Jinsi ya kuwa na furaha zaidi: Vidokezo 11 rahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ndani kabisa, kila mtu ana ndoto ya furaha. Na ikiwa mapema ilionekana kuwa ni kitu kisichoweza kupatikana (kwa mtu hutolewa, na kwa mtu haipatikani), leo sayansi ya ubongo huwapa kila mtu zana za kupata furaha. Hapa kuna vidokezo 11 rahisi vya kukusaidia kuwa katika hali nzuri na kuwa na furaha zaidi sasa. Na mwisho wa kifungu - njia ya siri ya kumi na mbili tu kwa wasomaji wa Lifehacker.

1. Sherehekea ushindi wako mdogo

Bora zaidi, ushindi tatu. Chukua kipande cha karatasi na uandike mambo matatu ambayo ulifanya vizuri - leo, jana, au katika wiki iliyopita. Unaweza usifikiri hivyo, lakini kwa kweli unafanikiwa kufikia mafanikio kila siku. Hizi ni ushindi mdogo tu. Lakini, ikiwa utawaona, ubongo unatosha "kuwasha" furaha.

Kuadhimisha ushindi mdogo husababisha kutolewa kwa dopamine, homoni ya furaha. Ni bora kuliko kuhifadhi dopamine huku ukingoja sababu kubwa ya kufurahi. Zaidi ya hayo, furaha ya ushindi mkubwa haidumu kwa muda mrefu.

Ukijifunza kusherehekea vitu vidogo, unaweza kupata furaha nyingi kidogo.

2. Jishughulishe kupanga kitu kipya

Dopamine, mojawapo ya homoni za furaha, huinua roho zetu kwa kasi. Inatengenezwa katika nyakati hizo tunapoanzisha miradi mipya. Ukarabati wa ghorofa, chama kikuu au kuhamia mji mwingine - kupanga hutufanya kuwa hai na kusisimua, kwani inaunganishwa na mafanikio ya malengo muhimu ya maisha.

Kwa hivyo, ikiwa una huzuni, fika haraka kwenye hali ya likizo ya watoto, siku yako ya kuzaliwa, au chora malengo na ndoto za mwaka ujao.

3. Fanya jambo lisilo la kawaida

Furaha iko kila wakati. Unahitaji tu kuifanya. Na kwa hili - kufungua ufahamu wako. Hisia ya furaha na matumaini itaonekana wakati unapohamia zaidi ya hali ya sasa na kujikomboa kutoka kwa mipaka na mapungufu yako mwenyewe.

Ili kupata kipimo chako cha furaha, fanya kile ambacho kitakupa uzoefu mpya. Tazama mafunzo ya video ya lugha ya Kichina, soma kitabu katika aina ambayo sio karibu na wewe, zungumza na wenzako juu ya kile usichoelewa (sio tu juu ya kazi, kwa kweli). Jaribu kitu kipya.

4. Tabasamu

Wanasaikolojia wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa hisia, mawazo na misuli ya uso huunganishwa. Unapokuwa katika hali nzuri, unatabasamu bila hiari. Haki? Mazungumzo pia ni ya kweli. Ukitabasamu, ubongo wako hutuma ishara kwa misuli yako: “Unafanya nini? Kwa nini unafanya kama una furaha? Na hana chaguo ila kurekebisha hisia na mawazo ili kila kitu kiwe sawa: kuonekana na maudhui.

Kujifanya kuwa na furaha kunamaanisha kuhisi furaha kweli baada ya dakika chache, kwa sababu ubongo hauvumilii kutolingana.

Ijaribu. Utajisikia vizuri mara moja.

5. Faidika na maneno "Nilikuambia hivyo!"

Hakika utapenda njia hii. Akili zetu zimeundwa hivi kwamba zinatamani kutambuliwa na jamii, na zinapopokea, hutoa serotonin, homoni ya furaha. Hii ndio tunapendekeza kutumia.

Chukua pumziko fupi ili kutathmini manufaa unayoleta kwa wengine. Weka alama kwenye kichwa chako. Sisi, kwa kweli, tuliita njia hii "Matumizi ya kifungu" Nilikuambia hivyo! "", Lakini ni kwako tu - sio kwa wale walio karibu nawe. Usitoe kauli kama hizo kwa hali yoyote, kwa sababu inawaudhi watu. Angalia tu hata ishara ndogo za kujiheshimu na uhisi kuridhika kutoka kwao.

6. Sikiliza wimbo unaoupenda

Muziki humpa mtu raha kwa sababu ubongo wetu, unaposikika, hujaribu kutabiri kitakachofuata - ni noti gani itakayofuata. Kila utabiri unaotimia huchochea kutolewa kwa dopamine, homoni nyingine ya furaha. Kwa hivyo pata rekodi zako uzipendazo na ufurahie furaha.

7. Mwalimu wa kutafakari kila siku

Kutafakari kwa akili ni njia rahisi ya kuleta furaha na amani maishani mwako. Na kwa njia, si lazima kabisa kukaa katika nafasi ya lotus na kuimba "Om-m-m". Kutafakari kila siku huchukua dakika 2-5 kwa siku, na hakuna mtu atakayeona kuwa unatafakari.

Faida ni kwamba kutafakari hukufundisha kuzingatia kile unachohitaji (sio mkazo, lakini hisia ya furaha, kwa mfano) kwa kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic. Hii inathibitishwa na tafiti za ubongo kwa kutumia scanner. Kwa njia, athari sawa ni msingi wa njia za matibabu ya kisaikolojia na hypnosis.

Jinsi ya kufanya Tafakari ya Kaya? Kwa urahisi. Tazama pumzi zako ndani na nje (hii inapunguza kasi ya mapigo ya moyo wako na kutulia), zingatia tu kupumua kwako, na jaribu kusimamisha mazungumzo ya ndani. Itakuwa bora kila wakati. Unaweza kufanya hivyo wakati wa kula, kuosha vyombo, au kuchukua mapumziko kutoka kwa skrini ya kufuatilia kazini kwa dakika kadhaa.

8. Tumia mbinu ya "kuhusisha maswali"

Hisia ya furaha inahusiana moja kwa moja na kile tunachohisi: tunawajibika kwa maisha yetu kwa ujumla na kwa kila wakati wake au la. Inafaa kuzingatia jinsi wewe mwenyewe unaweza kubadilisha kila kitu kuwa bora, na sio kwa muda gani kungoja ulimwengu kuleta furaha katika maisha yako. Hii itakusaidia kujitengenezea maswali yaliyoundwa kwa usahihi - yanayohusisha -.

Andika yafuatayo kwenye kipande cha karatasi, "Je, nimefanya bora yangu leo kufikia furaha?" Na ujipime kwa kiwango cha 1 hadi 10. Uwezekano mkubwa zaidi, haukujaribu kumi yako bora. Kwa hivyo hapa kuna hatua inayofuata: tambua unachoweza kufanya sasa ili kukuchangamsha. Swali hili linaweza kuulizwa kuhusu kazi, mahusiano, malengo katika maisha na kwa muda mfupi. Hivi ndivyo unavyochukua siku kwa mikono yako mwenyewe na tu kutoka kwa hili unajisikia vizuri zaidi.

9. Mkumbatie mpendwa

Homo sapiens ni kiumbe cha kijamii kwa msingi. Hii hutolewa na neurons za kioo, idadi ya homoni (dopamine, oxytocin) na hata opiates ya asili, ambayo, kulingana na neurophysiologists, kuamsha cortex ya ubongo tunapowasiliana na watu tunaowapenda. Hii ndiyo sababu ni rahisi sana kushangilia kwa msaada wa wale walio karibu nawe.

Mahusiano mazuri na watu huitwa hata dawa za kijamii. Kwa hivyo, ikiwa una huzuni, chukua kipimo cha haraka cha dawa: piga simu mama yako, zungumza na rafiki yako, umkumbatie mtoto. Kwa bahati mbaya, hii sio tu inatoa hisia ya furaha, lakini pia inaimarisha mfumo wa kinga, inapunguza wasiwasi na hata viwango vya cholesterol. Dawa ya kweli!

10. Usiketi nyuma

Je, tunafanyaje siku ambazo mambo ni mabaya? Hakuna mhemko, sitaki kufanya chochote. Kutambaa chini ya vifuniko na kutojibu simu ni ndoto. Hata hivyo, ubongo wetu hufanya kazi tofauti: kwa kweli, tunahitaji kutenda, angalau kujaribu kubadilisha hali hiyo. Hii huamsha lobe ya mbele ya kushoto, ambayo inawajibika kwa matumaini.

Ikiwa unahisi kukata tamaa, huzuni, au unataka tu kujisikia furaha zaidi, chukua hatua. Anza kwa kuzingatia hali unayotaka. Kisha unahitaji kufanya jitihada na kufanya kitu ambacho kitakusaidia kuelekea chanya. Unapaswa kujaribu uwezavyo kufanya mambo ambayo huhisi kama kwenda kwenye sinema na marafiki zako, ingawa ungependelea kukaa nyumbani kwa sababu huna hisia.

Hii sio tu itakufanya uhisi furaha zaidi hivi sasa, lakini pia itaunda msingi wa siku zijazo: kadiri unavyofanya kazi zaidi, njia mpya za neva za furaha zitaundwa kwa kasi zaidi.

11. Chukua matembezi au fanya harakati kadhaa za kazi

Unapofanya mazoezi, unapata kuongezeka kwa hisia chanya: shughuli za kimwili hujaza ubongo wako na oksijeni, ambayo pia huenda kwenye ubongo wako. Kwa kuongezea, shughuli, haswa tofauti (kwa vikundi tofauti vya misuli), husababisha kukimbilia kwa endorphins. Hii ni moja ya njia za haraka za kupata bahati. Inatosha dakika 5-7 kwa hali ya kuongezeka.

Kwa wakati huu, uvivu wako labda tayari umeanzisha chuki na minong'ono: "Kweli, kwa nini unahitaji hii. Na hivyo itafanya. Kila kitu ni kawaida katika maisha yako." Usikubali. Ikiwa wewe ni wa kikundi cha watu ambao hawafanyi mazoezi kabisa, mazoezi yatakuletea hisia mpya kabisa. Na ikiwa hapo zamani ulikuwa marafiki na michezo na una wasiwasi juu ya jinsi unavyofanya, acha kudhibiti hali hiyo na ufanye mazoezi kwa utulivu kwa raha yako.

Ikiwa tunahisi "furaha kidogo" kila wakati na kujua jinsi ya kuiamsha kwa mapenzi, ni rahisi kwetu kuona kutoridhika kwetu na hali mbaya ya hewa au wenzetu wasio na urafiki kutoka kwa pembe inayofaa na kuiondoa. Kila siku inaweza kuwa na furaha zaidi. Yote inategemea wewe.

Kama ilivyoahidiwa, kwa wasomaji wa Lifehacker - njia ya kumi na mbili ya kuwa na furaha kidogo. Kwa ajili yako tu - punguzo juu ya mambo mapya ya nyumba ya kuchapisha "MIF" kuhusu furaha na tabia nzuri: e-vitabu "", "" na "". Ingiza neno GUSTO kwenye m-i-f.ru, na bei itashuka kwa 25%. Vidokezo vyote katika makala hii ni kutoka kwa vitabu hivi.

Kulingana na vifaa vya vitabu vya nyumba ya uchapishaji "MYTH": "", "", "".