Orodha ya maudhui:
- 6:00. Amka
- 6:15. Fikiri vizuri
- 6:30. Anza kusonga
- 8:00. Toka nje ya nyumba
- 9:00. Anza
- 12:00. Rejesha nishati
- 15:00. Pumzika
- 18:00. Nenda nyumbani
- 19:00. Kuwa na chakula cha jioni
- 21:00. Tulia
- 22:00. Nenda kitandani
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Panga siku, kuanzia saa 6 asubuhi hadi 10 jioni, ili ufurahie maisha bila kujinyima ufanisi.
Usikate tamaa ikiwa hautaweza kufuata ratiba nzima mwanzoni. Baada ya muda, mambo haya yatageuka kuwa tabia, ambayo haitakuwa rahisi sana kujiondoa.
6:00. Amka
Amka na uimbe! Ikiwezekana, tumbukia mara moja kwenye miale ya jua.
6:15. Fikiri vizuri
Fikiria juu ya mambo kadhaa maishani mwako - haijalishi ni muhimu kiasi gani - ambayo unashukuru. Utashangaa jinsi wasiwasi wako juu ya siku inayokuja utaondoka haraka.
6:30. Anza kusonga
Fanya mazoezi rahisi ili kupata damu yako katika mwendo. Kisha rechaji na kutikisa protini, oatmeal, mtindi wa Kigiriki, au mayai, hasa yale ya kuchemsha, hadi wakati wa chakula cha mchana.
8:00. Toka nje ya nyumba
Unapofika kazini, unaweza kusikiliza podikasti au kitabu cha sauti. Ni bora kuchagua kitu kisichojulikana - hii itasaidia kujifunza mpya na kuweka akili safi.
Ikiwa huwezi kufurahia kikamilifu kusikiliza ukiwa barabarani, fanya jambo muhimu. Kwa mfano, fikiria kuhusu orodha yako ya mambo ya kufanya kwa siku hiyo, au jizoeze wasilisho lijalo.
9:00. Anza
Panga mchakato wako wa kazi ili usijipakie mwenyewe na usipoteze nishati chanya inayozalishwa asubuhi. Mara tu unapotayarisha orodha yako ya mambo ya kufanya, zima simu yako, ondoka kwenye barua pepe na mitandao ya kijamii na uanze kazi. Kama hatua ya mwisho, jaribu kuwasha Usinisumbue kila baada ya dakika 90.
12:00. Rejesha nishati
Tumia wakati wa chakula cha mchana kurejesha sio mwili wako tu, bali pia akili yako. Rudi kwa yale uliyosikiliza au kusoma asubuhi, au jaribu kutafakari kidogo. Ikiwa wewe ni mtangazaji, basi zungumza na wenzako - kwa njia hii utajijaza zaidi na nishati.
Ikiwa unapaswa kula chakula cha mchana kwenye kompyuta wakati unafanya kazi wakati huo huo, basi angalau chakula kitakuwa na afya. Hii inaweza kuwa saladi ya mboga safi, roll ya nyama isiyo na mafuta, au sandwich ya siagi ya karanga kwenye mkate wa ngano.
15:00. Pumzika
Kupungua kwa tija alasiri hakujaghairiwa, lakini hakuna sababu ya kujisalimisha kwake kabisa. Badala ya kula kitu tamu au kunywa kinywaji cha nishati, pumzika na utembee kidogo - angalau karibu na ofisi.
Ikiwa hamu ya kitu cha kula haiwezi kuzuilika, basi toa upendeleo kwa wanga tata na protini konda. Msaada wa awali wa kutoa nishati, mwisho hukufanya uwe macho zaidi. Vipande vya nafaka nzima na jibini, kavu au matunda mapya, mboga mbichi na hummus, au mchanganyiko wa nut ni chaguo kubwa.
18:00. Nenda nyumbani
Siku ya kazi imekwisha, kwa hivyo acha kazi. Ni wakati wa kupumzika. Ikiwa hupendi mazoezi ya asubuhi, basi ni wakati wa kwenda kwenye mazoezi au kwenda kwa muda mrefu na mbwa. Vinginevyo, nenda mahali ambapo unaweza kuzungumza na watu. Shughuli yoyote inayokusaidia kusahau kuhusu kazi itafanya.
19:00. Kuwa na chakula cha jioni
Ni bora kula angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala, vinginevyo chakula hakitakuwa na muda wa kuchimba kabla ya kulala. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi na wanga. Kwa mfano, lax, nafaka nzima, mtindi, na ndizi zinaweza kukusaidia kulala vizuri.
Unaweza kuhisi usingizi baada ya kumeza kipande kikubwa cha pizza au cheeseburger mara tatu. Lakini "coma ya chakula" isiyo na utulivu haitachukua nafasi ya usingizi wa afya kwako. Na, bila shaka, jaribu kuepuka pombe.
21:00. Tulia
Kutafakari, umwagaji wa joto, kikombe cha chai ya mitishamba, au kitabu kizuri tu kinaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kulala. Jaribu kutazama TV usiku na usiangalie nyaraka za kazi kwenye kompyuta. Mwangaza wa buluu unaotoka kwenye skrini huvuruga midundo ya circadian na huzuia ubongo kutokeza melatonin, homoni asilia inayokuza usingizi mzuri. Kama suluhu ya mwisho, tumia kitendakazi cha kompyuta au simu mahiri ambacho kinapunguza kiwango cha mwanga wa samawati.
22:00. Nenda kitandani
Haijalishi jinsi unavyojaribu kujikinga na mafadhaiko ya mchana wakati wa usiku, bado inaweza kukupata. Vitu mbalimbali vidogo husaidia katika vita dhidi yake. Geuza saa ya kengele ya LED dhidi ya ukuta, na uweke chumba cha kulala baridi (kuhusu 18 ° C) na giza (ukosefu wa mwanga pia husaidia kuzalisha melatonin). Usijali kuhusu kulala usingizi haraka iwezekanavyo - pumua tu.
Ikiwa usingizi bado uko katika jicho moja, washa muziki wa kustarehesha au kelele nyeupe, andika kitu kwenye shajara yako, au fanya kazi ndogo na ya kuchosha ambayo unaahirisha kila wakati.
Ilipendekeza:
Udukuzi 10 wa maisha ya kila siku kutoka kwa wavuti ambao unaweza kuwa na manufaa kwa kila mtu
Uteuzi mpya wa vidokezo muhimu vya kukusaidia kwa matatizo madogo ya nyumbani na dharura. 1 . Utapeli huu wa maisha utakusaidia kuondoa yai ya kuchemsha haraka. Unachohitaji ni glasi ya maji. 2 . Ikiwa samaki hushikamana na karatasi au ngozi wakati wa kuoka, weka vijiti vya mbao chini yake.
Jinsi ya kuwa na tija zaidi na utaratibu wako wa kila siku na mila ya kila siku
Taratibu zetu za asubuhi na matendo ya kawaida tunayofanya katika hali fulani wakati wa mchana yana athari kubwa zaidi kuliko wengi wanavyoamini
Ushauri bora kwa wale ambao wanataka kuendelea na kila kitu
Mawazo haya juu ya jinsi ya kuendelea na kila kitu na kudhibiti wakati wako kwa busara inaweza kubadilisha siku yako. Rahisi, jinsi kila kitu ni cha busara
Utaratibu usio ngumu ambao utakusaidia kubadilisha sana maisha yako
Wewe halisi ni yule unayetaka kuwa. Kubadilisha maisha kwa haraka na kwa uhakika: fanya kana kwamba wewe ni yule ambaye ungependa kujiona
Kila kitu cha busara ni rahisi: utaratibu wa kila siku wa Beethoven, Hemingway na watu wengine maarufu
Utaratibu wa kila siku na tabia za watu maarufu huwasaidia kuondokana na utaratibu katika biashara. Matembezi marefu, muda na upweke hukuza umakinifu wa hali ya juu na kazi yenye ufanisi