2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Vitendo vya msingi vya kukusaidia kupunguza uzito.
Wakati ni kweli wakati wa kupoteza uzito na unahitaji kupunguza idadi ya kalori kuliwa, inakuwa ya kutisha: lazima uwe na njaa. Kweli, hapana: hatua za kwanza katika kusimamia mlo wako zitakuwa rahisi sana, lakini zitasaidia kutupa kalori zaidi ya 50 kutoka sahani kwa siku.
1. Kudhibiti kiasi cha ketchup. Michuzi nyingi zimejaa sukari, kwa hivyo ukiweka kijiko kidogo cha ketchup kwenye sahani yako, hutakula sukari hiyo. Na hivyo kwamba ladha haina kutoweka, kuongeza viungo wakati wa kupikia.
2. Kwa njia, hadithi ni sawa na haradali iliyotengenezwa tayari - sukari huongezwa kwake.
3. Badala ya mtindi kwa mayonnaise. Hakuna nyongeza, bila shaka. Chumvi ikiwa inataka. Vinginevyo, badala ya mayonnaise angalau mara mbili na ya tatu. Badala ya mayonnaise, unaweza kutumia mchuzi wa soya, siki ya balsamu, au chochote - ndiyo, unaweza kufanya hivyo pia, na ni ladha.
4. Sukari kidogo katika chai na kahawa. Ni bora kuongeza vanila, mdalasini au kijiko kidogo cha asali - ni harufu nzuri zaidi kuliko sukari na inaweza kudanganya vipokezi.
Jaribu kunywa chai na kahawa na maziwa - lakini kwa sukari kidogo.
5. Wakati wa kufanya omelet, tumia protini tu. Au angalau kuchukua yolk moja badala ya tatu.
6. Kula vidakuzi vya oatmeal badala ya donut (muffin, kipande cha keki).
7. Tengeneza chakula cha mchana cha Uturuki, sio nyama ya nguruwe.
8. Wakati ujao, fanya supu bila viazi na hakuna noodles.
9. Nunua dawa maalum ya mafuta na uitumie unapovaa saladi au kaanga.
10. Kata kipande cha mkate kwa sandwich nyembamba.
11. Na kuweka juu yake sausage ya daktari, zinazozalishwa kulingana na GOST, na si kuvuta sigara.
12. Ondoa ngozi kutoka kwa kuku na usile kamwe.
13. Tengeneza limau ya nyumbani, usinunue soda.
14. Ikiwa ni keki, jaribu kula bila cream.
15. Tengeneza ice cream ya ndizi. Nunua ndizi zilizoiva, peel na ukate vipande nyembamba. Zigandishe kisha zisage kwenye blenda. Ice cream iko tayari. Ndizi zina kalori nyingi, lakini sio juu kama ice cream.
16. Nunua kifaa cha jikoni chako ambacho kitakata soseji na jibini kuwa vipande nyembamba. Na bado kuweka vipande viwili kwenye sandwich, si nne.
17. Kula bila smartphone katika mikono yako na si mbele ya TV, vinginevyo miss wakati wewe ni kamili na kula zaidi.
18. Nunua cookware isiyo na fimbo ambayo inaweza kupika bila mafuta.
19. Kula matunda kabla ya chakula cha jioni, si kwa dessert. Hii itakusaidia kuepuka kula kupita kiasi.
20. Kula sandwichi sio na mkate, lakini na mboga. Tumia zukini, lettuce, cauliflower "steaks" badala ya vipande vya mkate.
Ilipendekeza:
"Nataka kuanguka bila nguvu zaidi ya kula na kunywa." Kwa nini hakuna mhemko wa Mwaka Mpya na nini cha kufanya juu yake
Kurudisha mhemko wa Mwaka Mpya sio ngumu sana. Wakati mwingine inatosha tu exhale na kuacha mbio za likizo. Soma zaidi katika makala yetu
Njia 9 za Kuanza Kula Kiafya Bila Jitihada Nyingi
Je, ni afya gani kula na kuacha vyakula na vinywaji ovyo ovyo? Swali hili linasumbua wengi. Hii sio ngumu. Unahitaji tu kufuata sheria 9 rahisi
Njia 5 za kuchoma kalori zaidi bila kufanya mazoezi
Jinsi ya kuchoma kalori bila jasho kwenye mazoezi magumu? Hapa kuna njia tano zisizo za kawaida za kuongeza matumizi yako ya nishati katika maisha yako ya kila siku
Njia 7 za kuchuja caviar ya lax ya pink nyumbani
Maelekezo yaliyojaribiwa kwa wakati kwa salting pink salmon caviar katika brine, chini ya ukandamizaji, na siagi na mchuzi wa soya. Shukrani kwa siri chache, caviar itakuwa kamili
Na au bila yolk? Jinsi ya kula mayai
Mjadala wa zamani juu ya ikiwa kiini cha yai ni hatari sio muhimu tena. Na yolk au protini tu? Pengine, kwa umuhimu, swali hili ni la pili kwa "Swali kuu la maisha, ulimwengu na yote hayo", lakini, tofauti na pili, tatizo la msingi la yai hadi wakati wa mwisho hakuwa na suluhisho moja.