Kwa nini ni vigumu sana kuanza maisha yenye afya: visingizio 5 vinavyojulikana zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ahadi mpya na sahihi kwa kawaida hutolewa mwanzoni mwa kipindi. Daima ni siku ya kwanza ya mwezi, au kutoka Mwaka Mpya, au kutoka Jumatatu. Lakini Jumatatu inakuja, na tunakuja na visingizio vipya. Kwa sababu fulani, ni ngumu sana kufanya michezo na maisha ya afya kwa ujumla. Aidha chama cha ushirika, au Mwaka Mpya, au Pasaka, au vinginevyo pesa huisha na hakuna tena kutosha kwa sneakers mpya. Itabidi tusubiri hadi Jumatatu ijayo.

Kila kitu kingekuwa cha kuchekesha ikiwa sio huzuni sana. Kwa sababu wengi huanza kufanya kitu wanapopata kidevu mara mbili au kwa bahati mbaya kupata picha za miaka mitano iliyopita wakiwa wamevalia bikini. Na unaelewa kuwa sasa bikini hii inaweza kuvutwa kwa nusu moja tu.

Chapisho la wageni kwenye zenhabits kuhusu visingizio vitano vya kawaida vinavyozuia njia yetu ya kupata furaha angavu na yenye afya.

Matt Feiser, mwandishi wa blogu ya afya ya No Meat Athlete, anashiriki mawazo yake juu ya visingizio vitano vya kawaida ambavyo watu hutumia. Na ninakubaliana naye kabisa katika hili … isipokuwa kwa muda mfupi.

Uhalali # 1. Kabla ya kuendelea na maisha ya afya, ninahitaji kupanga kila kitu

Ndio, watu wengine wanahitaji mpango wazi, kwa sababu wamezoea kutenda kwa ratiba. Na hakuna chochote kibaya na hilo, kwa sababu ikiwa ratiba yako imepangwa kwa saa, na mlo wako ni siku ya juma, hakika hautakosa chochote.

Tatizo ni tofauti kidogo. Ukweli ni kwamba kupanga vile kwa walio wengi ni kuahirisha mambo. Na haya yote yanaweza kuvuta. Hadi Jumatatu ijayo, ikiwa sio hadi Mwaka Mpya ujao.

Jaribu kuanza kidogo - kwa matembezi rahisi, ambayo yanaweza kukua polepole kuwa kukimbia au kutembea kwa mazoezi ya karibu. Daima ni rahisi kuanza na kitu rahisi na cha kawaida. Na kisha tu, unapozoea angalau mila hii rahisi, unaweza kuanza kupanga kitu kikubwa na kikubwa. Bila kusahau, bila shaka, endelea kufanya angalau matembezi haya ya kila siku.

Uhalali #2. Mimi niko katika hali mbaya sana. Ninaogopa hata kufikiria kuanza

Kuanza daima ni vigumu. Hasa baada ya mapumziko marefu. Kila siku unahitaji kujilazimisha kufanya angalau kitu katika mwelekeo sahihi. Na hata baada ya kutembea, unahisi jinsi misuli yako yote inauma (na hii hutokea). Lishe ni ngumu zaidi.

Usijaribu kurukia lishe bora mara moja au ujiwekee malengo magumu ya siha. Jaribu kuanza kidogo. Kwa muda wa wiki, hatua kwa hatua ongeza mlo wako baadhi ya milo yenye afya na sahihi zaidi au ujipange angalau siku moja ya kufunga kwa wiki.

Jaribu kufanya mazoezi, au upate uanachama wa mwezi mmoja wa ukumbi wa mazoezi ya mwili, yoga au studio ya dansi. Jaribu hatua kwa hatua, ukifurahiya kila fursa na usikilize hisia zako. Kwa hivyo hakika utapata kile unachopenda sana.

Ikiwa inaonekana kwako kuwa vizuri, roho yako sio kwa chochote, basi inaonekana kwako tu. Sio moyo wako unaonong'ona kwako, na sio uvumbuzi wako - ni uvivu-mama analaani kwa upole.

Uhalali # 3. Sijui jinsi ya kupika na sina wakati wa hiyo

Hakuna mtu anasema kwamba unapaswa kupika sahani ngumu ambazo zinahitaji ujuzi maalum wa upishi na kuchukua muda mwingi. Kuna sahani kadhaa ambazo mtu yeyote anaweza kupika.

Jaribu angalau kuanza na kifungua kinywa - mboga na berry smoothies, aina mbalimbali za lassis (vinywaji kulingana na bidhaa za maziwa yenye rutuba), saladi za matunda na oatmeal ya classic - sahani hizi zote zimeandaliwa haraka, hazihitaji ujuzi maalum na kwa 90% wao. kugeuka ladha (10% ni berries sour na matunda).

Uhalali # 4. Ninaogopa kwamba wengine watanicheka kwa sababu mimi ni nje ya sura kabisa

Kuondokana na hofu hii itakusaidia sio tu kujiweka kwa utaratibu, lakini pia uondoe tata ya chini. Haupaswi kabisa kujali watu wanaokuzunguka wanafikiria nini juu yako. Hasa unapozingatia kwamba uwezekano mkubwa watakuwa wageni kabisa.

Niamini, hawajali unakimbia kwa kasi kiasi gani au unasukuma mara ngapi. Kila mtu anazingatia tu kile anachofanya. Na ni nani aliye karibu naye akipunga miguu yake haipendezi. Bila shaka, ikiwa hutamgusa kwa miguu hii.

Mahali pekee ambapo hii inaweza kutokea ni katika shughuli za kikundi (yoga, aerobics, kucheza, fitness). Na hata hivyo tu kwa wale ambao makocha ni wanaume. Hapa tu mwanamke anaamka sio tu na hamu ya kufanya kila kitu sawa na hatimaye kupoteza hizi za ziada n kg. Imeongezwa kwa hili ni tamaa ya kuwa bora zaidi kuliko kila mtu mwingine, na kuangalia nzuri. Hapo ndipo madarasa huanza kwa rangi kamili ya vita, T-shirt kutoka shingo hadi kitovu na majeraha. Vile vile hutumika kwa wanaume, wakati mwanamke anaonekana kwenye mazoezi - kila mtu huanza kuvuta mara mbili kwa bidii. Matokeo yake ni kiburi kilichojeruhiwa na kuumia.

Ikiwa hali hizi zinakufanya usijisikie vizuri, anza kwa kufanya kazi yako ya nyumbani. Na tu unapoamua kuwa sasa huoni aibu kujitokeza kwenye kilabu cha michezo, jiunge na madarasa ya kikundi au madarasa kwenye mazoezi. Nunua masomo machache na mwalimu, baada ya yote. Kwa hakika atakupata haraka katika sura.

Uhalali # 5. Ningependa kujiunga na masomo ya kikundi, lakini ninaogopa kwamba sitaendana na kasi ya jumla

Si ukweli! Nimeona watu wengi sana wanajiunga na kundi katikati na mwisho wa mwaka. Hakuna kitu cha kutisha kilichotokea kwao na polepole walijivuta hadi kiwango cha jumla. Ikiwa hii ni darasa la usawa wa mwili, unaweza kuchagua uzani mwepesi kwako kila wakati. Na ukijiunga na darasa la yoga, mwalimu atakusaidia mpaka uingie na kuacha kufanya makosa.

Hakuna mtu atakayecheka, kwa sababu kila mtu alianza mahali fulani (ingawa sio katika kikundi hiki) na kumbuka vizuri jinsi ilivyo ngumu kuwa mwanzilishi. Baadhi ya watu hasa wenye huruma wanaweza kushiriki uzoefu wao wenyewe na kukuambia jinsi na nini ni bora kufanya ili kupatana na kila mtu.

Jinsi ya kupata mwenyewe kuanza?

Kila mtu ana kikomo chake. Kujitazama mara moja kutoka upande katika vazi la kuogelea kulinitosha. Na sikuamua tu kuanza tena masomo, nilikimbia kwa kukimbia ili kujiandikisha kwa kilabu cha michezo! Mtu anahitaji kick ya kirafiki, na mtu anaweza tu kuwafanya kufikiri juu ya matatizo ya afya. Kwa hali yoyote, chaguo "Mimi ni jinsi nilivyo na ninajipenda kwa njia hii" ni udhuru tu kwa wavivu. Hakuna mtu anasema kwamba unapaswa kupoteza kilo 10 mara moja, kuwa kama roach kavu na kula kwenye nyasi pekee.

Hakika, kwa kweli, michezo na sahani za afya na kitamu, pamoja na afya, hutupa kitu kingine - nishati nyingi nzuri, nishati na, ikiwezekana, marafiki wapya wa kuvutia. Baada ya mafunzo, upepo wa pili unafungua na tija huongezeka. Unajisikia tofauti sana. Na hata kama kwa kweli hakuna kilichobadilika kwa nje, mabadiliko ya ndani ni muhimu zaidi. Na wale walio karibu nawe wataisikia hata kwa kasi zaidi kuliko wewe mwenyewe.

Ikiwa utasoma tena visingizio hivi vyote na kugundua ni kiasi gani hizi, kwa kweli, visingizio vya kitoto vinaweza kukugharimu, kila kitu mara moja huanza kuonekana sio ngumu sana. Jaribu jaribio la wiki nzima. Na kisha hutaki kurudi kwenye njia ya zamani ya maisha.