Unachohitaji kula ili kupoteza mafuta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunakushirikisha chapisho jipya kutoka kwa mwanablogu maarufu Leo Babauta, ambalo utapata kujua ni vyakula gani vitakusaidia kupunguza mafuta na ni mazoezi gani yatakusaidia kujiweka katika hali nzuri.

Wasomaji wa Lifehacker tayari wanamfahamu mwanablogu huyo mashuhuri. Leo mara nyingi anaandika kwenye blogi yake juu ya maisha ya afya, maendeleo ya kibinafsi, na jinsi ni muhimu kuunda tabia mpya.

Leo tunataka kushiriki nawe nakala ambayo utapata kujua ni vyakula gani na mazoezi vinaweza kukusaidia kupoteza mafuta.

Nilikuwa mnene lakini nilifanikiwa kurudi kwenye uzito wa kawaida. Na wakati mwingine watu huniuliza nini cha kula ili kupoteza mafuta.

Nimejaribu vyakula vingi: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan, na rundo la wengine. Mwishowe, niliunda mpango wangu wa chakula na kufuatilia ni kalori ngapi ninazotumia.

Na nikafikia hitimisho hili:

Ili kuondokana na mafuta, unapaswa kula vyakula vya juu, hasa mboga. Katika kesi hii, hautakula na sumu mwili wako na chakula kisicho na chakula.

Nimeunda mfumo wa lishe ambao unanifanyia kazi, na ninatumai kuwa utakufanyia kazi, lakini kwa kuwa sote ni tofauti, unaweza kuwa na athari tofauti kidogo. Ninaweza kuacha nyama bila majuto kwa sababu ya huruma kwa wanyama, lakini sitarajii kila mtu afanye vivyo hivyo. Jaribio, jaribu kutafuta kinachokufaa.

Bidhaa zenye ubora wa juu

Hapa kuna orodha ya vyakula vya hali ya juu ambavyo vimenisaidia kupoteza mafuta.

• Mboga yasiyo ya wanga. Hizi ni vyakula vya ajabu: Ninaweza kula kwa idadi isiyo na kikomo na kufaidika tu. Mboga za kijani ni bora zaidi kwa kupoteza mafuta, lakini usidharau nyekundu, machungwa, na njano pia.
• Protini. Kwa kuwa mimi ni mlaji mboga, huwa naenda na tempeh, seitan, tofu na maharagwe. Lakini ikiwa hujiona kuwa mboga, basi, bila shaka, samaki, kuku na nyama nyekundu (kwa kiasi kidogo) itafanya.
• Matunda. Kawaida mimi hula kwa vitafunio. Karoti, ingawa sio matunda, inaweza pia kuhusishwa na hatua hii. Ninapenda matunda, maapulo, matunda ya mawe (peaches, plums, nk), matunda ya kitropiki.
• Maharage. Nilitaja maharagwe hapo awali nilipozungumza juu ya protini, lakini niliiweka kwenye aya tofauti ili kusisitiza kuwa maharagwe ya kila aina ni ya afya sana kwako.
• Mafuta ya mboga. Ninajiruhusu kiasi kidogo cha mafuta ya mzeituni, mafuta ya canola, mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi, mafuta ya flaxseed.

Pia nilipunguza nafaka nzima, karanga (karanga ni nzuri kwa mwili wako, lakini zina kalori nyingi), na mboga za wanga. Na kila usiku nina glasi ya divai nyekundu.

Bidhaa zenye ubora wa chini

Vyakula vya ubora wa chini vinapendekezwa kuliwa kwa idadi ndogo na sio kama chakula kikuu, lakini, sema, kwa dessert, kwani wengi wao hawachangia upotezaji wa mafuta.

• Bidhaa za unga. Mkate, keki, pasta. Vyakula hivi sio mbaya kwako (kwa wastani), lakini hazichangia upotezaji wa mafuta.
• Sukari. Yeye yuko katika kila kitu. Vinywaji vya kaboni, kahawa, pipi, nafaka, michuzi. Sikuhimiza kuacha sukari kabisa, lakini nakushauri uitumie kwa wastani, iwe ni raha ya ziada kwako, na sio chakula kikuu katika lishe yako.
• Bia. Ninapenda bia, lakini bila shaka hainisaidii kupunguza uzito. Kwa hivyo mimi hunywa bia tu likizo au ninapokutana na marafiki - karibu mara moja au mbili kwa mwezi.
• Vyakula vya kukaanga. Sioni aibu kutoka kwa vyakula vya kukaanga, lakini najua kuwa hakika hazinisaidii kuondoa mafuta.
• Vyakula vya wanga. Mchele mweupe, viazi nyeupe - vyakula hivi sio mbaya kwa mwili wako, lakini ni vigumu kuwaita chakula kamili.
• Nyama iliyosindikwa. Sili nyama yoyote kwa vile mimi ni mboga, lakini ningeshauri kila mtu ajiepushe na nyama iliyosindikwa. Hii ni mkusanyiko wa mafuta, chumvi na nitrati.
• Bidhaa za chakula zilizoandaliwa. Sio mbaya zaidi kwa mwili wako, lakini, bila shaka, hizi ni bidhaa za gharama kubwa zaidi na wakati huo huo zimejaa mafuta, chumvi na sukari. Unapaswa kuwa mwangalifu hasa kuhusu vyakula vilivyogandishwa (isipokuwa labda mboga zilizogandishwa).

Je! Unajua ni kwanini watu wengi wanaona ni ngumu sana kupoteza mafuta hata wakati wa kula? Kwa sababu hata kwenye chakula, bado wanajiruhusu chakula hiki cha junk.

Chakula cha ubora wa juu

Je, tunachanganyaje vyakula vya ubora wa juu katika mlo wetu wa kila siku? Kuna michanganyiko mingi, nitatoa mifano michache.

• Mfano 1. Kwa kiamsha kinywa, mayai ya kuchemsha tofu na mboga, kwa chakula cha mchana tempeh na kitoweo cha mboga (unaweza kuongeza mchele wa kahawia kama unavyopenda), kwa vitafunio, matunda na karoti, kwa chakula cha jioni tena kitoweo cha mboga, jioni unaweza kuwa na glasi. ya divai nyekundu.
• Mfano 2. Kwa kifungua kinywa, oatmeal na berries au karanga, kwa chakula cha mchana, pilipili ya mboga, kwa dessert, apples na mafuta ya almond, kikombe cha chai ya kijani. Kwa chakula cha jioni tena, pilipili na glasi ya divai nyekundu.
• Mfano 3. Pata kiamsha kinywa chepesi cha karanga na matunda (kwa kiasi kinachofaa, bila shaka), kisha uende kwenye mazoezi na unyakua mtikisiko wa protini. Kwa chakula cha mchana, seitan na kabichi, roast ya uyoga, baadaye kidogo unaweza kujishughulikia kwa cocktail ya matunda. Kwa chakula cha jioni, seitan na mboga mboga, chai ya kijani, jioni unaweza kunywa glasi ya divai nyekundu.
• Mfano 4. Kwa kifungua kinywa, oatmeal na berries au karanga, maziwa ya soya. Kwa chakula cha mchana, curry ya lenti, karoti na hummus kwa vitafunio. Baada ya chakula cha mchana, unaweza kunywa chai ya oolong.

Ikiwa mchanganyiko huu haufanani na wewe, basi kuna wengi wao kwenye mtandao na unaweza kuchagua kwa urahisi moja ambayo inafaa kwako.

Kawaida mimi hupika chakula kwa siku tatu hadi nne mara moja. Hii inaniokoa wakati wa kupika.

Ikiwa unapoanza kula haki, ina maana kwamba tangu sasa, mkate, pipi au fries za Kifaransa zitapigwa marufuku milele kwa ajili yako? Mimi sio mfuasi wa hatua kali, kwa hivyo ninaamini kuwa hauitaji kujitesa, kujinyima kile unachopenda. Lakini pia ikumbukwe kwamba bidhaa hizi ni hatari kwa mwili na hupaswi kujishughulisha nazo mara nyingi.

Unaweza pia kupata radhi kutoka kwa chakula cha afya, si tu chakula cha haraka.

Mazoezi ya Kuchoma Mafuta

Mlo ni mojawapo ya masharti makuu ambayo yatakusaidia kupoteza mafuta. Lakini ili kujiweka katika hali nzuri na kuwa na afya, lishe lazima iwe pamoja na mazoezi.

Hapa kuna mazoezi ninayofanya:

• Mafunzo ya nguvu. Kwa kufanya mafunzo ya nguvu, unaweza kupoteza mafuta bila kupoteza misuli ya misuli. Zaidi, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kujisikia nguvu na ujasiri zaidi. Hii ni muhimu sio tu kwa wanaume, bali pia kwa wanawake. Ninapendekeza kuanza na mazoezi kama vile push-ups, squats, na mapafu. Baada ya kuzoea mazoezi haya, unaweza kuongeza mzigo polepole, kwa mfano, anza kufanya mazoezi na vifaa.
• Mafunzo ya Cardio. Mara nyingi inaonekana kwangu kuwa watu wanaofanya mazoezi ya nguvu wanadharau Cardio. Lakini kwa maoni yangu, nguvu na Cardio hufanya kazi vizuri pamoja. Cardio husaidia moyo wako kuwa na afya njema, kuchoma kalori za ziada na kujiweka katika hali nzuri. Ninapenda kukimbia na kutembea sana, lakini ikiwa unapendelea kuogelea au kuendesha baiskeli, basi mizigo hii ya Cardio ni nzuri pia.
• Michezo. Cheza mchezo wowote unaopenda: mpira wa kikapu, mpira wa miguu, raga, kupanda miamba, kuendesha baiskeli mlimani, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye mawimbi.

Siri ni rahisi: ikiwa unachanganya mazoezi anuwai na lishe sahihi na inayofaa kwako, basi utaweza kupoteza mafuta.