Vyakula 9 vinavyopunguza msongo wa mawazo na wasiwasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jaribu dawamfadhaiko zinazotolewa kwa ukarimu na asili.

1. Salmoni

Salmoni ina virutubisho vingi vinavyoimarisha afya ya ubongo. Je, ni Vitamini D Tathmini ya Yaliyomo katika Vitamini D3 katika Samaki: Je, Maudhui ya Vitamini D Yanatosha Kukidhi Mahitaji ya Mlo ya Vitamini D?, asidi ya mafuta ya omega-3 Asidi ya mafuta ya omega-3 ya mnyororo mrefu na ubongo: mapitio ya madhara ya kujitegemea na ya pamoja ya EPA, DPA na DHA, eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic (DHA) asidi.

Omega-3, EPA na DHA husaidia Asidi ya Mafuta ya Omega-3 ya Polyunsaturated katika Kuzuia Matatizo ya Hali ya Hewa na Wasiwasi kuzalisha homoni za dopamini na serotonini, ambazo zina athari ya kutuliza na kuburudisha. Na ngozi ya vitamini D inaruhusu Vitamin D na Neurocognitive Dysfunction: Kuzuia "D" ecline? huepuka matatizo ya kiakili, huimarisha afya ya ubongo na pia husaidia kutuliza Vitamini D na ubongo: maswali muhimu kwa ajili ya utafiti wa baadaye.

Katika jaribio moja, Kupunguza wasiwasi kwa wagonjwa wa uchunguzi wa uchunguzi baada ya kuingilia kati kwa muda mrefu na salmoni ya Atlantiki, watafiti katika Chuo Kikuu cha Bergen huko Norway waligundua kuwa watu wanaokula nyama ya salmoni ya Atlantic mara tatu kwa wiki kwa miezi mitano walipata mkazo mdogo kuliko wale waliopendelea kuku., nguruwe au nyama ya ng'ombe. Kwa kuongeza, walikuwa wameboresha kiwango cha moyo na kutofautiana kwa kiwango cha moyo.

2. Chamomile

Kijadi, chai ya chamomile inaaminika kusaidia kutuliza mishipa, na hapa ndipo hekima ya watu inaungwa mkono na sayansi. Chamomile ina idadi kubwa ya antioxidants ambayo imeonyeshwa kupunguza uvimbe katika wasiwasi na inaweza kupunguza Chamomile: Dawa ya mitishamba ya siku za nyuma na wakati ujao mkali, Anxiolytics ya Chakula na mimea, hatari ya wasiwasi.

Tafiti zinaonyesha Jaribio lisilo la mpangilio, la upofu maradufu, linalodhibitiwa na placebo la tiba ya dondoo ya Matricaria recutita (chamomile) kwa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, matibabu ya muda mrefu ya chamomile (Matricaria chamomilla L.) kwa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla: Jaribio la kimatibabu la nasibu ambalo chamomile husaidia. kupunguza wasiwasi hata kwa watu wanaogunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Na jaribio moja lilionyesha kwamba Chamomile (Matricaria recutita) Inaweza Kuwa na Shughuli ya Kuzuia Mfadhaiko kwa Wanadamu Wenye Huzuni - Utafiti wa Kichunguzi ambao watafitiwa waliotumia dondoo la chamomile kwa wiki nane walipata kupungua kwa dalili za mfadhaiko na wasiwasi.

3. Chokoleti

Kila mtu anajua kuwa chokoleti inapunguza mafadhaiko na ni "homoni ya furaha" iliyojilimbikizia. Inaongeza Chokoleti / kakao na afya ya binadamu: mapitio, Madhara ya ulaji wa chokoleti kwenye Mkazo unaojulikana; Utafiti wa Kliniki Uliodhibitiwa viwango vya serotonini ili kupunguza mvutano na wasiwasi. Kwa kuongeza, chokoleti ya giza ina flavonols Madhara ya neuroprotective ya kakao flavanol na ushawishi wake juu ya utendaji wa utambuzi, Kakao na Chokoleti katika Afya ya Binadamu na Magonjwa, ambayo huboresha kazi ya ubongo, kusaidia kukabiliana na hali ya shida na kupunguza wasiwasi.

Kijadi, tiles za uchungu zinachukuliwa kuwa zenye afya zaidi. Lakini utafiti kuhusu Matukio ya Kula Kila Siku ya Vitafunio vya Chokoleti na Visivyo vya Chokoleti Athari Wasiwasi wa Baada ya Kula, Nishati na Hisia unaonyesha kuwa chaguo la maziwa ni bora zaidi katika kupunguza wasiwasi. Kwa hiyo, ikiwa hupendi uchungu, hakuna maana katika kulazimisha kula chokoleti "sahihi". Walakini, kumbuka kuwa hii ni bidhaa yenye kalori nyingi na ni bora sio kuitumia kupita kiasi.

4. Brazil karanga

Karanga za Brazili, tunda la mti uitwao Bertolethia, zina vitamini E nyingi, viwango vya chini vya Vitamini E ya Mlo na ulaji wa mafuta vinahusiana na alama ya unyogovu ya Beck ambayo husababisha unyogovu. Kwa kuongezea, zina kiwango kikubwa cha Ulaji wa selenium Selenium Inahusiana na Alama ya Msongo wa Mawazo ya Beck, Kiungo kinachoahidiwa kati ya selenium na kienezaji cha peroksisome kilichoamilishwa cha kipokezi gamma katika itifaki za matibabu ya kunenepa na pia huzuni.

Dutu hii ina mali ya antioxidant na ni nzuri kwa hisia. Walakini, seleniamu nyingi haipaswi kuliwa. RDA kwa watu wazima ni Mikrogramu 400 Karatasi ya Ukweli ya Selenium kwa Wateja. Kwa hivyo usile zaidi ya karanga tatu au nne za Brazil kwa siku.

5. Turmeric

Turmeric ni kiungo kilicho na kiwanja kiitwacho curcumin. Curcumin huongeza DHA kwenye ubongo: athari kwa kuzuia shida za wasiwasi, athari za Neuroprotective za curcumin kwa kukuza afya ya ubongo na kuzuia shida za wasiwasi. Curcumin pia ina Majukumu ya Kitiba ya Curcumin: Masomo Yanayojifunza kutoka kwa Majaribio ya Kliniki, Athari Zinazowezekana za Kitiba za Curcumin, Wakala wa Kupambana na uchochezi, Dhidi ya Neurodegenerative, Moyo na Mishipa, Pulmonary, Kimetaboliki, Autoimmune na Magonjwa ya Neoplastic, Curcuminthekinoni ya glutakin na bioathioni -8 kutolewa katika seli za epithelial za alveolar: utaratibu wa shughuli za bure za uondoaji wa radical na mali yenye nguvu ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi, ambayo pia ina athari nzuri kwenye seli za ubongo.

Kwa kuongezea, utumiaji wa viungo vya mashariki hupunguza uzalishaji wa mwili wa alama za uchochezi kama vile cytokines Antioxidant na mali ya kuzuia uchochezi ya curcumin, uwezo wa uzalishaji wa Cytokine katika unyogovu na wasiwasi, ambayo huwajibika kwa kuongezeka kwa wasiwasi.

6. Ndizi

Ndizi zina kiwango kikubwa cha tryptophan Ushawishi wa Tryptophan na Serotonin kwenye Mood na Utambuzi na Nafasi Inayowezekana ya Mhimili wa Utumbo na Ubongo, asidi ya amino inayohusika katika utengenezaji wa serotonin mwilini. Hii ina maana kwamba wao kukuza utulivu na kupunguza wasiwasi. Aidha, ndizi ni kamili ya upungufu Magnesiamu induces wasiwasi na HPA mhimili dysregulation: Modulation na matibabu ya madawa ya kulevya matibabu ya magnesiamu na potasiamu, ukosefu wa ambayo inaongoza kwa dhiki.

7. Mayai

Mayai ni chanzo bora cha Huduma ya Utafiti wa Kilimo cha USDA cha vitamini D, ambayo Vitamini D na upungufu wa unyogovu husababisha unyogovu na wasiwasi. Kutumia bidhaa hii kunaboresha Ushirikiano wa Vitamini D ya Serum na Dalili za Unyogovu na Wasiwasi katika Ujauzito wa Mapema, Uongezaji wa Vitamini D ili kuzuia unyogovu na utendakazi duni wa mwili kwa watu wazima: Itifaki ya Utafiti wa D ‑ Vitaal, jaribio la kliniki lililodhibitiwa na placebo. na hisia. Kwa kuongezea, mayai yana nyongeza ya tryptophan na kazi ya serotonini: tofauti za maumbile katika athari za tabia, ambayo, kama ilivyotajwa, inahusika katika utengenezaji wa serotonin.

8. Mtindi

Sifa za Manufaa za Probiotiki, Hisia za Utumbo - Taratibu za utendaji za probiotics kama shabaha mpya za matibabu kwa unyogovu na shida za wasiwasi huathiri afya ya akili. Tafiti Mapitio ya Vyakula vilivyochachushwa vyenye Madhara ya Faida kwenye Ubongo na Utendaji wa Utambuzi, Vyakula vilivyochachushwa, mikrobiota na afya ya akili: mazoezi ya kale yanakidhi saikolojia ya lishe yanaonyesha kuwa vyakula vilivyo na viambato hivyo hukandamiza itikadi kali na neurotoxins, kusaidia kulinda tishu za neva za ubongo..

Madhara ya kimajaribio ya ulaji wa kila siku wa mtindi uliorutubishwa na viambajengo vya bioactive kwenye majibu ya mfadhaiko sugu: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio lililopofushwa mara mbili limeonyesha kuwa wagonjwa wa wasiwasi ambao hutumia mtindi wa probiotic kila siku hukabiliana na mfadhaiko kwa urahisi zaidi kuliko wale wanaotumia chaguo hilo bila probiotics. Bidhaa iliyo na bakteria yenye manufaa huboresha Utumiaji wa Bidhaa ya Maziwa Iliyochachushwa na Probiotic Hurekebisha Shughuli ya Ubongo utendakazi wa maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti mihemko na mhemko.

Kumbuka kwamba sio kila aina ya mtindi ni sawa katika kupunguza matatizo. Chagua zile zilizo na tamaduni hai za probiotic zilizoorodheshwa kwenye viambato. Au tengeneza mtindi wako mwenyewe.

9. Chai ya kijani

Chai ya kijani ina uwezo wa kukinga mfumo wa neva wa epigallocatechin ‑ 3 ‑ gallate (EGCG), unywaji wa chai ya kijani huhusishwa na dhiki ya chini ya kisaikolojia katika idadi ya watu kwa ujumla: Kikundi cha Ohsaki Cohort 2006 Utafiti wa Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioxidant ambayo inakuza afya ya ubongo na kupunguza wasiwasi.. Kwa kuongezea, kinywaji hiki kina L-theanine Chai ya Kijani: Msaada kwa afya ya periodontal na kwa ujumla, Neuropharmacology ya L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): wakala wa kukuza neuroprotective na utambuzi, Afya - kukuza athari za kijani kibichi. chai ni asidi ya amino ambayo ina athari sawa kwa mwili. Pia huongeza uzalishaji wa dopamine na serotonin.

Utafiti kuhusu L-Theanine hupunguza majibu ya mfadhaiko wa kisaikolojia na kisaikolojia unaonyesha kuwa watu waliotumia L-theanine walionyesha kupungua kwa majibu ya mfadhaiko wa kisaikolojia yanayohusiana na wasiwasi na mapigo ya moyo ya kawaida. Na jaribio lingine la Kupambana na Mkazo, Kitabia na Magnetoencephalography Athari za Kinywaji cha Virutubisho Kinachotegemea l-Theanine: Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu, Kipofu Maradufu, Kilichodhibitiwa na Mkazo: L-theanine husaidia kupunguza kiwango cha cortisol, inayoitwa vinginevyo. homoni ya mafadhaiko.

UPD. Ilisasishwa tarehe 14 Januari 2020 na ushahidi zaidi wa kisayansi kutoka vyanzo vilivyothibitishwa.