Jinsi ya kuwa na tija zaidi: Vidokezo 5 rahisi kutoka kwa mwanasayansi wa neva

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mafunzo kwa tahadhari, vyama vya manufaa na usafi wa ubongo.

1. Funza ubongo wako

"Ninapenda ulinganisho maarufu wa ubongo na misuli ambayo inaweza kusukuma," asema mwanasayansi wa akili Sahar Yousef. - Inatoa hisia kwamba wewe mwenyewe uko kwenye usukani. Inakuhimiza kuwa mbunifu wa ubongo wako. Hii inawezekana kutokana na neuroplasticity - uwezo wa ubongo kubadili wakati wa maisha chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali: matendo yetu, uzoefu, mazingira.

Kwa mfano, tunaweza kuzoeza uangalifu kupitia kutafakari na kufanya mazoezi. Na shukrani kwa hili, basi muelekeze katika mwelekeo sahihi na uendelee kuzingatia kwa muda mrefu. Tibu mazoezi haya kama kwenda kwenye gym: kadri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo ubongo wako unavyosukumwa.

2. Zingatia midundo yako ya ndani

Mtu ni vizuri kuamka alfajiri na kufanya mambo muhimu katika nusu ya kwanza ya siku, wengine, kinyume chake, swing tu wakati wa mchana, na kazi kuu zinatatuliwa jioni. Bainisha ni wakati gani wa siku ubongo wako hufanya kazi vizuri zaidi, na uzingatie hilo unapopanga kazi yako.

Ili kuelewa vyema midundo yako ya ndani, weka jarida la tija kwa siku tano za kazi.

Kila baada ya saa mbili, andika jinsi ulivyofanya kazi kwa urahisi na jinsi ulivyohisi ukiwa na nguvu na ukiwa umechoka. Baada ya siku chache, utaona ni wakati gani uzalishaji wako unaongezeka na kwa wakati gani unashuka.

3. Acha kufanya kazi nyingi

"Wengi wa marafiki zangu hawana tena siku ya kufanya kazi," anasema Yusef. - Kuna muda mfupi kati ya mikutano, simu na uchanganuzi wa barua. Dakika 15 pale, dakika 30 au 45 hapa. Na katika vipindi hivi hufanya kile walichoajiriwa: ubunifu, kazi kubwa ya kiakili, muhimu kwa kampuni. Hii hutokea mara nyingi sana.

Tunakengeushwa kila mara kutoka kwa kazi yetu kuu na ujumbe, arifa, maombi na mikutano.

Ili kudumisha uwezo wa kufikiria kwa umakini na umakini, Yousef anashauri kubadilisha mkakati. Tenga muda wa kuangalia ujumbe na kujibu maombi, na kisha usisumbuliwe tena nao.

Ikiwezekana, panga siku yako ili uwe na saa moja au mbili za kazi inayolenga bila kukatizwa, na ufanye mambo muhimu kidogo katikati. Kukubaliana na wenzako kwamba ikiwa kuna jambo la haraka sana, unaweza kupatikana kwa simu.

4. Unda vyama vipya

Ikiwa utaweza tu kufanya kazi vizuri asubuhi jikoni au kwenye chumba cha mkutano, unaonekana kuwa unauambia ubongo wako kuwa dawati lako ndio mahali pa mwisho pa kukamilisha kazi za kazi. Matokeo yake, meza huacha kuhusishwa na kazi, unasumbuliwa nayo.

Fikiria juu ya hali ambazo unafanya kazi vizuri zaidi, na uwalinde dhidi ya mashirika yasiyo ya lazima.

"Tuna matarajio fulani kuhusu matendo na mawazo gani yanahusishwa na mahali fulani," anaelezea Yousef. Kwa hiyo, ikiwa umekaa meza na unataka kujisumbua (kwenda kwenye mitandao ya kijamii, tafuta kitu), inuka na uifanye mahali pengine. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaofanya kazi kwa mbali. Tenga eneo ambalo unafanya kazi za kazi tu, na usifanye katika sehemu zingine za ghorofa."

5. Tunza ubongo wako

Kufikiri pia kunategemea hali ya kimwili ya ubongo, hivyo usisahau kuifuatilia: kunywa maji ya kutosha, kula vizuri, na kusonga mara kwa mara ili damu ikimbie kwenye ubongo. Usitegemee kahawa na peremende ili kuongeza nguvu haraka. Vitafunio juu ya kitu cha afya wakati wa mchana ili kuepuka kushuka kwa kiasi kikubwa kwa tija. Na hakikisha kupata usingizi wa kutosha.

"Moja ya kanuni zangu ni kwamba huwezi" kuwashwa "bila kukatwa," anasema Yusef. - Unapokuwa kazini, zingatia na tumia ubongo wako. Mtendee kwa heshima, mlishe na umlinde. Kisha jipe muda wa kupumzika kwa makusudi na kujitenga na kazi. Usichukue habari zaidi, pumzika na upone."