Kwa nini mazoezi hutufanya tuwe na tija zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Michelle Gass, rais wa zamani wa Starbucks, alikuwa akiamka saa 4:30 kwa kukimbia asubuhi. Mhariri wa jarida la Vogue Anna Wintour huwasha moto kila siku kwenye uwanja wa tenisi saa sita asubuhi. Richard Branson, mwanzilishi wa Kikundi cha Virgin, anajitahidi kuendana nao na mara nyingi huanza siku yake kwa kukimbia. Mbali na tamaa ya maisha ya afya, utatu huu una kitu kimoja zaidi: wote wanafanikiwa sana.

Kwa nini mafanikio hupendelea wale wanaopenda elimu ya kimwili? Ndio, kwa sababu athari nzuri ya mazoezi huenea sio tu kwa kiasi cha kiuno chako. Hebu tuangalie sababu sita kuu kwa nini kukaa katika sura nzuri ya kimwili ni manufaa si kwa afya yako tu, bali pia kwa tija yako binafsi na, kwa hiyo, kazi yako.

1. Shughuli za kimwili husaidia kukaa makini na kujiendeleza

Hebu tuanze na mfano rahisi: harakati husababisha damu inapita kwenye ubongo. Hii, kwa upande wake, inaboresha mtazamo. Utafiti wa Jim McKenna, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Bristol, ulionyesha kuwa viashiria vya ubora wa kazi baada ya mazoezi huongezeka mara kadhaa, unapanga muda wako vizuri na una uwezo wa kufikiri zaidi.

Mmoja wa wateja wangu alipata hisia hii ya kichawi baada ya kushiriki katika mpango wa kujiendeleza wa mwandishi wangu kwa wiki. Kozi hiyo ilijumuisha yoga ya kila siku, kutembea, na mafunzo ya nguvu.

Carson Tate mwandishi wa Easy Work

Washiriki wengine katika mafunzo hayo walikiri kwamba baada ya siku kadhaa za mazoezi ya kawaida, mawazo yao yakawa wazi, walifurahiya kazini, na pia waliweza kujiondoa shida ya mchana na usingizi - shida ya milele kwa wakaazi wengi wa ofisi. Mbali na hili, Tate alitaja data ya majaribio iliyopatikana wakati wa kufanya kazi na kikundi kingine cha masomo: hawakufanya mazoezi asubuhi, na viwango vyao vya mafanikio vilikuwa chini kidogo.

2. Elimu ya kimwili inakuongezea nguvu

Kila mtu ana siku ambapo jambo la mwisho tunalotaka kufanya ni kwenda kwenye mazoezi, haijalishi ni asubuhi au jioni. Ni nani anayeweza kujihukumu mwenyewe kwa mateso haya? Haijalishi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini ikiwa mtu huyu shujaa ni wewe, basi uko kwenye bahati nzuri: baada ya michezo ya mara kwa mara, inakuwa rahisi sana kufurahiya. Na hapa kuna hoja ya pili ya kisayansi: mazoezi huruhusu mwili wako kusambaza sukari na oksijeni kwa seli haraka zaidi, ambayo pia itaathiri kiwango chako cha shughuli.

Utafiti wa kuvutia umefanywa katika Chuo Kikuu cha Georgia. Washiriki wake waligawanywa katika vikundi vitatu. Wa kwanza alikuwa akijishughulisha na elimu ya mwili kwa nguvu ya wastani, ya pili - kwa nguvu ya chini, ya tatu (udhibiti) haikufanya mazoezi hata kidogo. Wakati wa wiki sita za jaribio, vikundi vyote vya "kimwili" vilionyesha ongezeko thabiti la kiashiria muhimu, ambacho kinaweza kuwa na sifa ya roho nzuri - hamu ya kuishi, kuunda na kufurahiya. Tofauti na kikundi cha udhibiti, ambapo kila kitu kilibakia kwa kiwango sawa, kizingiti cha uchovu kiliongezeka katika kikundi cha kiwango cha wastani, ambacho ni, kwa kweli, matokeo mazuri.

Sio lazima kabisa kuchagua sehemu ya madarasa makubwa ya crossfit, ambapo burpees ni mfalme na mungu, kama chanzo kipya cha uchangamfu. Mazoezi ya wastani na mazoezi ya nguvu ya kawaida yatafanya ujanja pia. Uhai sio chochote zaidi ya uwezo wako wa kukaa sawa siku nzima.

3. Mazoezi yana athari nzuri kwenye shughuli za ubongo

Kwa wafanyakazi wa ujuzi, ubongo ni pekee, lakini wakati huo huo, silaha ya siri yenye nguvu zaidi - chombo kuu ambacho kazi inafanyika kwa mafanikio. Ndiyo maana ni muhimu sana kudumisha uwezo wa kushiriki mara moja katika mchakato na kuonyesha matokeo fulani.

Mwanabiolojia wa molekuli John Medina amejitolea maisha yake kuchunguza ubongo wa binadamu na jeni zinazohusika katika ukuzi wake. Kulingana na moja ya masomo yake, watu wanaofanya mazoezi ya mwili hufanya vizuri zaidi kwenye vipimo vya utambuzi kuliko wale wanaokaa.

Utafiti mwingine wa kimatibabu wa Chuo Kikuu cha Teknolojia cha Swinburne huko Melbourne na Taasisi ya Utafiti wa Ubongo ulionyesha kuwa kufanya mazoezi kuna athari ya moja kwa moja kwenye shughuli za ubongo na kupunguza mkazo kazini.

Profesa Paul Taylor, mkuu wa utafiti uliotajwa hapo juu, alibainisha kuwa kikundi cha masomo kilionyesha uboreshaji wa wazi wa hisia, wakati viashiria vya mchakato wa mawazo viliongezeka kwa wastani wa 4%.

4. Elimu ya kimwili inakuza uvumbuzi mpya

Deadlock? Unajitahidi kupata suluhisho sahihi kwa saa moja mfululizo? Kando, funga kompyuta yako ndogo na utembee. Matokeo ya utafiti uliochapishwa katika toleo la Marekani la Jarida la Saikolojia ya Majaribio yenye kititi ilionyesha kuwa kutembea (nje na ndani ya nyumba) huchangia kuongezeka kwa fikra bunifu kwa wastani wa 60%.

Carson Tate mwenyewe, wakati akiandika kitabu chake, alitaja kwamba mara kwa mara aligonga kichwa chake ukutani ili kujaribu kuunda wazo hili au lile ambalo lilikuja akilini. Wakati kama huo, alienda kwa miguu kuzunguka kitongoji au kupanda ngazi kadhaa nyumbani kwake au ofisini.

Inahisi kama taa imewashwa kwenye chumba chenye giza. Mara tu nilipoinuka na kuanza kusonga mbele, mawazo mapya yalionekana kuangaza kichwa changu peke yake.

Carson Tate

Jaribu kufuata ushauri wa Tate ikiwa unakabiliwa na shida kama hiyo: usikae kimya, ukingojea kitu kisichoeleweka. Chini ya jiwe la uongo na maji haina mtiririko.

5. Kwa kufanya mazoezi, unadumisha usawa sahihi wa maisha ya kazi

Ikiwa unafikiri kuwa saa unayoweza kutumia kwa utimamu wa mwili baada ya kazi ni kitu kingine tu katika ratiba ya kazi ambayo tayari ina shughuli nyingi, umekosea.

Makala katika Harvard Business Review inasema kwamba watu wanaopata muda wa kufanya mazoezi mara kwa mara huona ni rahisi zaidi kutatua matatizo mengi. Nini siri? Jambo zima la mazoezi ya akili ni kukuweka mpangilio.

Hii inatokea kwa wale ambao hatua kwa hatua wanazoea hitaji la kujiweka sawa: ustadi wa usimamizi mzuri wa wakati unakua tu na nguvu kutoka kwa hii, hukuruhusu kukabiliana na kazi na kazi za nyumbani kwa usawa.

Kwa sababu hii, elimu ya viungo haipaswi kamwe kuwa mgombea wa kupunguzwa kutoka kwenye orodha ya vipaumbele vyako vya lazima-kufanya maishani. Hasa ikiwa kuna harufu ya kukaanga katika hewa, mazoezi yatakusaidia kuweka utulivu na wazi akili.

6. Mazoezi husaidia kukabiliana na usumbufu

Katika muendelezo wa mada yetu ya leo, nataka kunukuu maneno ya Tate huyo huyo.

Nimekuwa nikifurahia kukimbia, hata nilikuwa sehemu ya timu iliyopigania heshima ya chuo changu. Kwa miaka minne ya kazi yangu ya michezo, nilipata fursa ya kushiriki katika idadi kubwa ya mazoezi na misalaba, mbali na yote ambayo niliweza kushinda kwa pumzi moja. Pia kulikuwa na siku ambapo kitu pekee ambacho hakikuonekana kuumiza baada ya mbio iliyofuata ya "mafunzo" ilikuwa nywele zangu, kana kwamba nilipaswa kujifunza kupumua tena.

Walakini, kwa kuwa sasa mimi ni mfanyabiashara na pia mke na mama mwenye upendo, mara nyingi hunilazimu kuruka juu ya kichwa changu: jifunze kitu kipya, fanya kazi kwa faida ya kampuni, kuwa na familia yangu na wakati huo huo kubaki. mtu wa kijamii.

Carson Tate

Maneno ya Carson yanaonyesha nini? Mafunzo kawaida ni ngumu na ya kuchosha, haswa mwanzoni. Lakini unaendelea kwa ujasiri: hatua moja zaidi, mzunguko mwingine, mbinu ya mwisho! Kama tunavyoweza kuelewa, mchezo kwa njia nyingi unafanana na utaratibu wa kila siku wa ofisi: katika hali zote mbili, unapaswa kuchukua mwanzo wa njia na kuishinda kwa heshima. Ndiyo maana ni muhimu kuunganisha jitihada zetu za kimwili na kiakili, kwa sababu moja bila nyingine hufanya kazi mbaya zaidi.

Kwa hiyo, hitimisho linajionyesha: elimu ya kimwili ni kiungo cha siri sana kinachojulikana kwa watu wote wenye mafanikio bila ubaguzi. Bila shaka, unaweza kufanya bila hiyo, lakini unakuwa hatari ya kamwe kufikia matokeo yaliyohitajika.

Martha Stuart, mtangazaji wa TV na nguli wa vyombo vya habari, alipoulizwa jinsi anavyoweza kufanya mengi wakati wa mchana, alisema bila kufikiria mara mbili:

Mpaka nilipoanza kufanya mazoezi kila siku, nilikuwa nimechoka sana. Hata ikiwa unatumia nusu saa tu kwa siku kwa madarasa, itakuwa na athari nzuri sana kwa ustawi wako.

Fikiria kuhusu kile ambacho Martha anasema leo - sio tu ufunguo wa uzalishaji wa juu siku nzima. Labda maisha yako yote yatafikia kiwango kipya cha ubora.

Jinsi ya kufanya elimu ya mwili kuwa ya kawaida

1. Ikiwa una tabia ya kununua kahawa kabla ya kazi, basi uifanye sheria ya kutembea kwenye duka la kahawa. Hiyo inasemwa, ikiwa nyumba yako ina lifti, itoe na ushuke ngazi.
2. Endesha gari lako kadri uwezavyo kutoka kwa mlango wa kuingilia ili kufanya hatua kadhaa za ziada. Jihakikishie kuwa utafanya hivi kila wakati. Sawa, wacha tuanze na mara moja au mbili kwa wiki.
3. Weka vikumbusho kadhaa kwenye simu yako ya mkononi ambavyo vitakufanya utoke kwenye kiti cha ofisi yako kwa angalau dakika 5-10 wakati wa mchana.
4. Tafuta mwenyewe mwenza. Labda hii ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya mafanikio ya tukio zima. Kwanza, itakuwa ya kuvutia kushiriki naye furaha ya ushindi mdogo. Pili, itaanzisha sehemu ndogo ya ushindani darasani. Tatu, hoja mbili za kwanza zinatosha: jiahidi tu kwamba utamshawishi mtu kujiunga na "jeshi la moja" kabla ya mwezi.
5. Nenda kwenye biashara na ucheshi: njoo na hadithi fulani kulingana na ambayo uko kwenye "Huduma ya Siri ya Ukuu wake", kama shujaa maarufu, ambaye mara moja alikufa kutokana na juhudi za Sean Connery: kwa njia hii unaweza kujaribu kujadiliana na wewe mwenyewe kwa bei ndogo. juhudi za kimaadili na za kimaadili.

Sasa kwa kuwa umejifunza karibu kila kitu kuhusu elimu ya kimwili na mali zake za kichawi, jambo pekee la kufanya ni kuamka mapema kesho na kwenda kwa miguu. Hata ikiwa sio kwenye jukwaa na baa za usawa na baa zinazofanana, lakini angalau kwa kahawa. Jambo kuu ni kuwa katika harakati.