2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kila mmoja wetu amekosa mazoezi wakati fulani. Hakuna kitu kibaya. Viwango vya mfadhaiko huongezeka kwa bidii nyingi, kwa hivyo programu nzuri ya mazoezi huhitaji siku chache za kupumzika. Shida pekee ni kwamba siku tatu hutiririka hadi sita, na kisha kwa siku zote 10 za kukwepa mafunzo. Kwa wakati kama huo, swali la busara linatokea: inachukua muda gani kupoteza fomu ya mwili iliyopatikana?
Usawa wa mwili hupotea kwa njia kadhaa mara moja: nguvu ya misuli na uvumilivu wa moyo. Kasi ya mchakato inategemea muda wa mapumziko na kiwango cha usawa wetu wa kimwili.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara
Ni rahisi sana kurejesha sura yako ya zamani baada ya mapumziko marefu ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara mara 4-6 kwa wiki kwa muda mrefu. Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki kwa mwaka (unaweza kuainishwa kama mwanariadha), kumbukumbu yako ya misuli itakuruhusu kupata sura haraka.
Kupoteza nguvu za misuli
Zaidi zaidi inategemea kile kilichosababisha mapumziko. Ikiwa mtu hana mwendo (mgonjwa), basi nguvu ya misuli itaanza kupotea baada ya mapumziko ya wiki 2-3. Ikiwa mtu anaongoza maisha ya kazi na anajiweka wazi kwa mizigo nyepesi (hata katika kiwango cha hali ya kila siku), basi itachukua wiki 3-5 kabla ya kupoteza nguvu kwa kiasi kikubwa.
Kwa wale walio na shaka, nitasema kwamba mambo haya yamethibitishwa kisayansi. Jarida la Medicine & Science in Sports & Exercise limechapisha matokeo ya tafiti kadhaa ambapo wanariadha, wapiga makasia na wanyanyua uzani walikuwa somo la utafiti.
Inashangaza, katika vikundi vyote vitatu vya wanariadha, nyuzi kuu za misuli hazibadilika hata baada ya mapumziko ya mwezi wa mafunzo. Lakini wakati huo huo, misuli maalum inayohitajika kwa mchezo fulani ilianza kupoteza sura baada ya wiki mbili za kutofanya kazi.
Kwa mfano, wanariadha walipoteza kiasi kikubwa cha nyuzi za misuli ya polepole wakati wa mapumziko. Na wanyanyua uzani walipoteza baadhi ya nyuzi zao za misuli zilizoshinda kwa kasi.
Kwa muhtasari, zinageuka kuwa mwili wetu unajaribu kudumisha nguvu ya misuli kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lakini ujuzi maalum unaohitajika kwa mazoezi maalum hupotea kwa kasi zaidi. Tunaweza kusema kwamba mwili wa mwanadamu unajitahidi kwa ulimwengu wote.
Kupoteza stamina
Kwa bahati mbaya, tunapoteza uvumilivu kwa kasi zaidi kuliko nguvu za misuli. Utafiti mmoja uligundua kuwa wiki nne za kujizuia kutoka kwa mazoezi zilisababisha kupunguzwa kwa asilimia 20 kwa kiwango cha oksijeni ambacho mwanariadha anaweza kunyonya kwa kila kitengo cha wakati (VO2 max).
Kuna masomo mengine yenye matokeo sawa. Kwa mfano, iligundua kuwa baada ya siku 12 za kupumzika, VO2 max hupungua kwa 7%, na mkusanyiko wa enzymes katika damu ambayo ni wajibu wa kiwango cha uvumilivu hupungua kwa 50%.
Inafaa kumbuka kuwa ingawa uvumilivu unapotea haraka sana kuliko nguvu ya misuli, ni rahisi kuirejesha.
Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi
Ikiwa umeanza kufanya mazoezi hivi karibuni, basi jaribu kuzuia kupumzika kwa muda mrefu. Bado huna mazoea ya kufanya mazoezi, kwa hivyo ubongo wako utatafuta sababu yoyote ya kuruka darasa. Ukifuata mwongozo wake, itakuwa vigumu kwako kujirudisha kwenye mstari.
Kupoteza nguvu za misuli
Inashangaza, ni rahisi zaidi kwa Kompyuta kudumisha nguvu za kimwili baada ya mapumziko ya muda mrefu kuliko wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu.
Kundi la wavulana ambao hawakuwa wamefanya chochote hapo awali waliulizwa kuchukua mapumziko ya wiki tatu katikati ya programu ya mafunzo ya wiki 15. Wakati watu hawa walipomaliza programu (baada ya mapumziko), walikuwa na kiwango sawa cha nguvu ya misuli kama wale ambao hawakupumzika. Utafiti mwingine uligundua kuwa wale ambao walipitia programu ya mafunzo ya miezi minne na kupumzika kwa miezi sita baada ya hapo waliweza kuhifadhi 50% ya nguvu zilizopatikana za misuli.
Waanzizaji hupoteza nguvu ya kuzingatia kwa kasi zaidi (wakati misuli inavyopungua, kushinda upinzani - kuinua barbell) na polepole zaidi nguvu ya eccentric (inayotokana na upinzani kwa nguvu ya nje - kushikilia bar kwa jitihada za biceps).
Wakati wa uchunguzi wa wavulana 13 ambao walianza mazoezi, iligundulika kuwa miezi mitatu baada ya kumaliza programu ya mafunzo ya miezi mitatu, walihifadhi nguvu ya eccentric, lakini karibu walipoteza kabisa nguvu ya nguvu (ya kuzingatia).
Kupoteza stamina
Mfumo wa moyo na mishipa ni nyeti zaidi kwa mapumziko marefu katika mafunzo. Moja ya tafiti bora zaidi juu ya mada hii iligundua kuwa kiwango cha juu cha VO2 kilichopatikana katika miezi miwili ya mafunzo magumu kilipotea kabisa baada ya wiki nne tu za kupumzika.
Mambo mengine
Kando na kiwango chako cha siha, ambacho huamua jinsi unavyorudi katika umbo haraka, kuna vipengele vingine ambavyo pia vina jukumu.
Kwanza, huwezi kupunguza umri wa mtu. Ikiwa tunachukua watu wenye umri wa miaka 20-30 na umri wa miaka 65-72, basi kundi la wazee litapoteza nguvu za misuli mara mbili kwa haraka.
Pili, sababu ya mtu kupumzika ni muhimu. Hapa kuna matokeo ya utafiti unaovutia. Wafanyakazi wa kujitolea ambao hawakucheza michezo walidungwa homoni ambazo zilimfanya mtu awe na msongo wa mawazo kutokana na jeraha na ugonjwa. Katika siku 28 zilizofuata, watu hawa walipoteza 28% ya jumla ya nguvu zao za misuli. Na hii ni zaidi ya kiwango cha wastani.
Ilipendekeza:
Tai-bo: usawa usio wa kuwasiliana kwa kupoteza uzito na uvumilivu
Tai-bo huchanganya ngumi kutoka taekwondo, karate na ndondi na vipengele vya aerobics na hip-hop. Workout hii ya Cardio itasaidia kuimarisha mwili wako na kuimarisha misuli yako
Inachukua muda gani kuosha mikono yako
Umuhimu wa utaratibu kama vile kunawa mikono hauna shaka. Walakini, swali linabaki: unaweza kuifanya kwa usahihi?
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Inachukua maji kiasi gani kuzima jua
Tunagundua pamoja na Lifehacker ikiwa inawezekana kuzima Jua na maji, ni kiasi gani kinahitajika kwa hili, na jinsi mchakato mzima utaonekana
Inachukua muda gani kuwa mtaalamu au somo kutoka kwa mpiga fidla mmoja
Mtu anafikiria kuwa ili kuwa mtaalamu wa kweli katika uwanja wao, unahitaji kutumia karibu masaa 10,000 kwake. Mtu anadhani kwamba saa 4 kwa siku ni ya kutosha kwa hili, lakini mtu hufanya mazoezi katika maisha yake yote, akitoa zaidi ya nusu ya muda wao wa kufanya kazi, na hataacha kamwe kufanya hivyo, kwa sababu hakuna kikomo kwa ukamilifu.