutofautiana. Hata hivyo, washiriki ambao walifanya shughuli za kimwili wakiwa wagonjwa walijisikia vizuri baada ya kufanya mazoezi.

Watafiti walihitimisha kuwa mazoezi ya wastani ya moyo katika maambukizo ya kupumua kwa papo hapo hayazuii mwili kukabiliana na maambukizo.

Hii ni habari njema kwa mashabiki wa michezo ambao hawataki kupumzika kutoka kwa mazoezi yao kwa hali yoyote.

Kwa hivyo ni nini kinachoweza na kisichoweza kufanywa wakati wa baridi?

Chaguzi nzuri za mazoezi kwa homa

Mazoezi yaliyoorodheshwa hapa chini yanaweza kuboresha hali yako ya baada ya mazoezi bila kuathiri uwezo wa mwili wako wa kupambana na maambukizi.

Kutembea

Wakati wa kutembea, hautatumia nguvu nyingi, ambayo ni muhimu sana kwa mwili kupona. Wakati huo huo, utapata faida za kuwa na shughuli za kimwili.

Kutembea katika hewa safi kunaboresha ustawi wako na pua ya kukimbia. Wakati wa kutembea, unapumua zaidi, ambayo ni muhimu kwa msongamano wa pua, na hewa safi, yenye unyevu wa mitaani (lakini sio baridi) ina athari ya manufaa kwenye mucosa kavu ya pua, na kufanya kupumua rahisi.

Jogging nyepesi na mazoezi mengine ya moyo

Ikiwa kukimbia kwako ni sehemu inayojulikana ya maisha, basi hakuna sababu ya kukata tamaa kwa sababu ya baridi.

Wagonjwa wa kukimbia wanasema kukimbia huwasaidia kujisikia vizuri wanapokuwa wagonjwa. Kukimbia ni dawa ya asili ambayo inaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na kujisikia vizuri tena.

Andrea Hulse Daktari wa Mifupa na Daktari wa Familia kutoka Silver Spring

Pia wakati wa utafiti. Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi ya aerobic huathiri moja kwa moja kinga na idadi ya homa. Watu wanaofanya mazoezi ya Cardio siku tano kwa wiki huwa wagonjwa kwa 46% mara chache kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi kabisa.

Zaidi ya hayo, watu ambao walifanya mazoezi mara tano au zaidi kwa wiki walikuwa wagonjwa 41% siku chache kuliko wale ambao hawakufanya mazoezi kabisa, na 34% chini ya watu ambao hawakufanya mazoezi mara kwa mara. Inabadilika kuwa mazoezi ya kawaida ya aerobic hukuruhusu sio tu kuugua mara nyingi, lakini pia kupona haraka.

Qigong

Chaguo jingine nzuri la kufanya mazoezi wakati wa baridi ni qigong - polepole, harakati za kujilimbikizia, msalaba kati ya sanaa ya kijeshi na kutafakari.

Kwa maelfu ya miaka, mazoezi haya yametumika kupunguza wasiwasi, kuboresha shinikizo la damu, na kuongeza nishati. Utafiti fulani wa kisasa unaonyesha kwamba qigong ina athari nzuri juu ya kinga.

Wakati wa utafiti., iliyofanyika mwaka wa 2011 katika Chuo Kikuu cha Virginia, iligundua kuwa waogeleaji wa chuo kikuu wanaofanya mazoezi ya qigong angalau mara moja kwa wiki walikuwa na uwezekano wa 70% wa kupata homa.

Yoga

Mazoezi ya kupumzika ya kupumua na mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza cortisol na kusaidia mfumo wako wa kinga. Zaidi ya hayo, kunyoosha kwa upole kunaweza kupunguza maumivu ya misuli yanayohusiana na baridi. Chagua mitindo ya yoga polepole kama vile Hatha Yoga au Iyengar Yoga.

Ikiwa unapoanza kufanya yoga wakati wa baridi, usiache baada ya kupona. Labda wakati ujao itakuokoa kutokana na ugonjwa.

Kama sehemu ya utafiti. Wanasayansi wamegundua kuwa katika yogis ya kitaaluma, kuvimba kwa kukabiliana na matatizo hutokea mara kwa mara sana.

Utafiti huo ulihusisha wanawake 50 wenye afya njema kati ya miaka 30 na 65, nusu yao wana uzoefu wa yoga na nusu nyingine ni wanaoanza. Wanasayansi waligundua kuwa yogis wenye uzoefu, bila kujali umri, uzito na usawa wa Cardio, walikuwa na viwango vya chini vya 41% vya interleukin 6 kuliko wanaoanza.

Kwa kuongeza, wanaoanza walikuwa na uwezekano wa karibu mara tano zaidi kupata protini ya C-reactive (alama ya uvimbe hai) kuliko wataalam wa yoga.

Nini haifai kwa kufanya mazoezi wakati wa baridi

Uvumilivu wa muda mrefu

Mazoezi ya kawaida na ya wastani huongeza kinga, na mazoezi ya mara kwa mara na mazito hupunguza. Kwa hivyo, haupaswi kushinda umbali wa marathon ikiwa unahisi dalili za kwanza za homa.

Ingawa hakuna utafiti juu ya jinsi uvumilivu wa kukimbia huathiri baridi ya kawaida, athari ya kukimbia kwa muda mrefu kwenye kinga imethibitishwa. Utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Sayansi Zilizotumika ulithibitisha. kwamba baada ya mafunzo ya muda mrefu (kutoka saa 1, 5 au zaidi), mfumo wa kinga unaweza kubaki huzuni kwa saa 24.

Vifaa vya mazoezi katika gym

Kando na jinsi unavyofanya, mahali unapofanya pia ni muhimu. Unapofanya mazoezi kwenye mashine kwenye gym, unaacha bakteria juu yao ambayo inaweza kuambukiza watu wengine.

Je, ungependa kuwa kwenye treadmill au duaradufu baada ya mtu ambaye mara kwa mara alipiga chafya, kupuliza pua yake na kukohoa? Haiwezekani. Wafanyie wengine upendeleo na usome nyumbani.

Mafunzo ya nguvu

Wakati wa baridi, michakato ya anabolic katika mwili inakandamizwa, na yale ya kikatili huwashwa. Mwili wako unapopigana na maambukizi, cortisol huinuka, ambayo huathiri vibaya ukuaji wa misuli.

Ukiamua kufanya mazoezi ya nguvu kwako mwenyewe, hautapata faida yoyote kutoka kwayo. Zaidi ya hayo, kuchanganya mafua na mafua ya mwanzo na kufanya mazoezi ya nguvu kunaweza kuwa mbaya kwa moyo wako. Influenza inaweza kusababisha myocarditis, kuvimba kwa safu ya misuli ya moyo. Kwa kuwa mafunzo ya nguvu ni mzigo wa ziada kwenye moyo, ikiwa unashuku mafua, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na uzani mzito.

Uzoefu wa kibinafsi

Kuhusu uzoefu wa mafunzo ya kibinafsi wakati wa baridi, ilitokea kwangu kwa njia tofauti. Wakati mmoja, nilipofika kwenye mazoezi na dalili za kwanza za ugonjwa, sikumaliza hata mafunzo ya muda. Baada ya hapo, ilinibidi kukatiza masomo kwa muda wa wiki moja, hadi dalili zote za homa zilipotoweka.

Wakati mwingine, na pua ya kukimbia na hali ya ukungu ambayo kawaida hutokea kwa baridi, Workout ilikwenda vizuri. Sikuona matokeo yoyote mabaya. Nadhani yote ni juu ya maambukizi na hali ya kinga wakati wa ugonjwa huo.

Kwa njia, mazoezi yangu ni mafunzo ya kazi na uzani mdogo wa bure (kilo 35-50) na kwa uzito wangu mwenyewe (kusukuma-ups, kuvuta-ups), ambayo inafaa vizuri katika dhana ya mzigo wa wastani.

Usisahau kuhusu utawala "juu ya shingo", fanya mizigo nyepesi na ya wastani na uhakikishe kufuatilia hali yako. Ikiwa wakati wa mafunzo unajisikia vibaya, haipaswi kuendelea. Bora kupumzika na kupona, na michezo itasubiri.