Kwa nini kuoga baridi ni muhimu?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maji baridi huboresha mzunguko wa damu, hukuza uzalishaji wa endorphin, na kuongeza tija yako. Ikiwa, bila shaka, unaweza kusimama kuoga baridi.

Chris Gayomeli, mwandishi wa tovuti ya Fast Company, alijifanyia majaribio.

7:30. Frosty Machi asubuhi. Ninasimama katika bafuni iliyobanwa, nikiwa nimejifunika taulo, na kutazama kwa uthabiti tafakari yangu. Umwagaji umewashwa, kama kawaida kwa wakati huu. Lakini maelezo moja hubadilisha utaratibu mzima wa kawaida: sio mito ya upole ya maji ya joto kumwaga ndani ya kuoga. Lengo langu asubuhi ya leo ni kuruka kwenye bafu baridi. Na uhakika.

Lakini mara tu ninapogusa maji kwa vidole vyangu, roho ya dhamira inayeyuka kama theluji kwenye kiganja cha mkono wangu. Ninashika mpini wa bomba la maji ya moto na kugeuza njia yote, kama mwoga wa mwisho. Kioo cha bafuni kinaingia ukungu. Hii ni nzuri, jamani!

Chimbuko la jaribio langu lililoshindwa linaweza kufuatiliwa hadi kwenye makala iliyoonekana kwa bahati mbaya katika gazeti la New York, ambapo walizungumzia kuhusu matibabu ya cryotherapy kwa watu matajiri: Tumia dakika tatu katika chumba huku nitrojeni baridi ikifanya kazi yake, na upone kwa joto la baridi sana! Matibabu ni kuchoma kalori, kuanzisha mfumo wa kinga, na kuanza mtiririko wa endorphins ya kuongeza hisia, kama inavyofanya. Dawa bora kwa blues za msimu.

Lakini ingawa mimi si milionea na siishi katika ghorofa inayoangalia Hifadhi ya Kati, niliamua kutafuta njia za bei nafuu zaidi za kuvuna mavuno sawa ya manufaa. Mtandao umenileta kwenye ulimwengu wa ajabu na mkali wa roho zinazochangamsha.

Afya inaboreshwa na maji baridi, joto ambalo unaweza kuvumilia.

Katharine Hepburn amehubiri kuhusu faida za baridi maisha yake yote. Wapiga mbizi jasiri wa walrus ambao hupiga mbizi ndani ya maji yenye barafu wakati wa majira ya baridi pia wanadai kwamba hivi ndivyo wanavyotozwa adrenaline ili kuhisi wameburudishwa na kuburudishwa. (Ingawa madaktari wanaonya kwamba kuogelea kwa majira ya baridi ni hatari kwa watu wenye ugonjwa wa moyo.) Wakristo wa Orthodox wanajulikana kwa ubatizo wa kuoga katika maji ya barafu ili kusafisha nafsi.

Wanariadha wa kitaalamu kama vile Kobe Bryant na LeBron James huoga maji ya barafu ili kupunguza kuwashwa na kutuliza misuli inayouma baada ya mazoezi. (Na hata uchapishe majaribio kwenye mitandao ya kijamii.) Ned Brophy-Williams, mwanasayansi wa michezo wa Australia na mwandishi wa tafiti kadhaa juu ya matibabu ya maji baridi, alielezea kuwa kuzamishwa katika maji baridi huelekeza mtiririko wa damu kutoka kwa mishipa ya pembeni hadi kwenye mishipa ya kina, huku kupunguza kuvimba. huongeza na kuboresha kurudi kwa venous (kiasi cha damu kinachorudishwa kwa moyo).

Kwa kweli, urejeshaji wa vena ulioboreshwa unamaanisha kuwa taka za kimetaboliki na taka za kimetaboliki zinazozalishwa wakati wa mazoezi huondolewa haraka kutoka kwa mwili, wakati virutubishi vitajaza misuli iliyochoka. Kwa maneno mengine, utatakaswa. Bafu ya barafu ni bora, ingawa. Dakika nane katika oga baridi - kubadilishana na oga ya joto - ni bora kuliko chochote. Kuna hata ushahidi kwamba maji baridi stimulates malezi ya afya kahawia seli mafuta, ambayo ni kuhifadhiwa katika nusu ya juu ya mwili na husaidia kuchoma lipids - mafuta ambayo huhifadhi kalori ziada na ni zilizoingia kwenye mstari wa tumbo na kiuno.

Lakini kwa kuwa siwezi kuanza asubuhi yangu kwa kuruka na kuchuchumaa mia moja, nilifikiri maji ya baridi yangenisaidia uzalishaji wangu, au angalau kuniinua. Mnamo 2007, mwanabiolojia wa Masi Nikolai Shevchuk alichapisha, ambapo alisema kuwa kuoga baridi kunaweza kutibu dalili za unyogovu, na kwa matumizi ya mara kwa mara, inaonyesha matokeo bora zaidi kuliko madawa ya kulevya ya pharmacological."Utaratibu unaoelezea athari ya msukumo wa kuzamishwa kwa maji baridi labda ni kwa kuchochea kimetaboliki ya nishati ya dopamini katika njia za macho na neurogastric," Shevchuk aliambia podikasti ya Neuroscience. "Njia za dopamine hutawala hisia zetu, na tafiti nyingi zimeonyesha uhusiano kati ya maeneo haya ya ubongo na unyogovu."

Kwa maneno yasiyo ya kisayansi, maji baridi hujaza maeneo ya ubongo yanayohusika na hisia na homoni za furaha.

Uchunguzi wa kujitegemea unaonyesha kuwa "walrus" "hupunguza kwa kiasi kikubwa hisia za mvutano na uchovu, kuboresha hisia na kumbukumbu."

Nilivutiwa na mbinu iliyotumiwa na mwanasayansi. Katika utafiti wake - na Shevchuk anakubali sampuli ilikuwa ndogo kitakwimu - washiriki walianza na kuoga joto. (Hili hapa ni kosa langu: Nilipaswa kufanya vivyo hivyo.) Katika muda wa dakika tano, joto la maji lilipungua polepole hadi kufikia 20 ° C. Joto hili linaonekana kuwa la chini sana linapogusana na ngozi. Washiriki walisimama katika oga baridi kwa dakika mbili hadi tatu. Ni kama kuzama katika majira ya kuchipua katika Bahari ya Pasifiki karibu na Kaunti ya Orange ya California au katika Bahari ya Baltic mwanzoni mwa kiangazi. Ikumbukwe kwamba joto chini ya 16 ° C husababisha hypothermia!

Nikiwa na ujuzi huu mpya, niliamua kutoa maji baridi nafasi ya pili. Wakati mwingine nilifungua bomba na maji ya moto kidogo kuliko kawaida na kuruka chini ya kuoga. Kwa mwendo wa dakika kadhaa, polepole alipunguza joto hadi mwili ukakasirika. Kupumua kwa kasi. Moyo wangu ulipiga kwa nguvu zaidi. Nilianza kucheza ili kupata joto. Lakini nilipokaza fikira na kupunguza kupumua kwangu, ikawa rahisi kuvumilia maji baridi. Ilikuwa ni kama kuzoea kuogelea kwenye bwawa lisilo na joto: inawezekana na sio ya kutisha sana.

Nilipokauka, mara moja nilihisi tayari kwa hatua. Moyo wangu ulikuwa bado unadunda kwa kasi, na asubuhi hiyo nilihisi msisimko ambao siwezi tena kuupata kutokana na kahawa. Nilijawa na shauku, ingawa ilikuwa baridi kali ya New York nje ya dirisha. Hata nikatabasamu na wenzangu!

Je, nilikubali athari niliyotaka kuwa halali? Bila shaka. Lakini bora ninayoweza kusema kuunga mkono matokeo ya majaribio ni kwamba nimekuwa nikioga baridi tangu wakati huo.