Tabia 9 zinazodhuru uzalishaji wetu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ingawa zinaweza kuonekana kuwa ndogo kila moja, zinaongeza athari kubwa kwenye tija. Na mengi ya hayo yanatokana na kuchagua kati ya kuridhika mara moja na manufaa ya muda mrefu.

Ikiwa hutaki tija yako iteseke, ni wakati wa kuacha:

1. Kuvinjari Mtandao

Inatuchukua, kwa wastani, dakika 15 kuzingatia na kuzama kabisa katika jambo fulani. Ikiwa tunakengeushwa kutoka kazini kwa kusoma habari, kwenda kwenye mitandao ya kijamii au kutazama video, itabidi tujisikie tena kwa dakika 15. Kadiri tunavyokengeushwa namna hiyo, ndivyo tija inavyozidi kuzorota.

2. Jitahidi kuwa na ukamilifu

Wengi huanguka katika usingizi wanapohitaji kuanza jambo fulani, wakiamini kwamba wazo au kazi yao haifikii kile kinachofaa. Lakini unawezaje kuunda kitu ikiwa hutawahi kuanza na kutoa mawazo yako fursa ya kuchukua sura? Kama mwandishi Jody Picoult alivyosema, "Ukurasa ulioandikwa vibaya unaweza kuhaririwa, lakini ukurasa usio na kitu hauwezi."

3. Nenda kwenye mikutano

Mikutano huchukua muda mwingi wa kazi, kwa hivyo iepuke inapowezekana. Ikiwa jambo la maana sana linajadiliwa, onya kila mtu mapema kwamba utashikamana na ratiba iliyowekwa. Wakati kuna kikomo cha muda kilicho wazi, ni rahisi kwa kila mtu kuzingatia.

4. Jibu barua pepe mara tu zinapofika

Usiruhusu barua pepe ikusumbue kila wakati. Angalia kisanduku pokezi chako kwa wakati mmoja mahususi, na uweke arifa za barua pepe kutoka kwa wateja wako muhimu zaidi. Unaweza pia kusanidi kijibu kiotomatiki ambacho kitakuambia ni saa ngapi unaweza kuangalia barua pepe yako na kujibu barua.

5. Sinzia asubuhi

Usingizi umegawanywa katika mizunguko kadhaa, ya mwisho ambayo hututayarisha kuwa macho na hai tunapoamka. Ndiyo maana wakati mwingine tunaamka kabla ya saa ya kengele.

Lakini ikiwa tunaamua kuchukua usingizi na kulala tena, basi tunapoteza hisia hii ya nguvu na kuamka uchovu na uvivu. Hali hii inaweza kudumu kwa saa kadhaa. Kwa hivyo haijalishi unapata usingizi kiasi gani baada ya kengele kulia, jilazimishe kutoka kitandani ikiwa unataka asubuhi yenye matokeo.

6. Chukua kazi kadhaa kwa wakati mmoja

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Stanford wamegundua kwamba watu wanaofanya kazi nyingi kwa wakati mmoja huwa na wakati mgumu zaidi wa kuzingatia au kukumbuka wanapolinganishwa na wale wanaofanya jambo moja tu.

Tunapojaribu kufanya mambo mawili kwa wakati mmoja, ubongo hauwezi kufanya yote mawili kwa usawa. Hata wale ambao walikuwa na uhakika kwamba kufanya kazi nyingi huwasaidia kukabiliana na mambo haraka, kulingana na matokeo ya mtihani E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner waliobaki nyuma. Udhibiti wa utambuzi katika media multitaskers / PNAS kutoka kwa wale ambao wamefanya mambo mfululizo.

7. Kuahirisha kesi ngumu

Tuna kiasi kidogo cha nishati ya kiakili. Tunapoitumia, uwezo wetu wa kufanya maamuzi na tija hushuka sana. Jambo hili linaitwa uchovu wa uamuzi.

Kwa kuahirisha mambo magumu ambayo yanakuogopesha hadi jioni, unayaacha wakati ambapo huna uwezo wa kukabiliana nayo. Kwa hivyo jaribu kumaliza nao asubuhi, wakati ubongo wako bado uko safi na wenye nguvu.

8. Tumia vifaa vya elektroniki kabla ya kulala

Mwanga wa bluu huathiri ubora wa usingizi na hisia. Mara moja kwenye retina, huzuia uzalishwaji wa melatonin ya homoni inayochochea usingizi na husaidia kujisikia macho zaidi. Asubuhi, jua ni juu katika mwanga huu wa bluu, na mchana inakuwa kidogo. Melatonin huzalishwa tena katika mwili, na tunaanza kujisikia usingizi.

Wakati wa jioni, ubongo ni nyeti hasa kwa mwanga wa bluu. Na vifaa vingi tunavyotumia - kompyuta za mkononi, kompyuta kibao, simu mahiri - huzitoa tu. Matokeo yake, hatuwezi kulala kwa muda mrefu, na ubora wa usingizi unateseka. Kwa hiyo jaribu kutotumia vifaa vya elektroniki kabla ya kwenda kulala.

9. Kuna pipi nyingi

Glucose hutusaidia tunapohitaji kuzingatia. Ikiwa kiwango cha damu ni cha chini sana, tunakuwa wavivu na uchovu, na ugumu wa kuzingatia. Uchunguzi umeonyesha kuwa gramu 25 za sukari ni ya kutosha kujisikia vizuri. Unaweza kuzipata kutoka kwa bidhaa mbalimbali, tofauti pekee ni muda gani athari itaendelea.

Pipi, soda, na vyakula vingine vyenye sukari hukufanya uhisi macho kwa takriban dakika 20. Lakini ikiwa unakula oatmeal, mchele wa kahawia au kitu kingine na wanga tata, nishati itatolewa polepole, basi tutakaa kazi kwa muda mrefu.