Mbio za Muda Mfupi wa 30-20-10

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi wa Denmark wamependekeza mbinu kwa wakimbiaji kulingana na utaratibu wa mafunzo ya muda. Unaweza kuboresha kasi na hisia zako kwa kupunguza mazoezi yako ya kila siku hadi dakika 30. Jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, soma makala hii.

Dhana hii inafaa zaidi kwa wale wanaojiandaa kwa kukimbia kwa 5K. Lakini kwa ujumla, mbinu hiyo inatumika kwa kila mtu ambaye ni pamoja na kukimbia fupi katika mazoezi yao.

ilikuwa ya muda mfupi, lakini matokeo yanaonyesha kuwa ndani ya wiki wakimbiaji waliboresha utendaji wao katika umbali wa kilomita 1, 5 na 5 na mazoezi yaliyochukua dakika 30 pekee.

Hii kimsingi ni tofauti ya mafunzo ya muda.

Kila dakika imegawanywa katika sehemu tatu:

Sekunde 30 za kukimbia kwa kasi ya chini;
Sekunde 20 za kukimbia kwa kasi ya kati;
Sekunde 10 za kukimbia kwa kasi ya juu.

Kulingana na mpango huu, unapaswa kukimbia kwa dakika 5, na kisha kuchukua mapumziko ya dakika mbili (kwa hatua au kukimbia nyepesi).

Katika Workout moja, unaweza kukamilisha vitalu 3-4 vya dakika 5 za kukimbia kwa muda na dakika 2 za kupumzika.

Inaonekana moja kwa moja, sivyo? Na inachukua muda kidogo. Zaidi, mbinu hii inafaa kwa wakimbiaji walio na mafunzo yoyote, kwani inatoa tu uwiano wa kasi - chagua zile ambazo zinafaa zaidi kwako kibinafsi.

Mbali na kuongeza utendaji, jaribio pia lilionyesha kupungua kwa viashiria kama vile cholesterol na shinikizo la damu la systolic, ambalo halikuzingatiwa katika wakimbiaji wa kikundi cha kudhibiti ambao waliendelea na mafunzo yao ya kawaida.

Muhimu zaidi, washiriki katika jaribio waliona kuinua. Ni rahisi kuamini, kwa sababu ni lazima tu kukimbia kwa kasi kubwa hapa kwa sekunde 10. Ijaribu!