Jinsi kufunga kwa muda mfupi kunaweza kubadilisha mwili wako na kumbukumbu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuacha chakula si rahisi, lakini utapenda matokeo.

Ni nini kiini cha lishe kama hiyo

Lishe ya 5: 2 ikawa shukrani maarufu kwa vitabu vya daktari wa Uingereza na mwandishi wa habari Michael Mosley. Mlo hufikiri kwamba unakula kama kawaida siku tano kwa wiki na karibu kufa njaa siku mbili kwa wiki. Katika siku kama hizo, unahitaji kushikilia bila chakula kwa masaa 14-18. Kwa wakati huu, unaweza kunywa maji. Kwa jumla, kcal 500-600 tu inaweza kuliwa kwa siku.

Kulingana na wanasayansi, lishe kama hiyo ina faida nyingi. Hizi ni pamoja na si tu kupoteza uzito, lakini pia kupunguza viwango vya sukari ya damu, kuboresha kumbukumbu, kuimarisha kinga.

Faida kwa sura ya mwili na afya

Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Manchester walilinganisha matokeo ya kupunguza uzito ya washiriki kwenye lishe ya 5: 2 dhidi ya lishe ya jadi na kizuizi cha kalori cha kila siku. Ilibadilika kuwa washiriki wa kikundi cha kwanza walishuka zaidi. Pia walikuwa na alama bora za kupinga insulini.

Faida za kufunga vile zinaweza kuelezwa katika suala la mageuzi. Wazee wetu walikula hivi mara nyingi. Mlo wa kisasa wa milo mitatu na vitafunio sio asili kutoka kwa mtazamo wa mageuzi.

Faida kwa ubongo

Wanasayansi wengine wanavutiwa zaidi na kile kinachotokea kwa akili zetu wakati wa kufunga kwa muda mfupi. Mark Mattson, mtafiti mkuu katika Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka, anasoma athari za kufunga mara kwa mara kwenye kumbukumbu na kujifunza kwa panya. Wakati wa kufunga, mafuta katika mwili hubadilishwa kuwa vitu vinavyoitwa ketoni. Wanafanya neurons kuwa sugu zaidi kwa uharibifu, Mattson anasema.

Vidokezo kwa wale wanaotaka kujaribu kufunga kwa muda mfupi

Kumbuka, hii sio kwa kila mtu. Watu wenye matatizo ya utumbo hawapaswi njaa. Na hata kama wewe ni mzima wa afya, wasiliana na daktari wako kwanza.

Imepokea kibali cha matibabu - bora. Vidokezo vichache vitakusaidia kuzingatia vikwazo:

1. Kukubaliana kuwa na njaa na rafiki au mpendwa - hii inafanya iwe rahisi kushikamana na chakula.
2. Chagua kwa uangalifu kile utakachokula siku ya kufunga. Watafiti wanashauri vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi. Epuka wanga na sukari iliyochakatwa. Wataongeza viwango vya sukari ya damu na kukufanya uhisi njaa.
3. Siku ya kufunga, kaa nje ya jikoni na ukae mbali na cafe ili kuepuka majaribu.
4. Jaribu kufuata lishe hii kwa angalau mwezi. Baada ya muda, itakuwa rahisi kuvumilia hisia ya njaa. Kisha utaona matokeo na kuelewa ikiwa kuna faida yoyote kwako.
5. Usishangae ikiwa madhara yanaonekana. Kwa mfano, matatizo ya usingizi au digestion. Ikiwa haziendi kwa muda mrefu, acha kufunga.